心理戏剧法
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如果说人生是一个大舞台的话，那么“戏剧”在你的生活中便处处可见：每天在处理学习、工作以及与他人的关系中，你都要“扮演”各种角色；你也可能有一些想像的生活，在那些丰富多彩的假想情境中见到你自己。
心理戏剧法便是通过扮演出各种情境，使你明了你自己的个性和反应类型。由于它可以帮助个体缓解情绪、更深刻地理解自己和他人，因此，它在心理训练中被广泛应用。
心理戏剧法一般适用于小组心理训练活动，但也可用于自我改进。这里介绍的是一种比较简便易行的个人心理戏剧自我改进法。
在自我改进过程中，施行心理戏剧法可遵循以下步骤：
步骤一，感受转变。这一阶段训练的目的是首先于巴个人坏的心境(一般的心理感受)用好的心理感受加以替换。
一种通常的理解认为，当我们体验到悲哀的时候，我们便会哭泣。但实际上，哭泣的行为本身也会使我们增强对悲哀的感受。换句话说，真实地模仿一种外在的行为(例如模仿哭泣)，便可以使我们体验到这种行为所体现的深层心理感受(例如悲哀)。这一原理也即是建立心理戏剧法训练的基本依据，请务必牢记。
下面这个例子说明了感受转变是如何建立的，由此也可以看出心理戏制原理的实际意义。
F同学最近在人际交往中总是感到压抑和烦躁，采用心理戏剧法训练，便是首先以她的这种感受开始。如果你是F同学，那么设想一下你今天的心境如何?有什么可以使你感到困扰的地方?弄明白了之后，就去尝试扮演出与此相反的方面。如果你今天感到特别的气恼或心烦意乱，那么去做出似乎能使你感到安详愉快的行为。当你自己去体验一种新心境时，你便会发现你的身体已经进入了一个崭新的境界，这时你的面部表情也发生了相应的变化。
在最初的这介步骤不要加上词语。要知道，有很多情绪是无法用语言来表达的，用啡言语的方式反而可以更尽情、更准确地抒发这种情绪。
步骤二，注视自我。当你表达自己的感受时，在镜子中看着自己。这时，你可以设想自己分离成两个自我。一个客观的自我通过你的眼睛在这面镜子中注视着另一个自我在表演；另一个主观自我通过操纵自己的表情将各种感受尽情地抒发出来。你一边观看自己表演，一边自忖：“我是否开始表现出安祥愉快了?”这样反复练习，可以帮助你触及你的感受和更好地表达它们。
在触及到你的真实感受时，客观自我还应该及时地帮助你挖掘这种感受的根源。看着自我，问一下自己：“究竟是什么使我感到心烦意乱和气恼呢?能否通过一种更为积极的方式去替代它呢?”通过这种挖掘和新的尝试，渐渐地那种暂时的坏心境将会被消除，你的情绪或许真的已经改变了!
步骤三，潜抑转移。在挖掘自我的时候，你会发现，有些使你感受压抑却又难以表达的东西若能实际地表达出来，会使人感到畅快。譬如，F同学发现自己感到压抑是因为同宿舍的一名厉害的女同学经常攻击她。而在通常的社会情境中，F暂时还难以表现出恰当的反抗。这时，通过扮演角色可以解除因这种压抑而造成的紧张。当你的忍耐受到强烈的冲击时，你可以依靠自己来安全地释放出这潜在压抑。
具体的做法是，把这种潜抑尽可能地释放到肢体上，转变成为一种外部能量，并将其向体外发放。例如，把一个厚垫子放在墙角，然后猛踢它，或用拳头打击枕头，以此洗刷过错、发泄郁闷。一旦你以一种无害的方式发泄出这些讨厌的感受，你便会渐渐地平静下来，并且变得能够更为理智地去处理问题了。
步骤四，榜样模仿。进一步的训练方法是，想象一位你最钦佩的人。现在，你就装扮成那个人。
榜样模仿的要领是，你必须从模仿其个人风格(癖好)、步态和姿势这些外在的东西开始，然后逐步深入体会到榜样的内在实质。正如伟大的俄国戏剧家兼导演康斯坦丁・斯坦尼拉夫斯基所说的，在创造一个角色的步骤上包含了两个过程――外部技术和心理技术，并且外部技术先于心理技术而发生。在你模仿一个角色的举止、言行的时候，你也就开始体会到了他的内心。当然，必须提醒注意的是，虽然扮演角色的外部行为是模仿榜样的前提，但并非是最重要的成分。模仿榜样的核心是体会榜样的心、理，这也是这一步骤的目标。
步骤五，学会理解。这一训练步骤的目的是要使你能够宽容地去对待那些令你感到不快的人们，从而使你自己最终摆脱烦恼。
训练的方法是，在扮演过你最喜欢的人之后，用类似的方法，再去装扮成你最不喜欢的人。这时，扮演活动本身已不是那么困难了。但是，你必须在扮演他的行为的同时，设法去解释为什么他的行为打扰了你。这个解释会使你获得一个新的启示：“看来他的言行也是有他的道理的，当我坚持先前对他的态度时，我能体会到他在变得越来越不耐烦了。我当初的行为也有不恰当的地方。”当F扮演出那个“尖刻”的女同学之后，出现了一个意想不到的结果，即F反而变得对那女同学友好和有耐心了，双方的紧张感也因此而显著降低。
你可以用这种方法避一地去扮演出所有令你烦恼的人们。当你能够更好地理解他们的时候，你还可以寻求得到他们的合作，这样效果将会更好。
这便是自我心理戏剧法的全过程。个体可以根据情况，在每周内安排2～3小时，去完成一个步骤的练习，共经过5用完成全部练习：也可以集中训练，每天练习一个步骤，在1周内完成全部练习。
以上介绍的这种简单练习不仅是有益的，也是有趣的，因此，即使你是一个正常的人，你也可以独自或者与你的家人、朋友共同去扮演。一旦你掌握了它们的要旨，你便会很容易地沿着上述线索创造出各种有利于心理健康的心理戏剧来。