三弹一旋的巧用

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“实战式”是对抗的预备过程，“备”是源头，是结束。从大讲：“一年之季在于春，一天之季在于晨”。无论生命如何“轮回”、周而复始、循环反复，“春在前。冬在末”。从小讲：“实战式是对抗过程的开始又是结束，结束孕育着开始，如同冬天孕育春天的到来”。

可见这预备过程蕴含着无限的杀机，如同春耕播种一样，要中之首，是制胜的法宝之一。先人们早就告诉我们凡事预则立。不预则废，只有预见到，才能正确的备用。所以这小小的“实战式”奥妙无穷、暗藏玄机，非理论不可。

首先我们寻找对启动的源泉，先抛开神经和思维的电路部分，我们论机械部分，源头一：两腿；腰髋(中枢)。源头二：两腿分别有两组相同的髋关节、膝关节、踝关节。

要领解析：常规实战式两腿前后开立(宽度根据个人喜好)，两臂自然下垂，两手自然。可半握拳，两眼从容目视前方，头向上顶，身体放松正直，两腿上下节奏不等跳跃。如跳绳不绕臂，踝、膝、髋三关节，同时自然屈伸。屈伸适度，自然合理，同时三个弹簧安装在腰部，故曰“三弹”。腰髋在两腿上下跳跃的同时，落地缓冲的间隙旋转30°左右，故日“一旋”。在三弹一旋“有机协调”的实战式训练中，体会各种踢击技术的启动意识(先不动，后启动)，在不断调整重心的同时，会发现战术意识孕育而生，并且层出不穷，进攻脚步高效连接，协调整备能力明显增强，队员训练妙趣横生。

立论赘述：三弹一旋的实战式训练方法

1、省力，整备自然不生硬，技术连接流畅；

2、高效的发展了协调性，使纵轴大加助力，给力无穷；

3、隐蔽性和诱惑性的战术意识随着体会深入自然配套：

4、由于旋转力的给力。有效地缓冲了对方的打击力度，使防守自然加强：

5、三弹一旋实战式弥补了力量的不足：

6、同时招募髋、膝、踝三大关节的连动。

旋转力量或日中枢力，旋转力在圆中心可随意游离，但不离不弃，旧力以出，新力又发。周而复始，运用自如，回归自然。

教学延伸与拓展：三弹可连动、可单动、可双动，在实战教学中要循序渐进，由大动到小动，然后隐身微动。

体会有深浅，智慧和学识更有差异，希望同仁批评有佳，指正为妙，学无止境，事无静态，着眼发展，着眼求实。