亲近自然,“三浴”锻炼进行时

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孩子的体质一直是爸爸妈妈关心的头等大事,做父母的都知道:要想孩子体质好,锻炼少不了。那么怎样锻炼效果更好?

热身运动

刚来到户外,别急着做游戏,先热热身!踢踢腿、弯弯腰、做几组原地高抬腿,把韧带拉拉开,以免运动中拉伤肌肉。

游戏开始

进入正题了,下面介绍几款亲子游戏,爸爸妈妈可以根据孩子的喜好自由选择搭配哦。

所谓“三浴”锻炼,是指有目的、有计划地利用日光、空气、水等自然因素进行的锻炼,简而言之,就是日光浴、空气浴、水浴的结合。一年四季都可以进行哦!

■日光浴――日光中的紫外线能促进孩子皮肤制造维生素D,从而调节体内钙的代谢;日光中的红外线能通过肤觉器官使孩子全身活跃,加快其血液循环,刺激其骨髓制造红血球,起到防止贫血和调节体温的作用。

■空气浴――空气中的负离子被吸入人体后,能起到稳定神经、增强内分泌、降低血压、消除疲劳、增强运动能力等作用。

■水浴――不同的水温能刺激神经,加强身体对外界冷暖的调节。经过系统科学的水浴锻炼,孩子机体更经得起气候忽冷忽热的变化,能有效预防上呼吸道疾病的发生。

挑个阳光明媚的双休日,带齐游戏“装备”,去公园或绿地,因地制宜地和大自然来一次亲密接触吧!如果能约上好友一家一起嬉戏,那更好,两家人来个小竞赛,一定玩得更带劲!

亲子大灌篮

游戏目的:发展孩子手眼脑并用的能力及前臂小肌肉群的协调能力

准备器材:塑料废纸篓1个、用报纸揉成的小球若干(可装在塑料袋里,便于携带)、绳子1根

玩法:

1.找根柱子固定住绳子的一端,另一端妈妈拿住,拉紧绳子,一张临时“网”就搭成了。如果有好友一家同行,就请两位妈妈一起拉“网”吧。

2.爸爸和孩子站在“网”的两边,彼此间隔1.5米左右。

3.孩子抱着塑料废纸篓当“移动篮架”,爸爸用小纸球来“灌篮”。

4. 爸爸“投篮”时,可逐渐加大难度,让孩子要动一动、跑一跑才能接到球。

TIPS:

此游戏中“网”的高度一般设在孩子胸口的高度。

亲子滑板

游戏目的:发展孩子下肢力量及平衡协调性

准备器材:滑板1辆、纸杯若干、短绳1根

玩法:

1.爸爸(或妈妈)与孩子同时坐在滑板上,姿势不限,靠双腿蹬地来移动滑板。

2.待掌握基本前进方法后,可在地上放置一些纸杯作为障碍,重复先前的动作绕着纸杯移动滑板。

3.也可将短绳系在滑板上,孩子坐在滑板上,爸爸拖着孩子移动滑板。注意:爸爸别太用力,主要还是靠孩子双腿蹬地向前进哦!

TIPS:

此游戏建议在平整的户外场地进行。

父子足球

游戏目的:发展孩子奔跑、触球、身体平衡等综合能力

适合年龄:5～6岁的孩子

准备器材:小足球或小皮球1个

玩法:

1.父子之间相互传球。

2.爸爸开球,然后和孩子一起去追球、抢球。(因为大人的力量较大,球踢得远,所以不建议让孩子开球,当然也可以请妈妈来开球,兼做裁判哦。)

3.爸爸盘球,孩子在其身前抢球。

TIPS:

既然是足球游戏,应鼓励孩子尽量用脚完成游戏。如果孩子年龄太小,踢球有困难,可改为用手进行游戏。

此项游戏须在草地或柔软的场地进行。

捕鱼

游戏目的:发展孩子快速奔跑的能力及灵敏性

准备器材:尼龙织网1张(可用一米见方的桌布代替)

玩法:

选择一片开阔的草地,孩子扮演小鱼,爸爸妈妈手持“渔网”向孩子投掷,让孩子尽可能躲避“渔网”。

TIPS:

孩子和爸爸妈妈的角色可以互换。

打砖块

游戏目的:发展孩子的上肢力量及辨别记忆颜色的能力

准备器材:彩色海绵砖一组(可用涂了色的塑料泡沫板代替)、塑料充气锤一个

玩法:

1. 将一组不同色彩的海绵砖任意摆放在空地上。

2. 孩子手持充气锤,根据爸爸妈妈所说的颜色去击打相应颜色的“砖块”。节奏可以越来越快,以增加难度。

3. 如果有朋友参与,可以准备两套砖块玩具,比一比谁的反应快!

TIPS:

根据孩子的年龄,爸爸妈妈可以选择2种、3种、4种或5种颜色组合来提升游戏难度。

也可将“砖块”进行编号,把数字写在“砖块”上,改叫“数字”来击打相应“砖块”。

温馨小贴士

“三浴”锻炼一定要循序渐进,虽然我们追求让孩子的肌肤尽可能多地接触日光,但也不要一开始就让孩子赤膊上阵,那样会着凉哦!可以随着孩子运动量的增大逐渐给孩子脱去衣服。记住:欲速则不达!

孩子的运动时间控制在30分钟左右为宜,剧烈运动后可进行2分钟的放松运动,然后进行水浴。水浴时,水温控制在20℃～30℃,采用温水凉水交替冲淋,结束后,用干毛巾用力擦试皮肤至微微发红。最后还可以给孩子喝杯牛奶,补充能量哦!