考前大备战——压力调试

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又是一年高考时，进入最后冲刺阶段的你，是否已经做好了准备？面对如高考这般的人生大考，每个人都会或多或少感到压力。如果你能有效应对这些压力，也许能更好地发挥出自己的实力。要想达到这样的效果，不妨听听来自心理学的建议。

正确认识压力

压力究竟是什么？从科学的角度分析，压力是我们面对外界环境中的挑战所产生的一系列生理心理反应。在生理水平上，压力反应主要涉及一种叫做皮质醇（cortisoI）的激素。面对压力情境，肾上腺会加速分泌皮质醇，让我们的机体做好准备；不过如果长期处于压力之中，皮质醇水平长期偏高，就会影响免疫机能，危及身体健康。

有压力并不一定是件坏事，问题的关键在于压力有多强。心理学家很早就已发现，在完成一件任务时，压力和任务表现之间存在着一种倒U形曲线关系：压力太小，我们会感到无聊，缺乏动力；压力太大，我们有可能被它拖垮；适度的压力，才能让我们兴奋起来，调动全部心理资源，获得最好的结果。

因此，面对高考压力，我们不必刻意追求一种淡定的心态。相反，应将它视为一种动力，将它调试到最佳水平，以发挥出自己最大的潜能。有研究表明，如果一个人将压力视为一种积极的因素，那么相对消极而言，面对着同样的压力，他能做出更好的成绩，并且感觉更加幸福。

从压力中寻找意义

如果压力太大，让你觉得有些无法承受，那么就需要想一些办法来应对它。这个时候，“以意义为中心的应对”（meaning—focused coping）也许能帮上你的忙。这是心理学家汤普森提出的一种压力应对方法，要点在于反思引起压力的事件，从中寻找积极的意义。

例如，对于高考这件事，你也可以试着问自己以下问题：这件事为什么会发生在我身上？这件事会如何改变我的生活？这件事中有哪些方面让我觉得有意义？

这些问题可以帮助你从更加长远的角度思考高考这件事，从中挖掘出积极的方面。如果你能意识到，眼前的吃苦不是漫无目的的，而是为了一个有意义的未来，这也许可以激励着你坚持下去，努力实现自己的目标。

用正确的方式宣泄

压力积攒太多，也许你会想要宣泄一下。一些人会选择打沙袋、摔东西、大声喊叫，甚至一些学校也设置了专门的“发泄室”，供学生发泄情绪。不过，心理学研究表明，这样的宣泄方式未必能够达到想要的效果，却有可能让我们变得更有攻击性，更容易把气撒在别人身上。

相比于这些“暴力”的方法，更好的宣泄方式是用文字写下心中的情绪体验。芝加哥大学的心理学家拉米雷斯曾经做过一个实验，让大学生参加一个数学考试，并让他们相信考试结果很重要，从而引发出压力和担忧的情绪。有一半的学生在考试前首先写下自己对于考试的想法和感受，另一半则没有这样做。结果发现，写下自己感受的人要比没写的人成绩更好，特别是那些平时就容易对考试产生焦虑的学生，从中获益更多。

坚持锻炼身体

在高考的备战过程中，如果能够抽出一些时间，定期锻炼身体，不仅能够让你保持健康，也是一个应对压力的好办法。首先，运动能够让人心情舒畅。如果你跑过长跑，也许曾有过这样的体会：开始的时候痛苦不堪，举步维艰，可是到了某个时间点之后，就慢慢变得轻松起来。这是因为达到一定运动量之后，大脑会分泌一种叫做内啡肽（endorphin）的化学物质，它可以改善情绪，让人心情愉悦。

其次，运动也可以作为一种转移注意力的方法。无论是基础的身体锻炼，还是各种球类运动，都需要你在运动时间里全情投入，专注于运动本身。这可以让你暂时忘掉那些烦恼的事，不会过度沉浸在自己的消极情绪中。

第三，锻炼也能磨砺意志。运动大多需要你努力达成一个目标，这个过程能够很好地锻炼意志品质，而且完成目标的成就感也能增强你的自信心。研究表明，那些意志坚强、充满自信的人，在压力面前能够更加从容地应对，不被它击垮。

不过，虽然运动有这么多的好处，也需注意不要运动过度。太过剧烈的运动不仅会增加身体损伤的风险，也会导致皮质醇水平上升，起到反面的作用。

寻求社会支持

压力是一种个人体验，不过在应对压力的过程中，我们所拥有的人际关系也是非常宝贵的资源。在心理学中，来自他人的帮助被称为“社会支持”，这种支持既可能是实际性的，比如帮你解决某些具体问题；也可能是情感性的，比如倾听你的倾诉，为你提供精神上的支持。亦有大量研究表明，一个人接收到的社会支持越多，心理健康状况越好。

因此，面对高考压力，你不必一个人扛下所有的问题，而是可以积极地从身边的人那里寻求社会支持。无论是家长、老师还是同龄人，只要他们愿意关心你、帮助你，能够建立起相互信任的关系，都可以成为社会支持的来源。这些社会支持可以成为高考压力的“缓冲器”，帮助你更好地应对它。

需要注意的一点是，尽量从不同的人身上寻找社会支持，而不要完全依赖某一个人。一方面，每个人能提供给你的东西是不同的，他们可以扮演不同的角色，帮助你应对不同种类的问题。另一方面，如果总是把一个人当成自己的“情绪垃圾桶”，这个人也可能会变得倦怠；如果对方和你一样也是高考考生，那么甚至也有可能发展出自己的心理问题。若是能够建立起一个社会支持网络，将达到事半功倍的效果。

结语

压力人人都会有，但它并不可怕。如果能够对它形成正确的认识，充分调动各方面的心理和社会资源，将其调整到最优的水平，那么它不仅不会阻碍你前进的步伐，还能成为你成功的助推器。预祝各位考生在考试中取得好成绩！