合理运动甩掉“三弱”

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40岁的男人身体上普遍存在三个方面的问题，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。其实只要行动起来，锻炼得当，重新恢复到20多岁时的状态，并非不可能。

第一弱：虚胖

40岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就是在腰腹部。出现虚胖状况说明人的基础代谢率降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

针对健身方式：40%有氧运动＋60%肌肉训练。在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的40%，如先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。

第二弱：“三高”

40岁男人容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

针对健身方式：60%有氧运动＋40%轻重量器械训练。首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量、多次数的器械训练。

第三弱：消瘦

有少数40岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

针对健身方式：30%有氧运动＋70%器械训练。有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。

40岁男人最需三项锻炼

肺活量。40岁男人的心肺功能开始下降，所以要做些能够加大肺活量的练习。

肌肉力量。40岁男人最容易受伤的情况就是，搬一下东西，或者抱一抱小孩，就把腰给扭了。这是因为肌肉力量不够，所以才会受伤，要想让骨头和关节减少受伤，就必须加强肌肉的锻炼。

动作协调性。随着年龄的增长，40岁男人的动作协调性要差一些。要提高动作的协调性，可以做些健身操、舞蹈类的练习。

（摘自《家庭保健报》）