手指间的舞蹈――铁球健身操

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我们一定都还记得小时候在闲来无事的爷爷手中被转动得哗啦作响的那对山核桃，它们可是健身球运动的祖先，只是由于形状和大小的缘故，它们往往只能是在三至四个手指之间进行运动，现在这种中国传统的民间健身项目已经发展到从手而起的全身运动，形成套路的“中华铁球健身操”为铁球健身带来了跨越式的发展。

日月乾坤手中握

铁球健身在我国有800多年历史，是一种平缓、柔和、高雅、文明、科学的自我健身项目，它不受时间、场地和环境的限制，简单易学。

传统的健身球一直是局限于手指间上的运动，通过手指神经末梢带动全身运动。今天，传统的健身球也需要以更加丰富多样的表演来吸引更多的观众，也需要发展各种套路来发挥此项运动的全部功能，把古老的健身球赋予现代的活力。

结合传统养生术

中华铁球健身操的创编人陈月楼先生，在钻研了十几年铁球的技艺，拥有100余种玩法之后，下决心改变铁球仅仅停留在手上转转、玩玩，没有套路和章法的现状。经过多方总结、反复演练，创编了我国第一套铁球健身操。这套操由人体下肢和上肢的基础动作组成，并适当地加入腰部的扭动，颈部的转动等基础动作。

共计八节的整套运动，每一节都是在双手旋球的同时练操，可以随意选择单节或者整套练习，手指运动伴随着全身运动，因人而易，因时而定，从慢到快，量力而行。其主要练习分为三个步骤：

■ 基本功练习

初学者在开始基本功练习时，双手可根据个人手掌大小选择合适的球，熟练以后可换成大号球。

■ 基本动作练习

主要掌握双手前平举转球和侧平举转球，达到双臂伸直伸平，旋转球平稳均匀后，练习一手前举、一手后举，两臂轮换左前、右后、右前、左后轮换臂转球。

■ 基本套路练习

基本动作练习之后，可以对照光盘或者在老师指导下开始基本套路练习。

健身与艺术交融

中华铁球健身操蕴涵着极强的艺术表现力。对于这八节操的经典要领概括也无一例外地体现着这两者的融合：

铁球转、端胸前、展双臂、前身弯、手下伸、到膝前、手后举、腰脊健。

鹤亮翅，伸双臂，臂要直，向前看，臂腿换，防肩炎，转铁球，腕不酸。

骑马式，似腾空，慢转体，双膝弓，转铁球，双目睁，手肘平，身放松。等等。

看来，手作为大脑的“驻外使节”，这套手脚并用、全身运动的铁球健身操对促进人体血液循环、强筋健骨有很好的保健作用，对许多慢性病也有预防作用。所以“要想身体少得病，每天手指万次动”！

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胡志华