胸膜炎患者做小幅运动/帕金森锻炼七法
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文/姚宏恩
胸膜炎是一种常见的呼吸道疾病，在冬春季发病较多。治疗胸膜炎应在恢复期使用药物治疗的同时，辅以运动疗法，这样能增强患者的心肺功能，使胸膜得到轻微的活动，牵引开已经粘连的胸膜，防止发生肺粘连、肺不张等后遗症。
胸膜炎常用的运动疗法有以下五种：
1．按摩胸部：坐、立、卧均可，脱去外衣，将两手互相搓热，用双手轻轻按摩两侧胸部和腋下，直到局部发热为止，每天2-3次，每次5-10分钟。
2．抱头转身：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，左右转身，幅度由小到大，每侧转动20-30次，这样能使胸部扩大。
3．仰卧挺胸：仰卧在床上，两手放在体侧，头和脚不动，胸部尽量向上挺，挺起来后停几秒钟再落下，如此反复进行，每日两次，每次20-30下。这样能使胸部和腰背部的力量增强，防止胸膜粘连。
4．站吸蹲呼：站在地上，两臂侧上举，同时深吸气，然后两臂向胸前交叉，身体下蹲，同时深呼气。每日两次，每次20-30下。这样站吸蹲呼，能增强膈肌的力量，促进胸膜腔的炎症分泌物早日被吸收。
5．屈体运动：站在空气新鲜的地方，身体先向左侧尽量弯曲，深吸气，然后再向右侧屈曲，深呼气，反复20-30次，能牵拉胸膜，分离粘连。
另外，气功、太极拳等都适合胸膜炎的病人，但是运动时动作要轻巧、柔和，呼吸要自然深沉，防止用力过猛，将胸膜拉伤。如果在锻炼中出现胸痛、发热、咳嗽、气短等，说明运动量过大，应适当减少运动量。
文/王爱民
1．松弛和呼吸练习 找一个安静的房间，放暗灯光，将身体尽可能舒服地仰卧；闭目，进行腹式呼吸练习5～15分钟。还可以取坐位，背靠椅背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。
2．面部动作练习 由于帕金森病患者面部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，出现特殊的“面具脸”。患者可对镜子练习用力皱眉动作、睁闭眼鼓腮锻炼、露齿和吹哨动作。对“面具脸”有一定改善。
3．躯干锻炼 立位进行侧弯运动、转体运动，练习侧腰肌肉；平卧位双手抱住双膝，慢慢地将头部伸向两膝关节，进行腹肌练习；俯卧位手臂和双腿同时高举离地，反复多次，以练习腰背肌。
4．手部锻炼 手部肌肉及关节众多，患者手部常常屈曲或伸展困难。对此可进行伸直掌指关节练习，用另一手被动展平手掌；也可以将手心放在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作；还可以反复练习握拳和伸指的动作。
5．下肢锻炼 双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地。双脚掌相对，将膝部靠向地板，进行“印度式盘坐”。
6．步态锻炼 大多数帕金森病患者都有步态障碍，轻者为拖步，走路抬不起脚，同时上肢不摆臂，没有协同动作。在步态锻炼中，起步时足尖要尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在行走时前后摆动。锻炼时最好有其他人在场，可以随时提醒和纠正异常的姿势；还可以进行跨越障碍练习。
7．平衡运动锻炼 双足分开25～30厘米，向左右、前后移动重心，并保持平衡。躯干和骨盆左右旋转，并使上肢随之进行大的摆动，对平衡姿势、缓解肌张力有良好的作用。此练习可改善帕金森病患者行走时快步前冲，遇到障碍物或患者突然停步时容易跌倒等症状。