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白领最缺维生素等二则

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白领最缺维生素

白领是当今最让人羡慕的上班族。笔挺的西服,文雅的仪态,娴熟地敲打着计算机,浑身透着现代的气息,但是,紧张的工作,激烈的竞争,要求知识的更新达到日新月异,每天的生活节奏只有快上加快,因为,知识出效率,时间就是金钱。

光彩的白领族人常常会被疲劳、头疼、嗜睡、脱发、食欲不振、视力模糊折磨。使工作效率下降,这是为什么呢?这是因为工作紧张,生活不规律饮食营养失调引起的。不少白领族人睡眠不足,清晨能多睡十分钟,似乎是莫大的享受,常常顾不上吃早餐,午餐也因忙而凑合。“忙”使您的生活规律乱了,也扰乱了您身体的多种生理功能,特别是胃肠道功能。紧张的生活和情绪使消化酶减少,食物的消化和吸收受到不良影响,不能定时定量进餐和合理搭配各种食物,将不能保证充足的能量和维生素的供给,有的青春少女怕发胖,不合理的节食、挑食、甚至用饥饿的方法减肥。这样必定发生营养不良、能量和营养素的不足,必定引起精神不振、易疲劳、常有力不从心的感觉,工作效率下降。

白领族人终日在室内工作,运动少,接受阳光少,易发生维生素D不足、饮食搭配不合理,食物单调,三餐分配不合理,钙、铁、锌等摄入不足。维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C的摄入不足。这些维生素影响着钙的吸收和利用,影响骨骼钙的储存量,也影响着视觉、味觉和神经系统的功能,长期可影响胃肠和心脑血管的功能,机体抵抗力也下降,这样不仅影响工作质量,健康质量也会逐步下降。

白领族人要保持旺盛的精力,敏捷的思维和健美的体魄,请接受以下建议:

生活节奏快而不乱: 三餐保证巧安排:

食物多样不挑食: 鸡鸭鱼肉要适量;

蔬菜水果餐餐有: 不劝烟酒自斟酌;

忙里偷闲跑跑步; 阳光雨露保健康。

办公室女性也要防“肾虚”

雪 心

常常被人羡慕的白领女性,其实也常常被一些因工作环境导致的不良健康状况所困扰,除了常说的亚健康状况,本是男性“常见病”的肾虚最近也成为白领女性的“职业病”。

哈尔滨医科大学附属第四医院肾病护理专家杨晓梅解释说,由于白领女性每天较少走动,长期坐在办公椅上,如果业余时间忽视锻炼,体质就会变差。还有,她们长期处在不通风的空调环境中,也会由于缺氧,导致肾脏虚弱。

白领女性竞争压力大,生活没规律,情绪不稳定,免疫力也受影响,肾脏可能因此而逐步出现亏损。肾亏的人头发缺少光泽,口干舌燥,面色灰暗:有的人有黑眼圈,经常出现喉咙痛:过度劳累后还出现腰膝酸软;晚上尿频尿急,早晨腹泻,冬天怕冷,经常月经不调、头晕、小腹胀痛。由于肾脏是主导生殖的器官之一,肾虚会造成女性下降,月经不调,孕妇容易流产。

出现肾虚症状后,不要乱投医,最稳妥的办法就是找医生进行诊断,并积极调整生活方式,年轻白领要防止过度劳累,不能经常熬夜,尽可能地把生活调整得有规律些;业余时间多参加户外运动,保持心情愉快,避免情绪波动;平时可多吃含钙量高的食物和凉性食品,如山药、芡实、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。