中学篮球教学训练中的身体训练
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我们知道,篮球运动是一项跑、跳、投综合技术运用的体育活动。打球时,跑得快,跳得高,力量大的队员,无论在进攻或防守上都会处于主动地位。腿快的队员在突破时,对方就很难防住他们,在防守时,移动快,对方就不容易过去。
跳得高的队员在防守时,就可以多抢篮板球,多盖帽,多断球。进攻时,也可多抢篮板球进行二次进攻,投篮时对方也很难封盖,而且跳得高,滞空时间长,就有条件掌握并完成高难度动作。
力量大的队员,在有身体对抗的情况下,抢篮板球、抢位、挤靠,投篮都占在优势,能不爱影响或少受影响地取得主动。并且不怕身体冲撞,即使被别人拉一下,碰一下,也不影响动作技术的正常发挥。如爵士队的马龙,太阳神队的巴克利,我们国家队中的巴特尔,个个身高体壮,力大如牛,不但篮板球控制得相当好,并且投篮命中率也相当高。
在很多比赛中,我们也常看到这样的情况,素质好,力量强的队员在比赛中信心强,敢上,不怯战。而素质差的队员碰到强手就胆小,不敢上,更谈不上技术的正常发挥了。
另外,我们初中篮球教学训练的对象是学生,他们正处在生长发育的旺盛时期,必要的身体训练可以促进他们正常生长发育和内脏器官功能的发展,增进健康、增强体质。也只有具备良好的身体素质,才能促进篮球技术和战术的提高。因此,我们在加强篮球技、战术训练的同时,应重视学生身体素质的训练。
那么,怎样对学生进行身体训练,是不是反复进行大运动量的速度,力量和耐力的强化训练就行了。这显然违背了学生的身心发展规律。一般来说,初中学生应以发展速度、灵敏、弹跳、柔韧为主,以力量、力量、耐久力为辅。
首先,速度和耐力。篮球场上的速度和跑100米不一样,没有那么长,而对起动速度要求较高,谁起动快,谁就抢前一步,占据有利的位置。因此队员要注意掌握正确的起动技术,多练起动快跑。如原地各种跑,突然起动冲刺跑,这就比单纯用长跑来提高耐力更能适应篮球比赛的需要。
其次,柔韧和灵敏。柔韧练习对于避免受伤和加大动作的幅度有很大的关系。中学阶段应加强学生各关节、韧带和肌肉的练习,并且要长久坚持。灵敏可以增强篮球运动员的场上应变能力。在灵敏训练中,应重点培养学生的掌握动作的能力、平衡能力、节奏感等,可采取体操训练和不同姿势、方向的跳跃练习和各类游戏等。但训练时间不宜过长,次数不宜过多。
最后,力量的弹跳。力量是基础,没有力量就没有速度的弹跳力,而篮球运动员所需的是爆发性的快速力量。中学阶段的力量练习应从手指、上肢、下肢、腰、腹着手,全面进行。但负荷量不宜过大,一般达到60%就行。弹跳力以下肢为主,可采用跳绳、原地跳或行进间跳起的练习,大力发展快速力量的同时,要注意大肌肉和小肌肉群的和谐发展。