老年人健身有“三不”等
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇老年人健身有“三不”等范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
养生益寿文摘
不空腹健身 很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练,这对健康是很不利的。经过一夜的睡眠,腹中的食物早已被消化完,此时若消耗大量的体力,会引起低血糖,造成大脑供氧不足而引起头晕、心慌,如果原本患有心血管疾病,甚至可能引发意外。
健身后不睡“回笼觉” 晨练以后再睡觉,锻炼时肌肉中产生的代谢产物如乳酸等不易除去,积累在体内,会造成四肢酸软无力。出汗后立即睡觉还容易发生感冒。
健身后不立即休息 进行较大运动量的健身后,不能立即休息,而应再做一些放松运动,让身体有一个适应过程,慢慢地停顿下来。防止由于血管的弹性相对较差而引起血液回流减少,导致脑部暂时性缺血。
(摘自《中国老年报》文/王海涛、孟筠)
养生祛病药茶9款
雨前茶(例如龙井)对老年人最为适宜,因为它甘寒无毒,香味鲜醇,“得先春之气,寒而不烈,消而不峻”。故若有规律地适量饮用,不少虚热病症还能在品茗谈笑中消失,对祛病延年起到一定的作用。以下提供几种茶疗养生方,大家可以根据各自的需求进行选择。
1.醋茶茶叶5克,用开水冲泡5分钟后,滴入陈醋1毫升。可和胃止痢、活血化淤,治牙痛、伤痛等症。
2.糖茶茶叶2克,红糖10克,用开水冲泡5分钟,饭后饮。有补中益气、和胃消食之功效,也可治大便不通、小腹冷痛、痛经等。
3.盐茶茶叶3克,食盐1克,用开水冲泡7分钟后饮。有明目消炎、化痰降火、利咽等功效,可治伤风微咳、咽喉肿痛、牙龈发炎、双目红肿等。
4.蜜茶茶叶3克,用开水冲泡5分钟,待水微温时冲蜂蜜5毫升,饭后饮。具有止渴养血、润肺益肾之功效,也可治虚弱、精神差、脾胃功能差及便秘等。
5.奶茶在煮沸的牛奶中加入少许白糖,按1勺牛奶、2勺茶汁比例饮用。能健脾和胃、明目提神,适宜体弱、消化不良、久病者饮用。
6.菊茶茶叶、杭菊各2克,以沸水冲泡。具有清肝明目、清热解毒之功效,久服可耳聪目明、抗衰老,能治干咳、咽痛。
7.枣茶茶叶5克,沸水冲泡7分钟后,加入枣泥(10枚红枣为宜)。有健脾补虚的作用,尤其适用于小儿夜尿、不思饮食。
8.金银花茶茶叶2克,金银花1克,沸水冲泡后饮用。可清热解毒、防暑止渴,对暑天发热、疖肿、肠炎有效。
9.橘红茶橘红3～6克,绿茶5克,开水冲泡后,放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂,随时饮用。有润肺消痰、理气止咳之功,适用于咳嗽痰多之症。
(摘自《老人报》文/何任)
欢笑有益身心健康
笑是一种内心愉悦情感的外在表露;笑又是一种复杂的神经反射过程。当外界的笑料变成一种信号,通过感官传入大脑皮层,大脑皮层接到信号,立刻指挥有关肌肉动作起来。笑,对人身有好处。所谓“笑一笑,十年少”。
人在愁苦之中,身体机能随之发生变化。首先是心理平衡被不同程度地破坏,神经调节功能由此降低。假若不及时改变,会导致胃肠蠕动减慢,胃液分泌减少,影响消化功能;再下去是呼吸频率改变,心血管功能紊乱。
不论年老年少,保持爽朗、乐观,笑口常开,对健康十分有利。科学研究表明,人在开怀大笑时,每个器官都在运动。首先是脸部、腹部肌肉有规律地收缩,神经系统、呼吸器官、心脏和肺叶都得到锻炼,激发大脑分泌系统活动,使人精神为之一振。尔后,胸中郁闷一扫而空,情绪达到最佳境界。显然,欢笑有益身心。
德国医学体育博士基尔赫认为,笑着的人至少有18块肌肉在运动,这对减少疾病、增进健康大有好处。有一位作家对“笑”作过一番形象的描绘:“笑,你是嘴边一朵花,在颈上花苑里开放;你是脸上一朵云,在眉宇双目间飞翔;你是美的姐妹,艺术家的娇儿;你是爱的伴侣,生活有了爱情,你笑得更甜;你是治病的良方,健康的朋友。”这种对笑的赞美,也说明笑于人非常有益。
(摘自《天津老年时报》文/么庆旺)
豆腐渣是防病保健佳品
营养学家认为,豆腐渣是优良的保健食品。因为它产热量少,所含的大豆食物纤维多,并富含人体十分需要的钙质。故对于有糖尿病、肥胖症、心血管疾病及骨质疏松症的患者,以豆腐渣作食物,不仅能充饥饱腹,而且还能起到防治作用。
糖尿病豆腐渣富含纤维素,而纤维素可吸附糖分,从而使葡萄糖吸收减慢,在胰岛素分泌不足的情况下,不致过分加重胰脏的负担,使血糖与胰岛素处于一种比较理想的水平。因此,常吃豆腐渣能防治糖尿病。
肥胖症食豆腐渣可减轻空腹感,克服难以忍受的饥饿之苦。同时,豆腐渣中的纤维素不影响正常的葡萄糖吸收,并使脂肪沉积减少,有防治肥胖的效果。
心血管疾病豆腐渣中的纤维素富含皂苷,能吸收胆酸,并能将流入十二指肠内的胆固醇吸收后,从粪便中排出体外,因而减少体内胆固醇的含量。同时,纤维素能与饱和脂肪酸相互结合,阻止过多的胆固醇沉积在血管壁上。因此,有防治动脉硬化、高血压、冠心病、中风等心血管疾病的效果。
骨质疏松症豆腐渣还含有大量的钙。据资料显示,100克豆腐渣中约含钙100毫克,接近牛奶的含钙量(牛奶含钙量为122毫克),且具有易被人体吸收的特点。人体内的钙质99%成为牙齿和骨骼的原料,其余1%存在于血液、肌肉和神经中。钙能使血液保持碱性,并能促进血液凝固。老年人,特别是老年妇女,骨骼中的钙被剥夺利用,一旦发生缺钙,骨骼就会变得疏松和脆弱,并易发生骨折。因此,多吃豆腐渣,对预防骨质疏松症和骨折的发生是大有裨益的。
(摘自《老人报》文/吴国隆)
一日不睡,十日难补
中国有句古话,叫“一日不睡,十日难补”,就是说,如果一个晚上没有好好休息,用十个晚上都难以补回来。长期睡眠不足,生命就会逐渐衰竭,直至死亡。
在中医来看,睡眠其实就是一种人体阴阳交替的现象,其规律要与自然界太阳的升降出入相一致。早上太阳初起,人体阳气发挥积极的功能活动,开始劳作、生活,这是人体的阳气从阴分出来的过程;而随着午后太阳光热的衰减,人体阳气也逐渐走下坡路,到了夜晚阳光消失,人体阳气潜藏,就进入睡眠状态,这是人体阳气回到阴分的过程。如果熬夜,24小时不睡,身体阴阳交替的规律就会被打破,这绝不是第二天多睡几个小时就能缓解过来的。
现代医学认为,睡眠是对身体的一种保护性抑制,可以维护生命的正常节律,提高机体的免疫机能。充足的睡眠可以使疾病逐渐好转、机体康复,就是这个道理。经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
一般说来,成年人每天需睡6～8个小时。要想提高睡眠质量,最重要的是要睡“子午觉”。子时是23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11时至13时,此时阳气最盛,阴气衰弱。祖国医学认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴和养阳。
(摘自《浙江老年报》 文/佚名)
春夏交替时要护胃
常常有老人问我,春夏交替最应该注意什么,我总是讲,要注意回避寒邪,因为春天早晚温差大,稍不留意,就会冻出胃病。有一年春夏交节,母亲被寒邪偷袭,我虽然用1丸中成药帮她解决了问题,但是我还是很内疚,要是事先多提醒她,避免她受寒邪,就能免受一个月胃痛之苦。
当时,母亲在电话里告诉我,她的胃总是隐隐作痛,吃什么都没胃口时,我想她是大夫,自己一定能解决这个小问题,就没有过多关心她。不料,这个病就一直缠绵了下来,母亲服用了许多疏肝和胃的药,也不见效。她担心是胃癌,去医院检查了很多次,并无胃癌的影子。再回过头来治胃病,还是没效果,最后开始跟着病友去邮购药,但也没有解决问题。
一个月后我回家,发现母亲还很难受,我很自责,赶紧帮她解除了病痛。我没有给她号脉,也没有看舌苔,只是感受了当地的气温,然后看了看母亲穿的衣服,就知道她是怎么得病的了。当时的沈阳气温很低,可母亲很爱美,衣服是对襟的,没有系扣,结果被寒邪偷袭了。
于是,我立刻去药店买了一种中成药――附子理中丸(编者注:附子理中丸是张仲景的理中丸加味,主要成分是干姜和附子,可以起到温脾胃的作用。脾胃受寒的患者只要服1丸,就会缓解病痛)。然后告诉她,只服1丸就可以治好病。母亲认为她得了这么严重的病,我这样轻率地处理,简直太不靠谱了。但为了给学医的儿子一个面子,母亲勉强吃了1丸。然而,就是这丸药,消除了她的胃痛。后来,在我的不断督促下,她注意保暖,尤其在季节交替时,基本上没再被胃痛侵犯过。
(摘自《健康时报》文/罗大伦)
九旬老翁痴迷太极拳
每天清晨,张鸿仁老人都在太原鼓楼广场街心花园指导人们打太极拳。他的一招一式标准到位,讲解要领时非常耐心细致。他腰板挺直,思维清晰,头发梳理得纹丝不乱。
生命在于运动。九旬老人张鸿仁健康长寿的秘诀正在于持之以恒地坚持锻炼。他常这样教导徒弟们:“要想练好功夫,一要勤,勤学勤练;二要苦,下苦功、吃苦头;三要恒,持之以恒。”这也是他对自己的要求。
张鸿仁是河南人。小时候,父亲请少林寺的武师教他学拳。1981年,张鸿仁退休后偶然间接触到了杨氏太极拳。因为有武术功底,他学得快,练得好,很快便成为杨氏太极拳武术协会的成员,承担起了普及太极拳的义务。从1983年起,他开始教人练拳、剑、刀,不仅分文不收,有时还要自己花钱复印资料,给大家发放。20多年来,从双塔寺到龙潭公园,再到鼓楼广场,跟他学过的人不计其数。
“冬练三九,夏练三伏”,运动成了张鸿仁生命的一部分。风雨无阻、持之以恒地锻炼使他获益匪浅。老人身体倍儿棒,连感冒都很少,到医院体检,各项指标均正常。让人惊奇的是,这几年,老人的白发中居然开始长出缕缕青丝,家人笑称他是返老还童。
张鸿仁老人还有一个长寿秘诀,那就是坚持穴位按摩。每天早晨醒来后,他坐在床上,按照自己琢磨出的经穴按摩保健法,逐一按摩从头部到脚底的28个穴位,完成整个过程需要45分钟。老伴10年前得了脑梗,从那时起他每天给老伴按摩穴位,就这样坚持下来,老伴的病再也没有复发过。
(摘自《老年日报》文/翟丽芳)
前列腺病宜夏治
在夏季,外界的温热气候可帮助体内淤积的消散,促进正气的恢复,是治疗前列腺病的良机。正确的治疗可以防止冬季发病,防止前列腺病迁延不愈。所以,前列腺病应冬病夏治。
慢性前列腺炎,是男科泌尿生殖系统常见病、疑难病之一,多发于成年人。本病属中医学“精浊”、“淋证”、“白浊”范畴,是受湿、热、淤、虚诸因素影响,肾虚湿热淤血阻滞下焦所致。湿热湿火是导致前列腺管淤阻的重要原因,血淤与前列腺管腔淤积互为因果,正气虚、肾虚是前列腺管腔淤阻的内因,所以慢性前列腺炎的治疗必须益肾化湿清热活血通络。可选用:黄精、熟地、女贞子、旱莲草、苍术、黄柏、赤芍、土茯苓、蒲公英,水煎服,按体质虚实增减其药与量。
此外必须注意生活保健:
(一)调畅情志。本病迁延难愈,患者多有忧郁、焦虑、恐惧、悲观情绪,应树立信心,耐心治疗。
(二)保暖。下腹部注意保暖,避免前列腺受凉。
(三)饮食。要多吃富含锌元素的食品,如瘦肉、豆类、花生仁、芝麻等。还应多吃粗粮、坚果、新鲜蔬菜和水果,以补充各种抗氧化剂,增强前列腺的抗感染作用。忌辛辣厚味、饮酒,忌吃生冷、煎炸食品。
(摘自《梅州日报》文/杨新运)