值得倡导的“十乐”养生经

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元代邹铉，在宋代陈直撰写的《养老奉亲书》的基础上，续增篇幅，写成《养老奉亲新书》，总结了一套“十乐”养生经：“读义理书、学法贴字、澄心静坐、益友清淡、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。”这十条养生之道，就是要求人们要寓“乐”于日常生活之中，值得我们借鉴。

1、读义理书。俗话说：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”我国古代医家、养生家和一些名流雅士都认为，读书能健脑益智，陶冶情操，抗衰防老，祛病延年。宋代精于养生之道的文学家欧阳修说：“至哉天下乐，终日在书案。”他把读书视为晚年养生要道，乐此不疲。陈直在《养老奉亲书》中引用康节翁诗曰：“老境从容，善于自养，在于羲轩之书，未尝去手。”俄同文豪高尔基也说过：“书籍是人类进步的阶梯。”多读书，可以让人变聪明，变得有智慧；多读书，能使人的心情变快乐，走向开朗；读书是一种休闲，在书的海洋里遨游是一种娱乐方式。读书还可以调节身体的血液流动，使人身心健康。曾有传说：古时有一位穷秀才，终日伏案疾书，呕心沥血，文成而病倒。来诊的医家洞察病源，不开处方，却拿起秀才的文稿，故意读错词句。卧床的秀才听见自己的锦绣文章被读得支离破碎，顿时大怒，翻身起床，夺过文稿，高声朗读数遍，以示医家之错。读罢，自觉神清体舒，痛楚消失。所以，优雅的诗文也是祛病除疾的良方。

读书还是最佳的剂。面对苦难，人们会郁闷、悲伤、绝望、彷徨，此时可从书中汲取生存的力量和勇气，不断磨炼自己的意志，使心灵渐渐充实成熟；读书能荡涤浮躁的尘埃污秽，过滤出一股沁人心脾的灵新之气，甚至还可以营造出一种超凡脱俗的娴静氛围。所以，应该多读书，特别要读“义理”的好书，选择辞章典雅、健康向上的书籍。读中外政史以明心志，读唐诗宋词以宽胸臆，读天文地理以增见识。选择那些需要动脑筋的书，让脑细胞不断接受新信息的刺激，使人在思索和用脑中达到健脑益智的目的。

2、学法贴字。南代诗人陆游说过：“一笑玩笔砚，病体为之轻。”这是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身。《临池管见》认为：“作书能养气，亦能助气。静坐作楷书数十字或数百字，便觉矜躁俱平；若行草，任意挥洒，至痛快淋漓之候，又觉灵心焕发。”学法贴字要求凝神静虑，心正气平，灵活自如地运用手腕肘臂，既养神修性，调和气血与大脑，又活动两肢。锻练全身，是一种特殊的气功运动。古代保健养生讲究神形并举。《黄帝内经》曰：“形与神俱而尽终天年。”形和神是一个整体，密不可分。“形持神以立，神须形以存”，强调“静以养神，动以养形”。养神强调“静”，精神要安静，恬淡虚无；养形强调“动”，要劳动形体，调畅气血，使肌体的抗病能力有所增强。

习练书画，正是达到临池养神，活动养形，动静结合，神形兼养的目的。我国著名书法家孙墨佛享年109岁，他自青少年时期就酷爱书法。他说：“写字也是一种运动，练字就是练身，是一种很好的健身运动。”他进入老年后，不论严寒酷暑，每天黎明即起，研好一池浓墨，奋笔书写。他说：“写字全身都用劲，悬腕提笔时，手、腕、臂都用劲；脚踩地，脚掌心也用劲，这和气功一样对身体健康有好处。”古人说“寿从笔端来”，它道出的正是书法与长寿问的辨证关系。书画家朱屺瞻、刘海粟、齐白石等都长寿逾百岁而作古，他们得益于习练书画，印证了“书画人长寿”的说法。

3、澄心静坐。静坐可以让大脑皮质得到充分休息，起到中医所说的“澄心”、“澄神”的效应。据记载，春秋战国时期，孔子的弟子颜回就经常练“坐忘”功。现代科学研究证实，静坐养生可增强肺功能，提高心肌功能，调整神经系统功能，协调整体机能。实践表明，静坐对多种疾病均有相应的防治作用，如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等；还能有效地排除心理障碍，治疗现代极易多发的心身性疾病。脑力劳动者因用脑过度而造成的神经衰弱、心悸、健忘、少寐、头昏、乏力，影响工作、学习及正常生活的，最宜采用此方法。近来有人提出，静坐还有增强消化功能、提高耐寒能力及润泽肌肤的功效。

澄心静坐要选择无噪声干扰、无秽浊杂物、无他人扰乱，而且空气清新流通的安静场所；以晨起或睡前为最佳时间，每日2次，每次30分钟；取端正坐姿，面朝前，眼微闭，舌抵上腭，两肩下垂，两手掌交叠捂于脐下，全身放松，在“静”字上下功夫，达到入静“澄心”的目的。

4、益友清谈。清代著名画家高相轩的《十乐》养生经验中介绍了“畅谈之乐”，他说：“田间把锄，劳而歇于地头，与野老田夫纵谈天下世外之事，或测天气晴雨，或十年景丰歉，坦荡畅谈，其乐陶陶。”说明在朋友之间开展有益的谈心活动，利于身心健康。

当今，家庭日趋小型化，空巢老人不断增多，许多老年人处在孤独、寂寞、怅惘之中。现代医学认为，“孤独”心理有碍老年健康，使罹患心血管疾病的风险增高。英国伟大的哲学家培根说得好：“得不到友谊的人将是终身可怜的孤独者。当一个人遭遇挫折感到愤闷抑郁的时候，对挚友的一席倾诉可以使他得到疏导，否则这种积郁使人致病。”由此看来，解除老年人的孤独心理，增进身心健康，“益友清谈”无疑是良策。与老友促膝畅谈，排忧解忿；与老伴枕边窃语，心声相映；与学者谈古论今，怡情放怀；与晚辈沟通思想，交若“忘年”，通过谈天说地达到神清气爽、健康身心之目的。

“益友清谈”还具有深刻的含义。“益友”，即是要善于结识有益的朋友，要建立良好的友情。好友之间，“清谈”为要，这应该包括：提倡坦诚交谈，闪烁其词则令人不爽；追求高雅之谈，低级趣味则令人生厌；多谈时事新闻，议论人非则自寻烦恼；学会幽默风趣，言辞枯燥则令人乏味。这样才能达到“听君一席之谈，便觉神清气爽”的目的。

5、小酌半醺。酒是一把“双刃剑”，既有药用价值，多饮又能损人伤身，危害健康。其药用可入心、肝、肺、胃经，具有通血脉、御寒气、行药势的功效，常用于治疗风寒痹痛、筋脉挛急、心腹冷痛等症，亦可作为特殊饮料饮用。但饮酒应节制，以“小酌半醺”为乐。东晋时期的养生专家张湛在《养生要集》中告诫人们：“酒者，能益人，亦能损人。节其分剂而饮之，宣和百脉，消邪却冷也。若升量转久，饮之失度，体气使弱，精神侵昏。宜慎，无失节度。”明代医药学家李时珍在《本草纲目》中记载：“面曲之酒，少饮则和血行气，壮神御寒。若夫沉缅无度，醉以为常者，轻则致疾败行，甚则丧躯陨命，其害可胜言哉。”就是说，适度有节制的饮酒，有益和血行气，疏通经脉，温暖百骸，有的药酒还具有一定的治病健身作用；若饮酒无度，酗酒成癖，则百害而无一利，对身体的伤害是全方位的。尤其对心、脑、口腔、咽部、食管、胃及小肠等危害更大，甚至引发急性胰腺炎、各种肝脏疾患，造成不可逆的严重后果。所以，绝不可贪杯，损害身体健康。

6、浇花种竹。家庭养花，是一种手脑并用、愉悦身心的园艺劳动。养花有助于兴奋大脑神经，可起到调节心态、平衡心理、减轻精神压力、释放抑郁、降低血压、促进血液循环及保护关节的作用。不同色彩的花朵，能产生不同的奇效，同时，沁人心脾的花香，还能增强人体的免疫功能，使大脑细胞得到良好保养。正如老舍先生所说：“有香有色，既须劳动，又长见识，这就是养花的乐趣。”

养花相当于适度的体育锻炼，要播种、浇水、锄草，既增加了身体活动量，运动了四肢筋骨关节，而且还能调节人的情绪，给精神带来寄托和安慰。

花卉中绝大部分都有一定的药用价值，如常用的、金银花、玫瑰花、月季花等，都是治病健身的良药。花卉药用，采集方便，使用简单，节省开支。古人云：“乐花者寿。”是说常养花的人易于长寿。凡山青水秀、芳草鲜丽的“自然花园”，大多是“长寿之乡”。养花胜于吃药，而花卉散发出的清香本身就是“药”。不同的花香对不同的疾病有着不同的特殊功能和辅助疗效。种竹也同样益于修身养性。倘佯劳作于花圃竹林之间，空气清新，花香扑鼻，沁人心脾，润人心田，此乃中老年人养生之一乐。

7、听琴玩鹤。“听琴”当属音乐养生的范畴，由来已久。《逸士传》记载：远古尧帝时，有一群八九十岁的老人“击攘而歌”，因钟情歌舞而健康长寿。《黄帝内经》中也有“脾在声为歌”之说。司马迁在《史记·乐书》中说：“音乐者，所以动荡血脉，通疏精神，而和正心也。”这些论述都说明了音乐对人有心理调节的功能。

现代医学研究表明，音乐通过听觉、视觉途径直接作用于大脑边缘系统的中枢网状结构，再传给大脑皮层，可改善及调整循环、消化、呼吸、内分泌等系统的生理功能活动，从而起到导气养神，宣和情志，改善行为，开发智力，强化思想，提升人生价值等诸多作用。

“玩鹤”指养鸟以怡情养性。中老年人养鸟、喂鸟、逗鸟，提着鸟笼在林间遛鸟和放鸟，是一种享受。在阳台或厅堂前挂上几只玲珑别致的鸟笼，养几只色彩鲜艳的小鸟，对居住在高楼大厦里的人们，对保护老年人的视力，尤其对平日用眼过多者恢复视力都大有益处。据说著名京剧艺术大师梅兰芳就是用养鸟、放鸽子来锻炼眼睛的神经肌肉，使双目顾盼生辉，遂成为一代京剧艺术宗师。

8、焚香煎茶。焚香煎茶是中国人特有的妙趣。南宋爱国诗人陆游有诗云：“欲知白日飞升法，尽在焚香听雨中。”宁神静气焚檀香，在舒心而芬芳的气味熏陶下，静坐养神，思绪飞扬，有益于身心健康。焚香多用檀香，它不仅是高档木材，还是一味良药，具有理气和胃、解郁止痛之效。金元四大家之一的李东垣说：“檀香能调气而清香，引芳香之物上行至极高之分，最宜橙橘之属，佐以姜、枣，以葛根、豆蔻、缩砂、益智通行阳明之经，在胸膈之上，处咽嗌之中，同为理气之药。”日本有一个“睡眠治疗中心”，让病员聆听具有镇静催眠作用的音乐，点燃天然檀香，失眠者在香气氤氲的温馨之中悄然入睡。

煎茶品茗是一种养生之道，一些名流雅士都以品茗为乐，以饮茶求健康长寿。唐代的陆羽著有《茶经》，始创煎茶法，并总结出饮茶的七大作用：润咽喉、消愁闷、益智激文思、平息解郁、通利筋骨、健脑益寿、轻身延年。传说隋文帝患病时，百药不应，过后每天频频饮茶，其顽疾竟随之而愈。

中医认为，茶叶性凉、味甘苦。《神农本草经》认为：茶叶饮之使人益思，少郁轻身；能利小便，去痰热，令人少眠，有力，悦志。《本草纲目》说：“茶苦而寒，最能降火……火降则上清，治喘急咳嗽，去痰垢。”现代药理研究表明，茶叶中的茶多酚和鞣酸能凝固细菌的蛋白质并将其杀死，故有较强的抗菌、抑菌作用；所含的黄酮类物质有不同程度的体外抗癌作用；咖啡碱和茶碱具有利尿作用；茶多酚和维生素C都有活血化瘀、防止动脉硬化的作用，并可兴奋中枢神经、振奋精神、增进思维、消除疲劳、提高工作效率。研究还证实，茶叶中的咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸和芳香类物质等多种化合物，能调节脂肪代谢，分解蛋白质和脂肪，降低胆固醇和血脂，起到减肥作用；其中的咖啡碱还具有强心、解痉、松弛平滑肌的功效，能解除支气管痉挛，促进血液循环，是治疗支气管哮喘、心肌梗死的辅助药物；茶叶中含有的氟离子与牙齿的钙质有很大的亲和力，能提高牙齿防酸抗龋能力。煎茶品茗，既愉悦身心，又有益健康，实乃人生一大享受。

9、登城观山。自古以来，“登城观山”都是被人们崇尚的养生之道，在我国民间，至今还流传着“九九重阳”时登高的习俗。登山既能增强体质，又能锻炼意志；可呼吸新鲜空气，增强心肺功能，欣赏大好河山；可锻炼双腿脚力，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，使经络通畅，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病；可磨炼毅力，开阔胸怀，当你爬到山顶时，会感到无比兴奋、快乐和满足。正是“踏破青山人未老，风景这边独好”。

10、寓意弈棋。棋类是众多人喜爱的一种娱乐活动，也是一种斗智的艺术。下棋能锻炼脑力，增强记忆，养心益智。由于棋艺变化无穷，棋局形势多端，故经常下棋，可使人思维活跃，延缓大脑衰老，提高神经系统的功能，延年益寿。古人有“善弈者长寿”之说，历史上有很多棋手均是长寿者。

茶余饭后，两军对垒，全神贯注杀上几盘，不仅能调节心理，增长智慧，而且犹如气功中的“意守丹田”，对于缓和紧张情绪，保持健康身体大有好处。同时，下棋也能增进朋友问的友谊。邀朋友至家中来上几局，或在小区公园杀上几盘，以棋会友，一扫心中寂寞孤独之感，你会觉得心胸舒坦，乐在“棋”中。