我爱做的“孕动”

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在身体条件允许的情况下，准妈妈适当做些运动会给你和肚子里的宝宝带来很多好处。我有5个推荐你做运动的理由：

1　适当地、合理地运动，能促进准妈妈的消化、吸收功能，可以给胎儿提供充足的营养，到时候你会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

2　适当地运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，让你保持精神振奋和心情舒畅。

3　孕期运动，能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4　适当运动，可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了你的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

5　运动时由于你的肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺产创造了条件。

关键问题是，准妈妈做运动如何才算是合理的、合适的？这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。

最佳的“孕动”时期

怀孕第4-7个月，是准妈妈最适合运动的时期，以怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说，运动只能做到中期即怀孕7个月前，而且运动的时间要越来越短，动作要越来越轻柔。运动地点要保持安静、清洁、舒适，想休息就休息，而且要随时补充水分。

适合准妈妈的运动

具体做哪些运动你可以自己选择，前提是要保证你和宝宝的安全。我建议大家做一些轻柔的、有氧的、不剧烈的、非撞击性的运动，比如散步、瑜伽、爬楼梯、游泳等都是不错的选择。因为工作的关系，我实在没时间到外面参加孕妇运动课程，所以我就利用休息时间散散步，回家后做些简单的瑜伽。你看，只有你想做，时间绝对不是问题。

准妈妈的运动强度

其实没有明确的指标。我通常是每天半小时散步，再结合爬楼梯。强度以自己觉得可以接受、没有不适、宝宝胎动也没有异常为宜。运动时要警惕锻炼过久导致下肢浮肿加重、腰部负担过重（导致腰部酸痛），这时候你就要多休息，让自己的身体放松一下。

有些准妈妈不适合做运动

有胎盘前置、胎膜早破、先兆流产、习惯性流产等现象的准妈妈就不太适合运动。

孕前有吸烟习惯，怀孕后多补维生素C

准妈妈吸烟容易导致宝宝早产，出生体重低，心脏缺陷，学习障碍和终身的呼吸系统疾病，所以建议怀孕的女性不要接触香烟。如果你在孕前有吸烟的习惯，或者家里有躲不过的二手烟，那么专家建议，这些准妈妈每天多补充维生素C来保护胎儿的肺部。维生素C很容易得到，比如黄色水果和蔬菜中就含有大量的维生素C，或者也可以在医生的指导下，合理吃些孕妇维生素制剂。

让Ta在你肚子里多待一两周吧！

最新的研究发现，足月（37-41周）出生的宝宝，如果在母体内多待1-2周，对脑力健全发展会大有裨益。美国科学家做了一个实验，他们将足月出生的宝宝与推迟1-2周出生的宝宝学习成绩进行对比。发现，足月出生的婴儿大多在三年级的数学和朗读测试中表现不错，但仍比晚1-2周出生的孩子要差一些。

母乳中的抗癌成分

母乳喂养的宝宝不容易患儿童癌症，比如白血病、神经母细胞瘤等。一项新的研究，有助于解释其原因。研究人员比较了妈妈的初乳和之后的母乳，以及几种婴儿配方奶粉。初乳含有大量诱导肿瘤细胞死亡的因子，普通母乳中也有，但数量较少，而配方奶中则没有。

催产还是等待？

准妈妈在临产之前就破水是很常见的事，那接下来是该积极催产还是等待自然而然地分娩信号呢？有人担心等待分娩会引发感染，提高新生儿患败血症的风险，所以觉得一破水就该催产。但实际上研究发现，在怀孕34～37周就出现破水的准妈妈中，一半人进行了诱导分娩，另一半是仔细观察等待分娩。而催产似乎并没有改善准妈妈或新生儿的健康，组与组之间的新生儿败血症的发病率无显著差异。

流感疫苗的附加值

在怀孕期间接种流感疫苗能给你的新生儿带来免疫力，保护胎儿的健康。在2009～2010年HINI流感大流行期间，接种了流感疫苗的准妈妈，早产的风险降低27％，死产的风险降低34％，宝宝出生时身高不达标的情况也减少了。