赚得多不如睡得香

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“香甜梦境”、“宛如婴儿般的"、“酣沉”……这些词语已逐渐离我们而去,取而代之的,是“失眠”、“梦魇”、“烦躁”……一场畅快的酣睡,对我们来说是否已经是奢侈?

大多数人的一生要睡去三分之一,无论是在亚马逊原始森林的树上,还是在迪拜七星级酒店的大床上,睡眠对他们是没有偏颇的。睡眠不会因为你是个乞丐而欺负你,让你夜晚不得安生;也不会因为你是个富翁而讨好你,给你一夜的甜美睡眠。相反,我们看到更多的,是夜不能寐的有钱人、起早贪黑的“穷忙族”、半夜还蹲在电脑前的“偷菜族”……还有多少人能没心没肺地好好睡到自然醒?

根据一项调查显示,中国有至少40%的人有各种睡眠障碍问题:失眠、多梦、梦魇、嗜睡、梦游、缺乏睡眠感等,直接导致他们白天精神不振、情绪不佳。

是谁扰了好睡眠?

颠倒的生物钟

没有人天生就是“夜行动物”,有的人其实是习惯夜间工作或者玩乐,便逐渐颠倒了生物钟,从而出现睡眠障碍。现在又多了网络的缘故,很多人一上网便忘了时间,没了困意,日子一久,正常的生物钟也就错位了。

陌生的枕头

外界环境是影响睡眠的一个很重要的因素。有些外国人出去旅游甚至还带上自己的枕头,否则无法入睡。床的硬度、材质、大小,床单的质量,枕头的高低,周围的噪音、光线,这些环境因素的改变都可能会导致睡眠障碍。

喝错了东西

有人睡觉前有喝咖啡、喝茶的习惯,咖啡和浓茶都是能够令中枢神经兴奋的饮品,只有不想睡觉的人才会选择这些作为睡前饮料。

心情不太好

每个人都有不顺心的时候,心理压力过大、抑郁症、焦虑症等精神问题都有可能导致睡眠障碍。一躺上床,满脑子都是烦心事,谁还睡得着呢?

紧张的情绪也会令人无法顺利入眠,越想快速入睡,反而会因此越焦虑,导致越难以入睡。

身体不太好

有健康的身体才有正常的睡眠,如果身体有疼痛、瘙痒,或是整夜咳嗽、气喘,还常常起夜床的话,这觉能睡好吗?

做了手术后,患者还可能因为疼痛而难以入睡;高血压、心脏病和其他脑血管疾病也可能导致睡眠障碍;有些治疗身体疾病的药物同样可能引起睡眠障碍。

睡不好有多严重?

“毁容”

夜里23点-3点是皮肤新陈代谢和修复的最佳时期,长期不在这个时候好好睡个“美容觉”的话,肤色暗淡、晦暗、干涩,长色斑、长皱纹等问题都会出现,可是女人美丽的大敌!

长胖

美国有一项长达16年的调查研究表明,每日睡眠不足5个小时的成年女性平均体重要比每日睡眠时间达到7小时的女性重2.3磅。夜间睡眠时间越短,女性体重增加的速度便越快,患肥胖症的可能性也越大。

疲惫

人的生活规律很早就形成了,与体内激素息息相关,平日生活不规律的人会扰乱体内生物钟,使激素水平发生波动。如果晚上不睡觉,大脑兴奋异常,激素分泌就会居高不下,导致白天疲惫不堪,同时还会导致抵抗力下降。

抑郁

有人因抑郁而失眠,就有人因失眠而更加抑郁,从而进入失眠一抑郁一失眠一更抑郁的恶性循环。严重的失眠不只导致抑郁,甚至会让一个温顺的女人变成脾气差的“跳脚猫”,自己心情坏不说,还直接影响人际关系。

得病

长期睡眠不足(少于6个小时)的人会失去对胰岛素的敏感性,时间久了会引起糖尿病。

过度睡眠容易引发胃病。因为经过了一个晚上,人的肚子一般是空的,这时胃肠道开始准备接纳新的食物,人会出现饥饿感,如果此时还赖在床上不起来吃早饭,则会打乱胃肠运作的规律,甚至损害胃黏膜。

规律的运动对降低女性癌症患病率有一定效果,但是如果睡眠不足,则会严重地影响这种效果,甚至起到抵消作用,让运动的女性事倍功半。

上篇[睡不着]

她们的失眠故事

失眠是亚健康的最显而易见的症状之一,由于工作、生活压力,以及不规律的生活习惯,不少白领女性都受此困扰。听听她们的失眠故事,有共鸣吗?

我在等待睡意

出镜人:小诗

失眠期:两年

最初失眠是因为工作,小学老师这个工作本来压力不该很大,但是事情太琐碎,常常让我忙到半夜才能睡。白天又要一直和孩子们在一起,少了许多休息的时间。逐渐地,我爱上了咖啡。

工作开始有条不紊地进行着,失眠却成了常态,咖啡肯定不能在晚上喝了,一杯红酒成了我在黑暗中的朋友。我开始害怕这样日子在这样一遍遍的重复中消逝,都说好的睡眠能够让女人的青春永驻,过度疲劳却会让人老得更快。

我不想继续失眠,便买了安眠药,可是这黄色的小药片真能有效?我害怕熟睡的城市中只有我独醒,我更害怕我只能靠这些药片拉长我的生命。

我多希望能甜甜地睡去,精神饱满地迎接新的一天。每个人的世界里,夜与昼都有清晰的界定,我却只能握着酒杯,等待睡意。

放松,事情变得简单起来

出镜人:Kalet

失眠期:两个半月

从我辞掉工作决定考博士起,除了我的丈夫,没有人支持我。几乎所有人都不理解我为什么要放弃待遇不错、正处在上升期的工作。那些惋惜话听多了,我也开始有些动摇。那段时间,一边是繁杂的复习任务,一边是周围人的劝说和我的纠结,沉重的压力压得我久久无法入睡。

我尝试过网上查到的各种失眠治疗法:听轻音乐、看朱光潜的《谈美书简》、背英语单词,喝牛奶、喝蜂蜜、泡脚、熏香……各种方法逐一尝试,睡眠质量倒是改善了一些,可是一想起自己的两难处境,还是没法安然入睡。

我的丈夫看到这些怎么能安心?失眠状态持续了两个月之后,他找我深谈了一次。他告诉我,不要让那些令人纠结的念头陪我过夜,要向古人养生学习:清净,无欲,也不要把失眠看得太重。白天心情压抑时,他就陪我玩游戏、运动、郊游。在他的鼓励下,我逐渐放开了那些压力,尽管失眠有时还是会来光顾,但我已经不再害怕和紧张,和黑暗做朋友,至少我不孤单。

半个月之后,我终于迎来久违的甜美睡眠,原来只要放松,一切都会变得如此简单。

这些催眠法有用吗?

数羊

一只羊、两只羊、三只羊、四只羊、五只羊……这是最经典的催眠法,目的是为了让人的注意力集中到一点而不被其他情绪困扰。“数羊”的办法有没有用?牛津大学的一个小组的研究结果恐怕要让我们失望了。他们认为,传统的“数羊法”根本无助于人们排遣焦虑安然入睡。

喝牛奶

睡前喝一大杯牛奶对因心烦意乱而失眠的人有一定的作用,因为牛奶含有抑制神经兴奋的成分,包括使人产生倦意的色氨酸和能令全身产生舒适感的“类鸦片肽”,所以具有镇静安神的作用。

运动

很多人都相信,运动能够帮助人更快地入睡,他们认为剧烈运动之后会疲惫,自然就更想睡觉。其实这是没有分清疲倦和睡意的区别。

美国一所大学的研究分析发现,当一个人做了运动之后,比没做运动多睡大约10分钟。

尽管运动的时间越久睡得也越久,但是也只比不运动多十几分钟而已。

音乐

母亲会为宝宝唱起《摇篮曲》,巴赫的《哥德堡变奏曲》治好了凯瑟琳伯爵的失眠症……优美、舒缓的音乐的确可以让人放松,缓解紧张的情绪。如果睡前听一些和声悦耳、节奏舒缓的古典乐曲或轻音乐,可以改善睡眠。

看书

很多人睡前喜欢看书,有的看自己喜欢的书,直到倦意袭来;有的看自己厌恶的书,期待无聊的内容给自己带来睡意。这种办法的确有些效果,但是只能应付一时,并非长久之举。因为睡前看书是一个加速眼睛疲劳的过程,以疲劳为前提的睡眠,质量并不高。

喝酒

酒后确实容易入睡,但是这种睡眠无法持久,一旦酒意消除,人就容易醒来,而醒来之后再想入睡就很难了。另外,酗酒者容易患上严重的窒息性失眠,是很危险的。

下篇[睡不够]

Text你有嗜睡症吗?

无时无刻不想睡觉,床是家居品中最爱的物件……

即使睡了很久,醒来也并不觉得精力十足……

嗜睡,已经缠上你了吗?

澳大利亚的Epworth医院的穆雷・约翰医生设计了一个嗜睡症测量表,能够简便地评估出你的嗜睡程度:

下列情况中,你打瞌睡或睡着的可能性有多大?在各项题目中选择最接近你真实情况的数字:

0=从不打瞌睡或睡着

1=少数时候打瞌睡或睡着

2=打瞌睡或睡着的可能性中等

3=极有可能打瞌睡或睡着

1　坐着看书时

2　看电视时

3　坐在沉闷的公共场合时(比如在剧院或会议厅)

4　作为乘客在汽车里连续坐了一个小时

5　周围无人打扰,下午躺下休息时

6　与人坐下聊天时

7　没有酒精的陪伴下,安静地坐着用餐时

8　堵车时坐在车里几分钟

结果分析:

如果总分>6,表示你已经有嗜睡的症状;

总分>10,表示嗜睡症状比较严重;

总分>16,表示嗜睡症状非常严重,并且会对你的健康和日常生活产生威胁,建议你去看医生。

当你醒不过来的时候

李久兰

我们大多数人的“嗜睡”症状,主要还是由于压力过大和不良的生活习惯导致睡眠不足,早晨总是睡不醒。其实这不是真正的“嗜睡症”,只要有良好的睡眠指导,就能够解决问题。

据健康专家的调查,有不少人在清早觉得醒不过来,老是睡不够。这并不是说他们比别人懒,而是说明他们需要更多的睡眠,并需要提高睡眠质量。美国加利福尼亚大学睡眠失调中心主任沙森博士说:“你之所以起不来,就是因为你没有睡足。”

海伦太太几年来不管晚上睡多少时间,醒来时总是疲倦不堪。医生查不出原因,睡眠中心的各种化验手段也查不清她为何会这样疲倦。当一名医生偶尔问起她丈夫夜晚睡觉时打不打鼾时,原因找到了。

“打的,”海伦说,“一个晚上我总得推醒他一两次。”

这就是问题的症结所在。海伦只记得每晚要醒一两次,可是实际上她的大脑因丈夫的鼾声而老是处于“清醒”状态。她每天夜晚“醒来”的次数实际上为300次或400次。她解决问题的方法很简单:戴上耳塞。

许多使我们在清晨时精神不振的因素其实都是很简单的。例如,房间闷热或过冷,室内过于明亮等。如果连续如此,你在清早时就会感到疲倦不堪。房间内漆黑一片也会引起同样问题。因为从夜晚到白天的过程是个正常的生物钟的过程,所以有许多人在冬天的清晨感到难以醒来。

海伦睡不醒的情况是由于一种原因――闹声,尽管这闹声并不大。有一位太太在睡前习惯于听音乐,当她感到睡意上来时就会下意识地扭过头来伸手关掉收音机,谁知这在后来竟养成了怪习惯;无论收音机是否开着,只要她不回头伸手关一下收音机,她就根本无法入睡。

马丁博士注意到有规律的体育活动虽然可以更好地促进睡眠和醒觉,但是临睡的锻炼却是种兴奋剂,所以晚上锻炼不如早晨锻炼。

睡眠专家建议,如果你清早头昏、疲劳,可以……

避免用含有咖啡因的饮料

马萨诸塞大学医学中心的霍罗威茨博士说:“之所以有那么多人在清早昏昏沉沉,就是因为他们大量地消耗咖啡。咖啡喝过量,会逐渐引起倦怠症。整整一夜喝不到咖啡,清早醒来自然就是懒洋洋的了。”他建议用巧克力牛奶或可可来代替。

别用安眠药来延长睡眠时间

马丁博士说:“避免服用安眠药剂。”它们会使人的中枢神经系统松弛到直接影响人体的有效的恢复过程,例如梦境等,而这是正常睡眠中所不可缺少的活动。临睡前一杯酒也同服用安眠药一样不好。

起居按时

一旦你觉得某一入睡时间有利于你清早精神饱满地起来,那就把它定下来。如果没有午睡习惯,就不用养成这一习惯。即使在周末、假日也不要打破这一习惯。

每天清早的第一件事是做些真正使你高兴的事

Amy历来早上总是睡眼惺松,直到她开始养成在屋后树林内散步的习惯后,才改变这一状况。她说:“这半小时的散步太珍贵了,我同树林、飞鸟相处感到精神怡然。以往醒来时满脑子是当天要做的事,而现在醒来时第一个念头是出去看看。”

科学管理你的睡眠

除了积极参加健身和户外运动、准时就寝调整生物钟等方式之外,你还需要做这些改变来管理你的睡眠。

助眠床品篇

睡床垫比睡床板好

硬板床会让肩膀和臀部受力,令人倍感不适。尤其是腰脊椎痛的人,非常不适合睡硬板床,否则会使病情恶化。垫上床垫要比不垫健康得多。

然而,床垫不是越厚越好。弹簧床垫的厚度与承托力并无必然关系,只是加了底面垫料,舒适度增加,但是承托力不变。室内装饰专家建议,弹簧厚度为12-18cm的床垫最为耐用。

床架选择有讲究

床架对睡眠的影响仅次于床垫。比较多见的床底架有套床式软床板、整块木床板、带缝隙的板条床板、钢丝床架、棕绳床架等。

如果要求透气性好,可以选择棕绳、竹篾等编成的床架;如果要求舒适度较佳,最好选择木板床。

床的摆放有5不宜

1　床头不宜放窗下

窗户是通风的地方,睡在窗边容易感冒。而且如果床头放在窗下,人在睡眠的时候会有不安全感,尤其遇到打雷刮风的天气。

2　床头不宜设在门口

如果卧室门是开着的,在客厅一眼就能望见卧室里的床,那么卧室岂不是失去了它的宁静感和安全感?

3　不宜正对镜子

当你从睡梦中猛然惊醒,或是夜里起床去洗手间时,一抬眼便看见镜中模糊的身影,难道不会受惊吓?

4　床身不宜东西朝向

地球的磁场方向是南北向的,具有吸引铁、钴、镍等金属的性质,人体血液中就含有大量铁元素,如果东西朝向睡的话,磁场会改变铁元素在血液中的分布,影响睡眠质量。

5　床下不宜放杂物

床底通常不太透气,如果乱放杂物,时间一长便会滋生细菌、发霉发潮,而且非常难以清理。

“高枕”并非无忧

俗话说“高枕无忧”,其实不然,太高的枕头无法保持颈椎的正常弧度,从而加重颈椎负担,导致落枕。

如果出现头痛、头晕、耳鸣、颈部酸痛,或者睡到一半手脚酸麻,说明你的枕头高了;如果眼睑和脸出现浮肿,偶然有打鼾的状况,醒来发现颈部和肩部都有酸痛现象,说明你的枕头低了或者太软了。

助眠药品篇

安眠药别乱吃

吃安眠药是帮助睡眠最直接有效的方式,少量服用可以缓解失眠症状,但是过量则可能导致中毒。各种安眠药都可能有副作用:导致运动不协调、肌肉松弛、影响记忆、影响肠胃功能。

安全服用安眠药

轻微的失眠症状是不需要吃安眠药的,最好先采取其他可行的助眠方式,实在感觉自己的失眠状况太严重了,到医院看了医生再根据医嘱来服药,安眠药也是有成瘾性的。

特别注意:喜欢睡前喝上一两杯小酒的人就不要再吃安眠药了,因为少量酒精会让大脑皮层兴奋起来,从而抵消了安眠药镇定大脑的效果。不仅如此,过量的酒精还有可能引起酒精中毒,传说卓别林就是死于酒后服用安眠药。

助眠饮食篇

不烦躁:B族维生素

B族维生素有调节新陈代谢、增强神经系统的效果,含有丰富B族维生素的全麦食品都有消除烦躁的效果。

代表食物:燕麦、全麦面包、全麦饼干等。

不紧张:钙、镁

科学研究发现,钙和镁是天然的镇定剂,有治疗神经衰弱、健忘症状的作用,而且是解决失眠、多梦等睡眠障碍的佳品。

代表食物:牛奶、核桃。

不兴奋:色氨酸

色氨酸是人体所需的重要的氨基酸之一,它能够在人体内代谢生成5-羟色胺,中和肾上腺素,抑制中枢神经的兴奋度。

代表食物:小米。

其他助眠食物

睡前喝一杯热乎乎的糖水,吃一碗山药牛奶羹,吃一个苹果或一根香蕉,或是喝一碗龙眼、枸杞和莲心熬成的安神汤,都有安神、助眠的功效。