新潮“手跑”别样健康快乐生活

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最近半年，我几乎狂热地爱上了“手跑”。单从字面上理解，不少人觉得这是一项单纯的手部运动。其实，“手跑”是一种利用手部进行全身锻炼的新型运动，特别适合短时间、小场地运动的上班族和老人。想要健康身体的我们，不妨关注这项新运动吧！

“手蹬”

给身体一次愉快的按摩

“手蹬”：一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，每次可做1～2分钟。

每天晚上睡觉前或者躺在沙发上看电视，临到广告的间隙，我都会找一块平坦的地方躺下来，深呼吸1分钟。预备动作完毕之后，我开始有规律地模拟骑自行车的节奏，一二一蹬腿，一组运动坚持90秒钟左右。做这组动作的要点是一定要躺得笔直，身上不要压任何东西，动作尽量规范、到位，就像真正在骑自行车一般。

这个运动可以让手臂和大腿充分舒展。之前我还一直计划着瘦胳膊瘦大腿，经过这么一番“手蹬”运动，我的大腿围直接减少了3厘米。更重要的是，做“手蹬”不仅能纤体，还可以促进手臂的血液循环。像我这样的上班族，上班期间几乎全是坐在电脑跟前，经常使用鼠标，时间长了，手指变得麻木、僵硬，手腕酸胀无力，甚至手臂都抬不起来。“手蹬”就可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的保健效果。

“展翅”

享受身心放松的愉悦

“展翅”：健身者站立，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续1～2分钟。

每天下班回到家，我就像泄气的皮球，瘫倒在沙发上。后来，在闺密的言传身教下，我学会了做一套简单的展翅运动，比深呼吸还管用，能舒缓情绪，还能助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。

去年10月，老公接了个大项目，近一个星期坐在电脑桌前不动窝。我给他捏颈肩时发现他的颈部僵硬得像石头一样，久未找上门的头晕、头痛又缠上了他。我赶紧拉着老公下班后和我一样“展翅高飞”。

“吸气！”我和老公站在阳台同时深吸一口气展开双臂，新鲜空气瞬间进入肺部，肺部也随之打开。“呼气！”我们将双臂随之放下。手臂变柔软后，我们又加快频率，直到手臂略酸为止，再互相按摩手臂和背部。不到一周，我们都觉得身心状态恢复得非常好。

下一步，我打算把这项简单的运动在家人朋友之间推广开来。

“抛球”

以手代脚乐趣多

“抛球”：健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。

“手跑”里的“抛球”运动，特别受到老人的欢迎。主要是这种运动更温和，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。不过，在“抛球”前，健身者要先进行充分热身，方法为双臂向上伸直，先活动手指关节，再甩动腕部、臂部和肘部，目的是促进血液循环，使整条手臂的所有关节都能活动开。

每一套动作要持续3分钟左右，运动到觉得身体有些发热即可。每天晚上练习完后，原本经常失眠的我可以睡到天明。后来，父母也好奇地模仿起来，我还提醒他们：老人在做“抛球”时，不要随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的“手跑”是以有氧运动为基础的，如果随意延长时间，肌肉进行无氧运动产生乳酸，会导致肌肉酸痛。