你睡得香吗?
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一觉睡到天大亮，听起来不难，但对很多失眠的朋友来说，就不是那么容易了。不过，您真的失眠了吗?
判断睡眠质量的标准其实很简单。好的唾眠是：30分钟内入睡；睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好，白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。而失眠者入睡困难、早醒、再入睡困难，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。
想知道自己的睡眠情况到底怎么样，是不是真的失眠呢?请拿起笔来，一起做个测试吧!
1 过去一个月您每晚通常要多长时问(分钟)才能入睡7
A ≤15分钟(0分)
B 16～30分钟(7分)
C 31～60分钟(10分)
D 60分钟(15分)
2 过去一个月您每晚实际睡眠的时间有多少?
A >7小时(0分)
B 6～7小时(10分)
C 5～6小时(20分)
D
3 请根据下面的公式计算您的睡眠效率。
睡眠效率=实际睡眠时间／(起床时间一上床时间)×100％
A >85％(0分)
B 75％～84％(10分)
C 65％～74％(20分)
D
4 过去一个月，您是否经常要服用安眠药才能入睡?
A 不需要(O分)
B
C 1～2次／周(20分)
D ≥3次／周(30分)
5 过去一个月您在开车、吃饭或参加社会活动时是否难以保持清醒状态?
A 没有(0分)
B
C 1～2次，周(10分)
D ≥3次／周(15分)
6 过去一个月您是否因为以下问题而经常睡眠不好?
①不能在30分钟内入睡
A 没有(0分)
B
C 1-2次／周(10分)
D ≥3次，周(15分)
②在晚上睡眠中醒来或早醒
A 没有(0分)
B
C 1-2次／周(2分)
D ≥3次／周(3分)
③晚上起床上洗手间
A 没有(0分)
B
C 1～2次／周(2分)
D 3次，周(3分)
④不舒服的呼吸
A 没有(0分)
B
C 1～2次，周(2分)
D ≥3次／周(3分)
⑤大声咳嗽或打鼾
A 没有(0分)
B
C 1～2次／周(2分)
D ≥3次／周(3分)
⑥感到寒冷
A 没有(0分)
B
C 1～2次／周(2分)
D ≥3次，周(3分)
⑦感到太热
A 没有(0分)
B
C 1～2次／周(2分)
D ≥3次，周(3分)
⑧做不好的梦
A 没有(0分)
B
C 1～2次／周(2分)
D ≥3次／周(3分)
⑨出现疼痛
A 没有(0分)
B
C 1～2次／周(2分)
D ≥3次／周(3分)
⑩其他不适感
A 没有(0分)
B (1次／周(1分)
C 1～2次，周(2分)
D ≥3次，周(3分)
7 过去一个月您在积极完成事情上是否有困难?
A 没有困难(O分)
B 有一点困难(7分)
C 比较困难(10分)
D 非常困难(15分)
8 您对过去―个月睡眠质量评分
A 非常好(0分)
B 尚好(10分)
C 不好(20分)
D 非常差(30分)
结果分析
0～60分：您的睡眠质量很高，基本没有失眠的问题，不过要注意，每天的睡眠时间不要太长，否则也会损害健康哦。
61～130分：您的睡眠质量一般，要积极查找原因，从根本上消除造成失眠的隐患。饮食上应惟清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜；还可以多参加慢跑、太极拳等运动，提高神经的调节能力；生活要有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
131分以上：您的睡眠质量较差，如果经过一段时间的调理仍然没有好转，应积极寻求治疗。