标准舞重心移动技法研究

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【内容摘要】标准舞技巧中最重要的环节是控制身体重心的移动。身体躯干在中枢神经系统的控制下，由肌肉收缩牵引骨骼来带动腿脚移动实现重心移动到位。在此过程中，身体躯干主导着重心转移，腰胯稳固形成移动的枢纽，脚底联动实现重心的平衡转移。

【关键词】标准舞 重心移动 训练

标准舞（也称摩登舞），属于摆荡类舞蹈。摆荡类舞蹈的性质决定了身体移动是衡量技术水平的重要标准，如果不具备这种性质和特性，就不符合标准舞的基本要求。集音乐、舞蹈、表演为一体的摩登舞，兼有文化娱乐和竞技的特点，是舞者用身体在音乐时值上连绵不断地延续和表演。美妙的舞蹈在于行云流水般的“移动”，可以说移动是优雅技术的精髓，标准舞的重心转移技法是形成行云流水般“移动”的关键。

一、标准舞重心移动技法之前进后退“足不同”

前进步时支撑脚必须脚跟离地，脚掌用力蹬地板来推动形体重心前移。移动足则用脚尖掌内侧走出大部分后才跟掌着地，不要前一步开始时就翘起脚尖做试探出步，而应用腰胯带动大腿，大腿带小腿，脚跟离开地板摆动向前，当腿和脚背摆直的一刹那滚动着地。后退步时支撑脚足尖离地，足跟用力蹬地板使重心平稳后移。移动足则用脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到全脚。后退步的触足点要快速落跟起跟蹬地板产生推力，开始下一步的轮换。

无论前进还是后退，腿在落地之前的移动过程中，身体一直都是由支撑腿（主力腿）控制着，不能失控，支撑腿要能够控制着身体平稳地前进和后退才是真功夫。主力脚与运动脚是相互转换的，如果上一步右脚起主力脚作用，左脚起运动脚作用，那下一步就要进行交换，左脚完成运动后成为主力脚，右脚完成收脚后转变为运动脚。所以主力脚与运动换重心时在接触的瞬间应起到承上启下的作用。

二、标准舞重心移动技法之升降、摆荡“身挺直”

升降技巧也是身体重心转移的一种形式。升降一般是指身体重心由低向高的转移或由高到低的动态变化过程，通常是用大腿支撑将膝盖伸直，然后整个身体向上伸展，是随着脚跟的升起或离地的动作而来。下降是身体重心由高向低的转移，通常是支撑腿的脚尖至脚跟往下并延续屈膝的动作以便下一步的进行。摆荡一般是在升降和旋转过程中身体发生横轴在空间位置的弧线移动的情形，摆荡的目的是使身体通过摆荡的引带作用到达指定的位置。升降、摆荡一定要保持在上身挺直状态下进行，切忌松胯松腰。

腰力是脚力之源，腰力的运用总是在脚力的运用之前，如果腰力不能有效地稳固上提，身体就难以挺拔稳固，形体将会随之出现游离状态。如果腰力不能有效实施转换，身体重心也就无法实行有效的牵移引导，主力脚也不能进行和谐的滚动。要利用肌肉的张力来控制舞动，下降要有从上向下传递的感觉，从肩膀放松下压，到身体、膝关节、踝关节、脚掌、脚跟，都是由腰胯和肩背控制着的下降，这种弯曲也是在上身挺直状态下的弯曲放松，是能量的储存阶段。上升要在保持挺拔体态的状态下来完成，要形成一种顶天立地的感觉，似乎有一股牵引力把支撑重心的各个关节向上拉开，使人体胸椎、腰椎的自然伸展度达到最佳状态。只有将上体可伸缩部位的间隔拉长了，人体的曲线美才能得到充分的展现。所谓“身正腰直气轩昂，松弛稳定第一桩”，就是整个动作过程要做到刚而不僵，松而不懈。

三、标准舞重心移动技法之膝、踝缓冲“压弹簧”

身体重心转移离不开下肢各关节柔韧屈伸和缓冲所产生的弹性所形成的惯性，膝、踝缓冲要像“压弹簧”后再慢慢松开，做到“膝宜松，常相依，胯宜稳，常提起，腰腹相接通信息”。膝踝的柔是松弛，韧是有力，弯曲为降，伸直为升。

在下降的舞步中，因上体重心前移的引导作用使身体重量柔和下降，膝关节随之放松前屈，踝关节压住地板，脚跟离地，主力脚膝盖下降时要超出脚尖，通过其惯性作用促使形体向前移动。在下降退步的舞步中，因上体重心后移的牵导使身体重量快速下降，膝关节也随惯性向后弯曲，这时主力腿大腿根部在下降超越足跟后，用足跟推地使形体滑坡式地向后移动。在有上升的前进或后退舞步时，因膝踝先屈后伸的弹性惯性使上体重心由低向高移动上扬催生出摆荡之势，从而顺势完成自然的倾斜和规定的转度。膝踝放松弯曲时，降透升够才能形成深波浪式的流动感。①

四、标准舞重心移动技法之轴转、造型“不变形”

惯性流量产生的先决条件是上体重心移动的引导，无论上身自然重量的下坠或上提，都必须掌控好胯关节以上整个形体及舞姿的垂直稳定。凡有转度的步伐都要先转动身体，腰力要上提保证轴转或跟转形体的垂直和旋转的速度。在完成轴转动作时，一定要用主力脚的脚掌压住地板转动。做跟转时要用主力脚的脚跟压地板转动。做造型舞步动作时，一定要先通过身体的倾斜下腰来带动头和肩的倾斜，以此显现出形体在不平衡之中求平衡的舒展美。②

造型舞步不能简单地用3：7或4：6的比例进行重力划分，否则会形成实际意义上的双腿重心，致造型的身体难以最大限度地舒张和拉伸。“重心常与单脚合，双脚并重呆如鹅。”造型时正确的支撑状态应主要由一条腿来承担，虽然这只是相对双脚比较而言的一种界定，但实际上造型舞步在支撑重心的比例分配时腿与膝关节也还是承受着一定的重心。

注释：

①樊更生.体育舞蹈摩登舞基础教程[M].北京：北京体育大学出版社，2004：11.

②约翰·马丁.舞蹈概论[M].北京：文化艺术出版社，2005：63.

参考文献：

[1]樊更生.体育舞蹈摩登舞基础教程[M].北京：北京体育大学出版社，2004.

[2]约翰·马丁.舞蹈概论[M].北京：文化艺术出版社，2005.

作者单位：湖南理工学院体育学院