游泳 第5期
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“我最受益的运动”征文选登
前10项“我最受益的“运动”之六――
游泳的健身功效
游泳是一种水下的全身运动，能使肌肉纤维变得粗壮强健，肌力增强，从而提高身体动作的灵活性和耐力，减轻老年人常见的全身肌肉酸痛和骨关节僵直疼痛。目前不少国家的医院和疗养院，都采用游泳疗法来治疗关节炎。游泳能锻炼心肺功能，增加肺活量和冠状动脉血流量。同时，柔软的水波对皮肤也起到很好的按摩作用，从而使身体得到更好地放松。游泳能游出好心情，这一切无疑对延缓衰老起到积极的作用。
何时学游泳都不为晚
年龄并不是学游泳的限制，只要想学，何时开始都不为晚。眼下，六七十岁的退休老人初学游泳者很多，七八十岁的游泳爱好者也不在少数。
初学游泳虽然不一定都请专业教练，但也最好是在有人指点下进行。这不但可确保安全，而且可更好地把握动作技术，使错误动作被及时纠正，从而打好基础。
当然，学游泳和学骑自行车一样，重要的是既要勤学更要苦练，站在陆地上空学理论是永远也学不会游泳的。
・实践者感言・
坚持游泳是我的养生之道
云南省宜良县严则锐：我今年78岁，身体很好，这得益于游泳，游泳是我的养生之道。另外，通过游泳还结识了不少泳友，相互间谈天说地，讲古论今，交流经验，增长知识，真是其乐融融。游泳不但能游出健康，更能游出快乐。
游泳使我永葆青春
辽宁省本溪市于海荣：我花甲之年才开始学游泳，我的自身实践经验证明，游泳完全适合老年人。作为一项健身运动，它比其他运动项目有更多的优点。由于我退休后常年坚持游泳，不但锻炼了身体，被人称为“于小伙儿”，还使生活变得充实、快乐，被有关部门授予“健身康乐积极分子”称号。
老年又圆游泳梦
辽宁省辽阳市松竹：我年轻时在大连学会了游泳，那时常常到大海中畅游。后来的40多年间，由于环境条件的改变，我再未游过泳。我以为，游泳成了我今生难圆的梦。没想到3年前我家附近建了个游泳馆，从此我无论春夏秋冬，坚持每周至少游3次。3年来，我健康状况明显好转，很少感冒；腹部脂肪少了，腿上的肌肉紧而有力了；颈椎不再那么僵硬疼痛了；血脂和血黏度正常了，血压也趋于平稳；多年的失眠也有了明显改善。现在我虽是个72岁的老太婆，但我还要坚持游下去。
游泳使我重获健康与活力
辽宁省大连市文雪娥：69岁那年我开始学游泳，并从此坚持不辍。很快，我的肩周炎好了。半年以后，我体重减轻5公斤，血压稳定，血脂和血黏度恢复正常，网球肘也好了。特别是缓解了我多年的失眠症，使我心情舒畅。我今年虽已72岁，但皮肤白润，充满活力，显得很年轻。
游泳治好了我的病
辽宁省沈阳市法库县姚国歧：我因患有心脏病，房室早搏，心动过速（最快时心率达每分钟160次）和心房颤动，三天两头犯病，只能静卧休息。再加上腰疼，上身僵直，转腰直腰都困难，不得已提前离岗。5年前，在医生的指导和监护下我开始学游泳。在我游泳技术提高的同时，我惊喜地发现，我的腰不疼了，可以转动自如了。心脏病也轻多了，即便是犯病也可以活动。我今年66岁，又能和正常人一样适当参加劳动了。
坚持游泳 乐在其中
辽宁省沈阳市王继周：退休后，我常年坚持游泳，游泳成了我生活的一部分。我感觉，游泳是最适合老年人的运动项目之一。年前我老伴也学会了游泳，并从此爱上了游泳，她还要报名参加沈阳市组织的横渡浑河全民健身运动呢！游泳使我健康快乐，在有生之年我一定要坚持下去。
我爱冬泳
江苏省徐州市孙宝钧：我今年77岁，身体健康，最近体检证明我的血压、血脂、血黏度都正常，连医生都不禁惊叹我不像年逾古稀之人。缘何如此？答案是得益于冬泳。
我一年四季都游泳，1992年开始冬泳，如今已坚持16个年头了。我的体会是，要冬泳，必须常年坚持游泳，不能间断，从夏天开始，直到秋冬，使身体对温度的变化有个适应过程。冬泳不是每个老年人都适宜，要根据自身情况而定，最好征求一下医生的意见，不要贸然参加。另外，不要争强好胜，与别人比高低。
游泳时突然抽筋怎么办
如果水太凉，或在水中持续时间太长，都可能发生抽筋。此时要保持镇定，千万不要慌乱。如果脚趾抽筋，可马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直；如果是小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用力扳住脚趾，并使小腿用力向前伸蹬，以使收缩的肌肉伸展和松弛；如果是手指抽筋，可手握成拳，然后用力张开，如此反复几次即可缓解。
（卞 哲）
哪些人不宜游泳
一般来说，有耳鼓膜穿孔者，或有急性中耳炎、结膜炎（红眼病）及皮肤感染者，以及血压控制不满意的高血压、冠心病患者和血糖控制不达标的糖尿病患者不宜游泳。
开始学游泳前最好进行一次体检，并就有关健康问题向医生咨询。
老年人游泳最好结伴而行，不要自恃老手而独泳。
编后语
是啊，冬泳可不是闹着玩的，它比其他季节的游泳显然有更多的潜在危险。特别是北方的冬季，跳到冰水里，看着都令人生畏，别说游了。所以对于老年人来说，冬泳只能根据个人身体条件酌情尝试，不宜提倡。