聪明防癌,男女齐动员

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在电视、网络上，在我们的身边随时可以看得到年纪轻轻的人因为各种癌症离开这个世界。癌症，这个世界医学至今无法降服的病魔，正在越来越多地困扰着我们。但是，癌症是可以预防的。世界卫生组织指出。透过改变或避免主要的致癌因素，比如戒烟、对抗传染病、推行健康饮食等方法。可以阻断三分之一的癌症发生率。

想要远离癌症威胁，最好的方法就是让自己的身体具有防癌能力。我们根据癌症类型与研究报告，整理出所有人都可实践的防癌法则，并进一步提醒，男人、女人一起努力，共同防癌。

打造防癌力，男女共通版

想要预防发生人数最多的大肠癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，无论男女都应该：

■多吃蔬菜水果

如果因为怕麻烦而少吃蔬果，简直就像张开双臂欢迎癌症来找你。大量的研究报告已经证实，多吃新鲜蔬菜水果可以降低所有癌症风险。蔬果里的维生素与植物生化素和纤维质，都是打造防癌能力的最佳工具。

提醒自己每次用餐或吃点心前要想办法多吃蔬菜水果。你可以这么做：

把蔬果放在随处可见、方便拿取的地方。

到自助餐店，先挑青菜、半荤素，之后再选肉类。

去面馆时点水饺或素蒸饺比牛肉面好。

用菠萝、香蕉等水果取代蛋糕饼干炸鸡排。

在超市购买盒装沙拉或综合水果，多吃蔬果其实没那么困难。

另一个好方法是把蔬菜、水果打成汁，连渣喝下肚。

■少吃红肉

最新统计，大肠癌已成为发生人数最多的癌症，人们摄取太多红肉是主要原因之一。研究发现，吃猪、牛、羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％。建议，用餐时先从鱼、海鲜、鸡、鸭等白肉选起，把猪牛羊肉顺序往后挪。

■控制体重

肥胖成为全世界的流行病。国际癌症研究总署的报告指出，肥胖的人若能减肥，将可减少大肠癌、食道癌、肾脏癌、乳癌、子宫内膜癌的风险。建议将身体质量指数(BMI，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)维持在18.5～24之间，24～27属过重，超过27是肥胖。

■日行万步防癌

多项研究结果证实，每天步行万步可以减少30％的大肠癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的发生风险。这是因运动能强化免疫系统，减少体脂肪，促进新陈代谢，有助于肠道排便和肺里面的废气的缘故。

■戒掉烟酒

香烟、酒精已经被国际癌症总署列为致癌物。想要拥有防癌力，千万别碰这些东西。如果有这种嗜好，应立刻戒掉。

■睡眠充足，尽量不熬夜

长期作息颠倒会增高罹患男性前列腺癌、女性乳癌风险。国际癌症研究总署已将“上夜班”列为可能致癌因子，因为夜间灯光会人体褪黑激素分泌减少，这种荷尔蒙可以抑制恶性肿瘤生长。

■遏止细菌或病毒变成癌症

每年约有24％的癌症是因5种病毒或细菌引起的，包括B型肝炎与C型肝炎病毒(易诱发肝癌)、人类乳突病毒(子宫颈癌)、EB病毒(鼻咽癌)和幽门螺旋杆菌(胃癌)。想要预防感染病原诱发癌症，应该：

避免或减少感染：例如避免因刺青、输血、注射、针灸、和使用共享注射器而感染B型或C型肝炎，安全减少人类乳突病毒感染风险。

接种疫苗：如B型肝炎疫苗、子宫颈癌疫苗。

药物治疗感染：譬如抗生素治疗幽门螺旋杆菌感染。

筛检癌前病变或提早发现癌症：如子宫颈抹片、超声波和抽血侦测肝癌等。

打造防癌力，男人加强版

■香槟酒。男人癌杀手

再次提醒，男性的口腔癌、食道癌发生率近5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公共卫生学界与医界同指烟、酒、槟榔是祸源。男人想预防癌症，必须先戒掉这些致癌物质。戒烟还能让亲人朋友免于吸入二手烟的罹癌风险。

■安全，保护女人

男人嫖妓或一次，就等于让他的伴侣间接和几百个人发生性关系。95％的子宫颈癌与人类乳突病毒持续感染有关，这比吸烟与肺癌的关系还要密切。人类乳突病毒经由感染，男人是媒介，别因一时享乐，赔上伴侣的健康。

■保持规律性生活

男性过了50岁，如果能保持规律、频繁的性生活，能大幅降低前列腺癌的患病风险。二三十岁时，如果沉迷于，甚至一天要多次，会对前列腺造成恶性刺激，易导致前列腺疾病。而一旦过了50岁，如果每个月有10次左右的性生活，其前列腺健康状况就会明显改善。这也许和男性体内的激素水平有关，规律会使之维持在一个比较稳定的范围内。

■男人献血可防癌

据《国际癌症期刊》最近发表的一篇研究报告指出，男人献血可以防止癌症。铁质是人体不可缺少的营养素之一，铁质不足易造成贫血及行动迟缓，但如果男性体内的铁质含量比正常值超过10％就不是好现象，由此罹患癌症的几率会提高。由于排除过多铁质的唯一办法是流血，因此，专家鼓励体内铁质含量过高的男士：按时适量献血，不但可防止癌症，而且将有助身心健康。

打造防癌力，女人加强版

■采取安全套以外措施避孕

夫妻生活有助于女性防病抗癌，其功劳在于男性的。男性的里含有一种重要的抗菌物质，即胞浆素。研究发现，胞浆素是天然的抗生素，能像青霉素、链霉素一样杀灭葡萄球菌、链球菌和其他常见致病菌；同时，在保持妇女体内激素的平衡上起着关键的作用，它可以预防某些妇科癌症。此外，研究证实对女性肠癌也有一定的预防作用

■了解你的

如果你的伴侣把性事看得太随便，跟不同的女人有染，那么，你感染上人类乳突病毒的风险就会成百倍地增加，人类乳突病毒又是引起子宫颈癌的元凶。所以，如果你的伴侣是个性事单纯的人，再加上你的洁身自好，子宫颈癌会自然地远离你。

■接种子宫颈癌疫苗

子宫颈疫苗在国外已经得到广泛应用，美国要求45岁以下的成年女性都注射子宫颈疫苗。在中国，有一些城市已经开始试用，全国可望在5年内得到普及。你可以随时关注咨询妇科医生，目前一些医院也在征集免费注射子宫颈疫苗志愿者，可以咨询妇产科医生后选择使用。特别提醒：疫苗只能预防60～70％的人类乳突病毒，接种过疫苗的女性30岁之后仍应定期做抹片检查。

■谨慎使用荷尔蒙补充疗法

荷尔蒙补充疗法就是激素补充疗法，用于缓解女性更年期各种症状。但是，权威表示，短期(最多4年)使用荷尔蒙抒解症状，对某些妇女是正确决定，对某些人则是错误的。曾经患有乳癌及子宫内膜癌患者、血栓静脉炎或血栓栓塞患者、高血压病患者不适合采用激素疗法，不名原因阴道出血，经查出原因非恶性者才能服用。急性肝炎患者，经治疗好且肝功能正常时才可服用，因为这些药会经由肝脏代谢，肝功能不好的可以使用贴剂或擦剂。在这个问题上没有标准答案，注意新的研究结果，与你的医师讨论，综合讯息后，你自己才是专家。

■定期体检预防女人癌

在引起女性死亡的癌症中，乳腺癌排在第1名，子宫颈癌第5名。值得庆幸的是，这两大妇科癌症都可通过定期体检得到及时发现。只要能得到及时治疗，这两个癌症都是可以治愈的。所以，定期体检显得尤为重要。医生建议，30岁以后的女性每年都应做一次妇科体检，如果你没满30岁，但已经结婚也应该每年检查一次。

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