让腹股沟性感当道

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大卫·贝克汉姆一直稳坐“全世界最性感男人”的宝座，不论是在球场上撕衣狂欢，还是广告代言，小贝都喜欢大秀帅气的腹股沟，堪称完美的身材始终是人们心中独一无二的性感的代名词。和上有脸蛋下有腰线的小贝相比，曾做过“美国先生”的施瓦辛格两道棱角分明且犀利的“肌群分水岭”仿佛被刀刻出来一般，散发着浓烈的雄性味道。

腹股沟对男人而言，就像是卡里的存款，不一定要拿出来用，但一定得有。不论你想走什么路线，或魁梧雄壮、或清新少男，两道若隐若现的腹股沟都绝对为你的性感加分。千万别小看了这个狭长无肉的地带，如果它不够有型，你的腹肌就不会呈现出让人沉醉的倒三角形，大腿上的肌肉也会圆墩墩得让人扫兴。腿和肚子“紧密无间”地挨着的男人，怎么看都Man不起来。

【健身篇】

练就完美清晰的腹股沟，先从专业健身开始！专业健身要配合呼吸法！锻炼腹部和大腿共同肌肉群，当然你也可以健身教练那里寻求频率，强度等方面的专业建议。

1.腹部肌肉锻炼：

腹肌的作用不只是拿来秀身段，如果你想让腹股淘有点更Man的味道，肉肉的肚子可要不得。最简单可行的方式就是仰卧起坐；仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。

单组次数要根据自己的体能来定，随着锻炼的深入慢慢增加组数。一般情况下，年龄在30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁到40岁最好做到40—45个/分钟，40岁到50岁应做到30～35个/分钟。起卧过程中有一个窍门，坐起时尽量不要猛用力，起身后保持约3—4秒，这样做可以慢熳地缓解肌肉的酸胀感。毕竟做一次运动伤到腹肌就太不划算了。

2.髋部/腹股沟的柔韧性锻炼：

力量绝不是锻炼的唯一目标，况且腹股沟是腹肌和腿部肌肉的交界线，柔韧性也是很重要的。锻炼柔韧性：两脚合拢，两腿伸直坐在坐垫上，膝盖放松，两手放在身体两侧，挺胸抬头；向下压身体的时候要用力吐气，双手握住双踝保持几秒钟，然后起身坐直，起身时候呼气。如此反复10次之后，你就能明显感到腹股沟被拉开，再站起身时，本来是道缝几的腹股沟就终于“见天日”了。对于身子较硬或年龄偏大的人来说，这套动作可以一个一个做，因为这会牵动大量肌肉和骨骼，后期熟练了再进行连贯拉伸。

【家庭篇】

1.仰卧起坐：

原谅我又一次提到了这个“万金油”锻炼方式，但它确实有诸多优越性。不占场地、不用指导、绝对安全，并且能快速把啤酒肚上的脂肪耗光。要知道，肚皮上的脂肪要是肆虐了，腹股沟可能比屁股沟都深，那还谈什么性感？

如果想快速达到预期效果，还可以在仰卧起坐结束之后再做几组仰卧式卧蹲动作：仰卧地上，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间并没有固定的量。

2.平躺高抬腿：

信不信由你，躺在床上时你也能做到最高效的锻炼。你要做的就是把双腿绷直，然后抬高到45—60度，并尽可能久地保持这一姿势。如果你试过了，就会发现这套看似简单的动作却能充分地锻炼到腹肌、大腿上的肌肉群，甚至是臀大肌。很巧对吧，这些恰好是围绕着腹股沟的肌肉们。如果你够强壮，能坚持，趁着锻炼躺着看看书也未尝不可。如果每次你都能坚持到5分钟以上，身材就完全可以媲美腰腹部健身教练了。

3.V字起身：

平躺时以臀腰部为轴，把上身和腿部分别往上抬，抬到90度夹角然后回落。因为做这个动作时，身体一直受到地球重力的影响，回落时如果不用力的话，很容易伤到自己，所以在跟腱处、后脑勺位置垫上软垫为宜。注意，回落时上背部不可以触底，如果想达到更好的锻炼效果，可以把起身角度抬升多一些。为了提高作用力，你可以把呼吸频率调整到和锻炼动作一样，没多久你就会见识到它惊人的减脂效果。蝙蝠侠的腹股沟隔着紧身衣都能看得清晰，他的扮演者Christian Bale就能连做这个1000下，敢不敢挑战下？

4.瑜伽：

瑜伽是近年最火的一个健身项目。温驯、轻柔、招式繁多，并且很有艺术性。只要你找准了训练式，就能真正做到“想减哪儿就减哪儿”。腹股沟？小意思！

开始前，你得为自己准备点东西：

1.舒适的瑜伽专用衣。

2.柔软、宽大的毛巾。

3.平展、有弹性且足够宽大的瑜伽垫。

4.一小瓶矿泉水。

5.轻柔、静心的瑜伽音乐。

对腹股沟速成达人来说，可以考虑这三式：

1.站立式：站直身体后，双手在胸前合十，深吸一口气，将双手慢慢举过头顶；绷直身体后，呼气，头慢慢后仰，坚持30秒；然后吸气，抬起头，双手收回胸前，再低头放松30秒。这组动作要重复3次，虽然难度系数不高，但能拉展腹部，对消灭便便大腹很有效果。

2.眼镜蛇式：俯卧，双手放在肩部下方，双腿并拢；吸气，手臂慢慢伸直，向上伸展身体前侧，眼睛注视天花板，保持耻骨着地的姿势并向后伸直脚部，保持姿势正常呼吸6～8次；呼气，慢慢弯曲手臂，腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧姿势。这组动作可重复3～5次。这是瑜伽的标志性动作之一，能促进各功能器官的运作，关节、脊柱、内脏都能得到放松，特别能对腹部脏器进行有效按摩，可以有效减缓运动带来的不适感。

3.坐姿瑜伽：坐在地板上，双脚并拢，屈起双腿，双膝分开，用手从两膝之间去够踝关节，握住双踝并使两只脚掌相碰，身体微微前曲，将双肘分别顶在两侧膝盖上，缓慢地将两膝压向地板。此时你的腹股沟会有伸拉感，保持姿势几秒钟之后放松一下，再重复动作2—3次。

毫无疑问，这是这几招中最有难度的一个，做这个动作时，一定要确保动作非常柔和。

【饮食篇】

1.多餐永远不是错：

锻炼时你必须时刻铭记：你吃的不是饭，是运动！它们不再只是果腹的食物，还要为你的锻炼安排“保驾护航”。