冬至之后要“补阳”等

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冬至这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。古人说冬至是阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入最寒冷的阶段，民间从冬至起就开始数“九”，将九天作一单元，连数九个九天，共八十一天，冬天就过去了。

“冬至一阳生”，古代养生认为阳气初生时，要小心保护，精心调养。因为只有人体内阳气充足，才会达到祛病延年的目的。

冬至到小寒、大寒，是最冷的节气，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，中风者也增多。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。

俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天不少人特别容易犯困。中医认为，阳主动，阴主静，当阳气不足时，人往往容易犯困。冬天天气寒冷，自然界阳气不足，而人体与自然界之间有一个相对的平衡，人体也会出现阳气不足，也就容易犯困了。

中医认为，肾是人体储藏营养精华的主要脏器，即肾为先天之本。冬至以后，天寒地冻，人体需要足够的能量和热量来御寒，倘若肾气不足，就会出现阳气不足的现象，这就是为什么在冬天人们往往睡不醒的原因。要想摆脱“嗑睡虫”诱惑，补肾尤为重要。

冬天是给肾补充能源的最佳时期。从冬至开始，阳气慢慢生发，这时再从肾上加把火，阳气越来越充足，人体也越来越健康。阳气充足就不会犯困了。

附：快速清醒的好办法――提神枕首法。当你犯困时，先吸气，双手从两侧往上抬，交叉在脑后；然后吐气，同时弓身低头，保持1分钟；再慢慢挺直身体吸气，再吐气，最后两手慢慢放下，全身放松，连续5次，可轻松拒绝周公的“邀请”。

当然，睡午觉也是摆脱犯困的好办法。午饭后在椅子上小憩一会，哪怕只有半小时，也能恢复精神。

但是，这些只是一些治标不治本的方法，只能暂时摆脱困倦，要想彻底告别睡不醒的冬三月，还要从补肾入手。您不妨注意以下几个方面：

一要参加运动。如散步、跑步，运动后可令人感到神清气爽，精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖，预防感冒。晨练最好选择在阳光充足的时候。

二要保证睡眠。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。”就是要关闭所有开泄的气机，要收藏。而睡眠就是一种很好的闭藏状态。所以，保证充足睡眠，不仅可摆脱白天嗜睡，也是养肾的好方法。

凝神慎思节情养心

单健民

自知气病每因情，情在何由气得平。

若问病根深与浅，此身应与病俱生。

――白居易《病气》

①气：气为精所化生，具有内养五脏，外濡肌腠的作用。感情偏激则使人气机紊乱，出现气短乏力等精气匮乏症状。

②情：指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪的偏激。《素问・阴阳应象大论》中有“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，“喜怒不节，生乃不固”之说。

“仙鹤神清在骨老，鸳鸯头白为情多”。古人认为，神在于养，情在于节。祖国医学历来强调调摄精神是人类长寿之本。《黄帝内经》有“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿”的记述，提示人们思想上应纯洁安静，情绪乐观，精神振奋，心无杂念的人才可能强身而不生病。《医钞类编》也说：“养心在凝神，神凝在气聚，气聚则形全。若日逐攘忧烦，神不守舍，则易于衰老。”凝神慎思，是保持清静的重要方法。专心致志，精神静谧，可驱散忧烦，排除杂念。反之，多思则神殆，多念则智散，多欲则智昏，多事则劳形。