我的腿脚天天“动”

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老汉今年“三十七”，身体健壮无人比，要问缘由今何在，跑步健身是诀密。健身运动种类繁多，我酷爱跑步运动。

我坚信生命在于运动。跑步锻炼还真让我受益匪浅。下面我就以自己16年坚持跑步的体会，跟中老年朋友们交流一下。

根据自己的身体素质，我采取了跑步、散步相结合的运动方式。每天凌晨4点半(冬季6点)起床，先喝一杯温开水，吃100克的营养零食，避免空腹运动。接着做准备活动：双手按于膝盖，两腿并拢，做下蹲运动30次，再活动一下脚腕，双脚顺时针、逆时针各转10～15次。最后，嘴里嚼一糖块，开始慢跑。在平坦的马路上慢跑，春天的田野，地里麦苗青青，树上百鸟鸣翠，痛快万分。五分钟后，速度稍快。

在慢跑过程中，我采取了四种形式：①平常姿势。②两手半握拳，双臂左右摆动跑。③双手十指自然伸展，前后大摆动跑。④双手交替，向背后甩动跑。这样不同形式的跑法，可使上肢肘、腕和肩关节均得到活动的机会。当跑至2500米时，慢慢减速，最后停止。稍停片刻，全身再放松，自由自在地做整理运动：踢踢腿，甩甩臂，扭扭腰，轻轻松松散步返回。这时，再边走边唱上几首流行歌曲，更可增强愉悦之感，还真有点凯旋的劲头。在返回的路上，还可以有意识地倒退着走80～100米，此举可使全身很少活动的部位都得到锻炼的机会。我觉得倒走还可防止驼背。

在慢跑过程中，要掌握“三不”：不出汗、不打颤、不疲倦。夏季跑时，不能大汗淋漓，自感身上发热就行了。冬季运动，衣着厚薄要适宜，注意保暖。每次跑完后，以身体舒服为度，否则就得不偿失了。

我总结跑步锻炼给我带来的六大功效：①加强心肺功能；②增强免疫力；③磨炼意志；④有利健脑；⑤动静结合，有利健康；⑥治愈关节炎。

从1991年至今16个春秋，我觉得慢跑可以让我获得强健的身体、乐观的情绪，简直可治“百病”。我总感觉自己还很年轻，“三十七”是我的心理年龄，七十三是我的生理年龄。如今我背不驼，腰不弯，精神爽，无病一身轻。我要鼓起浑身力，再创夕阳红。