养生新招:护好尾骨少生病

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一直以来，人们把残留的尾骨看成是“猿猴遗产”，认为它没有一点用处。其实，尾骨对维持身体平衡、保护脊柱、固定内脏位置及正常排便、弯腰等都有重要的作用。特别是中老年朋友，易患骨质疏松，加上一些不良的生活习惯，如坐姿不良、排便异常、久坐不动等，很容易伤及尾骨。而尾骨一旦出现了问题，往往会导致内脏和子宫下垂、慢性腰痛、腰椎间盘突出症、颈椎病、尿潴留、减退和老年痴呆等多种疾病。因此，中老年人应采取有效的尾骨护理措施，以防由此诱发多种疾病。

翘尾骨：模仿磕头跪拜的动作，可使尾骨的关节、肌肉、韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，使尾骨得到充分的气血供应。方法是：在地上铺一块毯子，跪拜时身体要放松，向下磕头时深吸气，使劲翘起尾骨，起身时慢慢呼气，这样反复做10遍。每日1次，需持之以恒。

摆尾骨：这个方法很简单，就是走路扭屁股。尾骨上附着一些韧带及部分臀大肌，扭动屁股可有效地带动其运动，有利于增强尾骨功能。最好的方法就是在每天散步时刻意扭动屁股，并尽量使胯部扭到极限的角度。扭动速度需放慢，以免闪到腰，每次20分钟即可。

挺尾骨：挺尾骨可增强尾骨本身的坚韧度。在床上俯卧，双手放在背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面。同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，可以感觉尾骨也随着向上挺，这样持续3～5秒钟，然后肌肉放松，休息3～5秒钟。每日早晚各1次，每次做5遍。可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

推尾骨：每晚睡觉前，右手的食指、中指并拢，自尾骨下面的长强穴（尾骨端与连线的中点处）沿尾骶骨直向上推至腰椎，共推50次；接着从下到上再推50次，坚持1个月以上。此法可促进尾骨及督脉的气血运行。

温尾骨：热敷尾骨可助人阳气生发，阳气足则抵抗力强，百病不生。早上俯卧，用热水袋敷尾骨20分钟，通过热传导促使督脉气血运行和阳气生发。腰部酸痛者可将粗盐100克装入布袋，置于微波炉中加热，然后在尾骨上先铺一块毛巾，再将热盐袋敷于尾骨上。热敷尾骨每天1次，连敷2个月。

捏尾骨：俯卧，露出整个背部，力求背部平、正，肌肉放松。通过家人用两手拇指和食指沿着脊柱的两旁把皮提捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部提捏到颈椎部，重复3～5遍。每次捏脊5分钟。此法具有疏通经络、补肾壮阳、延缓衰老的作用，对神经衰弱、腰背疼、高血压、哮喘、腹泻等病症具有良好的康复效果。

按足跟腱：在跟腱内侧凹陷处，有一个穴位叫大钟穴，可联络肾经气血。中医认为肾主骨，通过按揉足跟腱的大钟穴，可刺激肾经。肾经气血流注于尾骨，使尾骨得到很好的滋养，提高人体免疫力。可用右手大拇指按压左足的大钟穴，持续5分钟，然后换手按压另一侧5分钟。每天1次，连按3周。