比按摩还实用的放松动作

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当一天工作下来疲劳的时候，很多人都会想去按摩让全身放松一下。按摩可以让我们的身体得到很大的放松并且很舒服，但这是被动放松，对身体的积极恢复效果不是很好。比较好的办法是主动去放松我们的身体，这样不仅得到了放松，而且还增强了身体抗疲劳的能力，可谓是一举两得。

头环绕

放松部位：颈部。

动作：头部进行顺时针和逆时针环绕。

注意：在头部环绕过程中，动作要缓慢使整个颈部都得到充分的拉伸。

肩部拉伸

放松部位：三角肌中束、后束。

动作：双手侧平举掌心向前，然后一手贴在胸前，另一手屈肘用前臂压住贴在胸前手臂上臂的肘关节处。

注意：动作过程中慢慢加力，身体不要扭转。

背后双手挺胸

放松部位：胸大肌、三角肌前束。

动作：双手在背后十指相扣，掌心向前，身体挺胸。

注意：身体直立，提胸收腹，十指扣紧。

直立体前屈

放松部位：背、腰、臀肌、股二头肌。

动作：身体前屈，头、肩、臂自然放松下沉。

注意：膝关节稍微有一点点微屈，重心控制在身体前面。

体前屈重心后移

放松部位：背部。

动作：身体前屈，双手抓住固定物，让重心后移，并屈膝。

注意：动作过程中含胸收腹，重心慢慢后移。

坐姿体前屈

放松部位：腰、股二头肌。

动作：坐姿，两腿伸直并拢勾脚尖，身体向前屈。

注意：体前屈减少弓背，让臀部后移。

坐姿分腿体前屈

放松部位：、臀部。

动作：坐姿，两腿分开大于90度，勾脚尖，双手在体前控制重心。

注意：腰部直立，身体向前下方移动。

坐姿压腿

放松部位：膝盖、踝关节、股四头肌。

动作：将臀部跪坐在两脚上，身体直立。

注意：跪坐下的时候要慢，控制自己的身体重心。膝盖、踝关节有伤的不宜做这个动作。

仰卧举腿至头后

放松部位：颈部、腰、背。

动作：身体仰卧，掌心向下，两腿慢慢举起经过腰、胸、头直到脚碰地。

注意：这个动作很难，属高危动作，需要经过一段身体练习后才能做这个动作，动作的整个过程要缓慢，注意保护自己。

单腿屈坐姿体前屈

放松部位：腰、股二头肌、小腿。

动作：坐姿，一脚伸直，另一脚屈腿并脚掌贴近伸直脚，做体前屈动作。

注意：尽量让胸部贴近伸直大腿。

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遵循循序渐进原则

以上所有动作特别适合在办公室久坐的上班族，可以利用午饭时间或下午茶时间进行整套动作的练习，练习过程中要遵循循序渐进的原则，每个动作刚开始坚持5-10秒就可以了，以后根据锻炼的水平再逐步提高动作的时间和幅度。