举重比赛第一次试举重量的探讨

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通过举重比赛的长期实践和研究总结，大多数教练员均认识到在当今国内外重大比赛中，选择好第一次试举重量是十分重要的。比赛中第一次试举重量要得过高，导致第一次试举，甚至是第二、第三次试举失败的实例比比皆是。第一次试举重量要得过低，导致第二、第三次试举重量不好要、不好举，成功率也很低，不能充分发挥本人比赛实力水平的实例也为数不少。

根据举重比赛长期实践经验的总结，合理的第一次试举重量，应该是在举重比赛第一次试举的环境条件下，较有把握获得试举成功，接近第一次试举最好比赛实力水平，并对发挥最好比赛实力水平具有积极作用和影响的重量。

１、第一次试举重量是第一次试举的环境条件下所具有的比赛实力水平

第一次试举是在运动员对诸多影响比赛实力发挥的比赛环境条件因素不了解、不熟悉、不掌握、不适应的情况下进行的试举，是在诸多比赛环境条件因素所构成的诸多新异的、不习惯、不熟悉的负面条件刺激下进行的试举。因此第一次试举很难，而经过第一次试举“尝试”后，对许多环境条件因素有所了解、有所体会、有所认识、有所掌握，总结了有关经验教训，不同程度有所适应、有所习惯的条下进行，因此能不同程度，甚至充分发挥运动员在此次比赛中的最高比赛实力水平。正因为如此，绝大多数运动员在第二、第三次试举中所表现出来的竞技实力水平，均高于第一次试举的竞技实力水平，达到本次比赛中所能达到的最高比赛实力水平。

第一次试举实力和第二、第三次试举实力，分别是在比赛中不同次数试举的环境条件下所表现出来的竞技实力水平。各种竞技实力形成和产生的难度一般是赛前实力难于训练实力；比赛实力又难于赛前实力；第一次试举实力难于第二、第三次试举实力；前场实力难于后场实力。因此，各种竞技实力高低相比较，一般是训练实力高于赛前实力；赛前实力高于比赛实力；后场实力高于前场实力；第二、第三次试举实力高于第一次试举实力。

２、第一次试举重量的确定

第一次试举的重量一般是本次比赛中所具有的最高比赛实力水平９５％±２．５公斤的重量，并因体重级别的大小不同、竞技实力动员发挥能力的不同、战术需要的不同、抓举、挺举举法的不同等略有波动和差异。例如：本次比赛抓举所具有的比赛实力水平为 １５０公斤，第一次试举重量选择并完成了１４０－１４５公斤的重量，举起了９５％以上比赛实力水平的重量，就初步获得了成功。并为第二、第三次试举更大更高重量创造了有利条件。若第一次试举重量偏大，甚至导致第一次试举失败，就是另一种不同的影响和结果。就会对第二、第三次试举造成更大的负面影响。因第一次试举失败，导致第二、三次试举连续失败的实例，在比赛实践比比皆是，甚至在优秀运动员中也不为鲜见。

第一次试举的重量偏轻，甚至过轻也是不合理的试举重量。第一次试举重量过轻，如挺举比赛实力有２００公斤的水平，第一试举只举１７０公斤，重量很轻倒是可以确保成功，但这一成绩水平不能体现比赛获得初步成功。尤其是因为试举重量过轻，不能或很少对比赛环境条件有所认识、有所了解，不能获得对比赛环境条件的适应力和控制能力，不能有效消除或减少试举大重量时比赛环境条件刺激的不利影响和负面作用，不利于第二、第三次试举发挥出最高比赛实力水平，这就是第一次试举重量很轻，第二、第三次试举加重幅度很大，很难取得试举成功的原因和道理，这些实例在比赛实践中早就存在。

无论是平时训练或是举重比赛实践的经验和教训均清楚地证明，尤其是试举大重量、冲击极限重量时，相临的两次试举重量越接近，试举成功的可能和把握就越大。相反，两次试举重量相距过大，后一次试举动作技术的质量就很难保证，很难取得成功。所以稍有经验的教练员无论在比赛或是训练中，试举接近最大重量的杠铃时，每次试举杠铃重量的增加幅度均较少，一般为２．５公斤、５公斤，极少一下子就增加１０公斤以上的重量去冲击最新最高成绩的。其实道理很简单，两次试举的重量越接近，尤其是接近最高实力水平时的两次试举重量越接近，前一次试举产生的对试举环境条件的感受、体会、心得、经验教训就越接近，适应力就越强，其中包括动作技术延续性、连贯性，适应力就越强，越有利于保证试举更大重量获得成功。

综上所述，合理的第一次试举重量应该是在举重比赛第一次试举的环境条件下，较有把握获得试举成功的，接近第一次试举最好比赛实力水平，并对发挥最好比赛实力水平具有正面积极作用和影响的重量。