跟小贝学健身

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贝克汉姆无疑是目前时尚界踢球最好的人士，身高1米82，体重77公斤的他，在32岁经历了欧洲足球历史上最成功也最有声望的职业生涯后，抛弃了他的家乡(还有他的粉丝基地，就像些人所说的)，去了遥远的美国。

当然钱是一个因素，但是贝克汉姆已经很有钱了，为什么要让生活变得艰难?为什么想要让美国爱上另一种足球?为什么要承受一项你并不必承受的挑战?“人们总是对我说，‘为什么你要将自己置于不得不让自己承受压力的境地?’但正是这一点给予了我能量”，他说，“我从不做那些我不相信会发生的事情。我看到会有一些事情在美国足球身上发生，那改变会是一个5年，10年甚至15年的计划。我相信这一点，我相信在未来的几年里，足球会成为美国最大的运动之一。”

这就是贝克汉姆，他可以让你、我和所有男人有所启发。贝克汉姆不仅仅接受挑战，并且向它全力冲刺，即使糟糕的教练和那些类似的人告诉他不会成功。当他接受那个挑战时，他的全部动力只是两点强健的身体和专注的目标。如果你能在这两个领域变得更好，可能性就会呈现，前景就会光明。

下面就是大卫・贝克汉姆如何让自己保持良好的身体状况，那个皮包骨头一样瘦弱的小男孩是如何从被奚落的对象成长为世界上最流行的运动中最伟大的那一个。

发现你的10％

健身对于一个职业球员的比赛是关键的，就如同说呼吸对于生命是关键的样。这项运动的90％依赖于心血管活动适应能力，但是还有少部分是银河队体能教练Chris Neville所称的“差异点”，包括爆发力和体能。“差不多每个职业球员都能达到同等水平的心脏健康程度”，他说，“但最后的10％却是你要做的额外事情，它让一个球员不同于另一个球员，大卫比其他人更好地理解了这一点。”

“除非我的身体处于100％的最佳状况，我从不让自己的身体在顶峰状态下训练和运动，我在球场上获得的能量得益于这一点。对我来说，训练和比赛同样重要，”你需要发现你自己的那10％，无论你在哪里需要它――办公室，健身馆甚至是在卧室。你周围的每一个人总是知道那些同样的基本东西，你需要问的是，我能做什么其他人没有做的东西，来让我自己变得更好?

不要轻易改变训练计划

在过去几年里，贝克汉姆的训练体系大部分都保持稳定不变。然而，他说，他会继续对这个体系进行分析，以便确定是否错过哪怕一个小小的效益。“我以前总是每天练习30个任意球，随着年龄的增长，我学会了少即是多，我会每天练习10个任意球，并确保这10个是针对性很强的专项训练。以前我练习30或40个任意球，通常会变懒，而现在却让我充满渴望。”

了解需要放弃什么

把这看做是一个查缺补漏的部分。例如，贝克汉姆在经历了多次受伤后了解到他需要放弃大强度的负重训练。“我所从事的运动差不多就是在球场上到处跑动”，他说，“几年前我经历过一个阶段，那时我进行大量的举重训练，还把一块石头(大约6公斤)负重在身上进行训练，结果是我无法再跑动了。”全面分析你的所有目标，问问你自己什么可以省略掉。如果2年的工作经验可能对你更好，你真的需要一个硕士学位吗?这样你才会节约时间，强化你真正需要的能力。

一旦找到目标，就强化训练

贝克汉姆有一个很棒的父亲，这个男人只是不想让他的儿子对自己想得太多，“即使我在一场比赛里踢得非常好，他也总是说‘你踢得不错，但是这些是你犯的错误’，如果我踢得不好，我听到的也都是这些话。即使我在曼联队踢了大约200场比赛，赢得了冠军杯，他仍旧不让我用一句‘我已经成功了’而得过且过。因此那是我从未做过的一件事，而且永远也不会做。”无论其他球队是如何优秀，无论对手是谁，即使是在场下。如果你已经做好了你自己的工作，那么就没有其他事情了。他说。

简化事务

贝克汉姆把他的生活称为“马戏团”，狗仔队的照片证明了这一点。因此他把他的各项事务保持得相当简单，家庭和足球当然位于他的事务优先项的首位，接下来是他的个人形象和慈善工作，还有贝克汉姆在2005年成立的青年足球学校。而对一些我们平时经常参与的业余活动――在理论上它们是设计用来减少压力，丰富生活和拓展体验的，但是我们真的得到这些了吗?贝克汉姆经常对此表示怀疑。“我的放松方式是听音乐，花时间和孩子们呆在一起。”

应对失败

“我曾经是一个真正糟糕的失败者。”贝克汉姆说。“当我们作为一个球队不能赢得比赛时或者在我做的其他任何事情不能赢时，我的处理方式总是非常情绪化。”他经历过的最大的失败之一是在1998年的世界杯期间，因为踢了一名阿根廷球员而被罚下场，英格兰队接连失利，导致最终出局。回国后贝克汉姆的反应是愤怒，“那是我当时必须克服的最大的事情，因为我已经不只是作为一个球员而受到批评，而是作为一个人受到批评。”他的建议是：“始终保持礼貌和诚实，这是处理那种境况所能做的全部事情。”

贝克汉姆的健身计划

洛杉矶银河队的体能教练Chris Neville告诉了我们贝克汉姆的训练程序，你可以检验一下，然后尝试我们修改版的5周健身计划，这个计划我们针对普通人而作了些许修改。这个高强度的赛季前训练计划可以帮助你看上去像是从事世界级水平的比赛。

训练前须知

一周两次让自己的身体达到最大心率(MHR)的强度训练挑战。估算MHR的方法是：用220减去年龄，再用心率监测器(我们推荐Suuntot3c，在上售价是人民币1000元)确保是在规定百分率下训练。(将你的MHR乘以每次健身程序中给定的百分率，以找到你的目标心率。)