易筋经坐式保健操

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易筋经坐式保健操是在易筋经健身操的基础上，针对许多人长期坐着少活动的特点而编成。不少老年人喜欢打麻将，长时间坐着会影响身体的血液循环，甚至可能会引发中风。在座位上抽空活动一下头部和手脚的筋骨，对促进和改善身体的血液循环、尤其是下肢的血液循环很有帮助，这样可以缓解和消除因久坐造成的疲劳、预防中风等意外情况的发生。

1、手指运动（张手-握拳）：平坐，两臂自然下垂后小臂无屈向前平伸，掌心相对，呼吸自然，全身放松，之后对手掌和手指进行锻炼：手掌和手指逐渐张开、张紧，稍停，手掌和手指逐渐放松；稍停，双掌变拳握固（拇指在内，四指在外），并逐渐握紧；稍停，手指及全身都逐渐放松。如此一组动作为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍。

2、脚趾运动（张紧-抓紧脚趾）：平坐，两脚自然分开，呼吸自然，全身放松，之后对脚趾进行锻炼：将脚趾逐渐张开、张紧，稍停，逐渐放松。如此一组动作为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍。

3、脚尖运动一（勾紧-绷直）：平坐，两脚自然分开并稍向前伸，呼吸自然，全身放松，之后对脚尖进行锻炼：将脚尖向内勾紧，稍停，逐渐放松，将脚尖向前绷直，稍停，逐渐放松。如此一组动作为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍。

4、脚尖运动二（左右转动脚尖）：平坐，两脚自然分开，呼吸自然，全身放松，之后对脚尖进行锻炼：将双脚脚尖向左转到最大限度，稍停放松还原，稍停，双脚脚尖向右转到最大限度，稍停放松还原。如此一组动作为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍。

5、头部运动一（左右转头）：平坐，两脚自然分开，呼吸自然，全身放松，之后对头部进行锻炼：头向左转到最大限度目视左后方―――还原―――头向右转到最大限度目视右后方―――还原，如此一组动作为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍。

6、头部运动二（抬头-低头）：平坐，两脚自然分开，呼吸自然，全身放松，之后对头部进行锻炼：抬头到最大限度―――还原―――低头到最大限度―还原，如此一组动作为四个节拍，重复这一动作，共做二个八拍。

7、挺胸拔背（同时咬牙）：平坐，两脚自然分开，呼吸自然，全身放松，之后对胸背部进行锻炼：将身体坐直，头向上顶，挺胸拔背（同时牙渐咬紧），稍停逐渐放松。如此一次挺胸拔背―――放松为二个节拍，重复这一动作，共做二个八拍。以上动作可选做。