矫正驼背 年轻5岁!

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伏案工作时我们常会不自觉地采用自我感觉舒服的“驼背”身姿，但“驼背”是导致肩部僵酸和腰痛的罪魁祸首，同时也让你看着不精神、不年轻。还好身体的肌肉和关节是有记忆功能的，通过锻炼，就可以矫正驼背身姿。不过，在开始练习前，我们先来明确下，您出现的“驼背”属于哪种类型吧！

您属于哪种类型驼背？

对着镜子观察自己的横向坐姿和站姿或将自己的坐姿和站姿拍下来。（注意：一定要保持自然放松的状态，刻意或紧张会让测量不准）

Type1：颈部驼背

表现：坐立时肩部后侧形成一个圆形弓起的顶点，头部看起来向前探出。

容易出现的不适：肩部和腕部的麻痹。

容易出现此症状的人：习惯高枕睡觉的人。

Type2：后背驼背

表现：坐立时后背中央有一个圆形弓起的顶点，是驼背情况中最常见类型。

容易出现的不适：胃动力不足或胃酸分泌过多。

容易出现此症状的人：喜欢双手交叉抱于胸前的人。

Type3：腰部驼背

表现：坐立时腰的位置会出现圆弓突起，用手捋后背可清楚摸到一块块脊椎骨。

容易出现的不适：腰椎盘突出。

容易出现此症状的人：喜欢跷二郎腿的人。

Type4：腹部驼背

表现：站立时侧看腹部向前突出，腰部过分反挺，臀部过分后撅。

容易出现的不适：腰痛。

容易出现此症状的人：经常穿高跟鞋的人、怀孕中的人。

明确了所属的驼背类型，接下来就“对症下药”吧，每天抽出一点时间，坚持两个星期就能看到明显效果，还等什么，挺拔年轻态，从矫正驼背开始！

矫正颈部：头部运动

Step1：收起下巴。保持肩部放松，背肌挺直，尽量将下巴内收。

Step2：头部后上方提起。从步骤1到2，每天做10次即可，但如果头部有痛感就先停下来。

矫正后背：伸展运动

Step1：制作伸展棒。将毛巾叠成适当大小，再卷成筒状，大小在直径5-8厘米即可。

Step2：将毛巾伸展棒垫在背部弓起位置，仰卧伸展，保持10分钟。

矫正腰部：反向运动

Step1：俯卧抬起上半身。双手掌心撑地，慢慢反向挺起上半身。

Step2：完全撑起上半身。上半身挺起至手臂完全伸直，保持2个呼吸时间，再慢慢回到俯卧姿势。

矫正腹部：贴壁运动

Step1：三点贴壁。脚跟离墙20厘米，头、后背、臀部三点贴壁。保持3个呼吸。

Step2：在步骤1的基础上，将腰部贴壁。保持3个呼吸。

Step3：在前面动作的基础上，再将脚跟贴壁。保持3个呼吸。所有动作重复5遍。