不能长期练一种器械等

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如今，越来越多的家庭都购买了健身器械，甚至设置了专用的健身房。健身器械如跑步机、拉伸器械、哑铃等，大多是针对身体的某个部位专门锻炼的，侧重于锻炼身体某一方面的素质或力量，长期使用单一或某几种器械，可能会导致身体力量发展不均衡，从而影响身体的匀称性。

因此，人们锻炼身体时，应当将健身器械与户外锻炼结合起来，切不可盲目迷信一些广告宣传，仅仅依赖健身器械来保障自己的健康。同时，人们在购买健身器械的时候，最好选择那些能让人进行全身运动的多功能组合健身器械，以适合身体素质全面增强、健康发展的需要。

健身不适巧处理

时下，运动健身蔚然成风。运动康复专家提醒人们，运动是为了增强我们的体质，使我们的身体更健康，但若由运动引发身体不适，切不可马虎大意，一定要科学处理。

运动期间心绞痛　运动时人体心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会感觉心脏供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时，要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛症状大多可得到缓解。

脱水导致腹胀痛　在运动过程中的突然腹部胀痛，多因大量出汗脱水所致。发生腹痛时，应平卧休息，同时做腹式呼吸，并轻轻按摩腹直肌5分钟左右来止痛。大量出汗后，运动者应及时补充200～300毫升盐水。

中长跑时肝区痛　肝区胀痛多发生在长跑或中距离跑时。疼痛出现后，在背部右侧肝俞穴按揉5分钟即能止痛。另外，跑步者要注意调整呼吸方式，用鼻呼吸代替张口呼吸是预防肝痛的关键。

运动超量脾胀痛　运动时脾胀痛则预示运动量过大，此时最好请人帮忙按揉背部脊柱上的脾俞、胃俞穴。另外，运动前做好充分的准备活动也是非常必要的。

运动后出现哮喘　此症状多发生在寒冷的冬季，与冷空气刺激呼吸道有关。预防此问题，在进行室外活动前要做好必要的准备工作，运动后更要注意保暖。

老人运动：伸臂踢腿勿弯腰

对大多数老人家来说，柔韧性锻炼、中低强度的有氧运动和轻微的力量锻炼，都是比较适宜的。

柔韧性锻炼，指的是做弯曲、伸展、转动关节等动作，比如简单的伸懒腰、扩胸运动，柔和地扭转脖子、踢腿等。这些锻炼能增强关节的灵活性，有助于避免关节僵硬和肌肉萎缩。

中低强度的有氧运动，通常是指散步、慢跑、跳节奏缓慢的交谊舞等。这些运动能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，使骨骼更有力地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，还可以减少心血管疾病的发生。

力量锻炼，主要包括自由举重、器械锻炼等。和前面两种锻炼不同，力量锻炼的个体差异性非常大，比如年龄在60岁左右的老人家，如果一贯体力相当好，可以在轻松举起的前提下，选择适合自己重量的哑铃进行锻炼。但是，对于80岁的老人家来说，就不宜选择哑铃进行力量锻炼。也就是说，力量锻炼一定要在老人家能承受且不辛苦的基础上进行，否则，不仅达不到锻炼的目的，还可能引发骨折。

由于跳高、跳远、打羽毛球等高强度的运动会增加对脊柱和下肢的压力，使原本就脆弱的骨骼更容易折断，因此，对于那些明确已经患有骨质疏松症的老人家来说，凡有跳跃性动作的运动，都应该尽量避免。

老年人应该多进行向后伸腰的动作，而不要进行向前弯腰、扭腰等锻炼。在日常生活中，我们经常会做一些弯腰的动作，如猫下身捡东西、弯腰收拾物品、弯腰洗刷衣物等。这些弯腰动作将身体的重力中心向前移，会给患有骨质疏松的腰椎骨带来过度负荷，很容易导致腰椎压缩性骨折的发生。

弯腰触摸脚趾、仰卧起坐、用划船器械锻炼等，虽然有加强身体柔韧性的作用，但这些动作会增加对脊柱的压力，对老年人来讲，很可能引起腰椎间盘突出或加重腰椎间盘的退变，因此也应尽量不做，以免造成运动损伤。

如果条件允许的话，老年人可以多进行游泳和水上的有氧运动。在水中运动，由于浮力的存在，再激烈的运动都会变得相对缓和，这对保护关节和肌肉是非常有利的。同时，水的阻力使得所有动作都需要一定的力量才能顺利进行，这样就能有效地锻炼肌肉和骨骼的力量。即使不会游泳，在水中行走也能达到很好的效果，对于骨质疏松严重和处于骨折后恢复期的人尤为适合。

邝冠明