“冬练三九”要讲科学

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“冬练三九”因人而异

“冬练三九”不仅能提高身体对寒冷条件的适应能力,还可以磨练意志,增强体质,值得提倡。但值得注意的是,这主要是针对那些身体条件较好,平时一直坚持体育锻炼的人。如果身体条件一般,平时又很少参加锻炼或自身有病的人,则应倍加小心,量力而行。

“冬练三九”对本身就患有慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、心肌梗塞、中风的病人是不适宜的。寒冷气候可使人的皮肤、皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高;也会引起血液黏稠度增高,最终导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞等;也可使血管脆裂发生中风;并能使慢性支气管炎、哮喘的病人旧病复发。因此,这类病人只宜在冬天做一些轻微的室内活动。

对上班族来说,“冬练三九”也十分重要。上班族,俗称“盒子里的人”,是高血脂、脂肪肝、糖尿病等文明病的多发群体,生理年龄和功能年龄不相称,健身运动一定要适宜、适量。

室内室外有选择

体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明,冬季到户外参加体育活动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。同时,由于大脑皮质兴奋性增强,有利于灵敏、准确地调节体温。这样,人的抗寒能力就可明显增强。

但当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时,室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。在室内锻炼时,要选择向阳的房间,先将室内通风换气后,可以在室内做体操,活动腰腿,也可以做气功锻炼,应选用动静结合的功法为好。也可以自己编一套健身操,比如患有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人,可根据自己的个体情况做四肢、腰腿活动,尤其在头部的搓、按、捋、梳等手法,都会收到很好效果。

“冬练三九”更要重细节

冬季参加体育锻炼虽然好处很多,但特别强调“冬练三九”一定要科学。三九天,气温比较低,准备活动尤其重要。体力活动中代谢增强是逐渐的,组织、细胞从相对平静的惰性状态到代谢活跃的“清醒”状态,至少需要5分钟。当环境温度低于12.8摄氏度时,就可影响指、趾的活动能力,因此,运动前要热身。

有的人喜欢早晨锻炼,但在冬季,早晨不是锻炼的最佳时间。

当天气聚变时不要和强风雾霾较劲。因为人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%～20%。即使加大运动量,其产热也主要用于御寒,难以达到健身效果。而且在雾霾严重时,呼吸道黏膜会受到损伤,从而降低屏障和防御作用,一些细菌、病毒等致病微生物会侵入,产生肺部疾患。另外,饮食上也要科学。在运动前一定要吃些东西,千万不要空腹运动,运动后不宜立即进过热、过烫的饮食,不宜用含酒精的饮料解渴、解乏。〖编辑:迟昊〗