一套治疗高血压病的气功疗法

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中医认为，高血压是由于患者体内肝气郁结、气血运行不畅导致的。此病患者如能疏通体内的气机，使体内的气血运行顺畅，就能有效地降低血压。中国高血压病研究所通过多年研究发现，练习气功可以改善人大脑皮层和内脏的生理功能，从而疏通人体内的气机，故可用于治疗高血压。据调查资料显示，轻、中度的高血压患者通过练习气功治疗，可使血压降低10～30毫米汞柱，部分早期的高血压患者通过练习气功，甚至可以在不吃降压药或减少降压药用量的情况下使血压恢复正常。下面就推荐一套治疗高血压的气功疗法。

练功时的姿势：

1　坐式。患者端坐在椅子上(要选择有靠背的椅子，但背部不要靠在椅子背上)，挺胸抬头，将头部与身体保持在一条直线上。将双掌分别放在同侧的大腿上。将肘关节自然弯曲，以双臂完全放松为宜。将双腿分开与肩同宽。将双脚轻轻地平踏在地面上，膝关节要自然屈曲成90度角。此姿势适合大多数高血压患者使用。

2　卧式。患者取仰卧位，枕一个约10厘米高的枕头。将头部与躯干保持在同一条直线上，闭上眼睛和嘴。将双臂自然放在身体的两侧，将四肢完全伸展开，使全身的骨骼和肌肉完全放松。此姿势适合年老体弱、患有多种慢性疾病和习惯在晚上睡觉前练习气功的高血压患者使用。

3　立式。患者取站姿。挺胸抬头，将头部与身体保持在同一条直线上。将双臂分开与肩同宽。将双臂抬起至与平行的高度。将肩关节自然向外展。将肘关节自然弯曲，使双臂成环抱状。将双手的掌心相对，手掌微微弯曲成握球状。将腰部挺直。将双腿分开与肩同宽，将双膝关节向前弯曲，成扎马步状。将足尖稍稍内收。此姿势适合身体肥胖的高血压者使用。

高血压患者可根据自己的身体情况，选择上述三种姿势中的一种，然后摆开姿势，使用以下意念疗法中的一种进行治疗。

放松法。患者集中精神、排除杂念，保持自然的呼吸，然后有意识地按头部、颈部、肩部、双上肢、手掌、手指、胸部、腹部、大腿、小腿、脚趾的顺序放松全身，可反复放松3～5次。此疗法适合各种高血压患者使用。

默念法。患者保持自然的呼吸，先想一些让人愉快的事情，让心情轻松起来，然后在心中默念“我在放松，我在放松……”，在默念的过程中要保持精神集中，不要想其他的事情。此法适合各种高血压种患者使用。高血压患者既可以单独使用此疗法，也可以将此疗法与放松法一起使用。

随息法。患者放松全身的骨骼和肌肉，保持自然、舒缓、均匀的呼吸，并随着呼吸的节奏逐渐将大脑中的各种杂念排除，最终达到身心合一和忘我的境界。此疗法尤其适合女性高血压患者使用。

意守丹田法。患者用舌尖轻顶上颚，保持腹式呼吸，将全身的“气”逐渐聚拢到丹田处(位于小腹正中)，再将精神逐渐集中在丹田上，并一直保持此状态直至练功结束。此疗法尤其适合男性高血压患者使用。

此套气功可每日练习1―2次，每次练习30分钟，最好在早晨起床后或晚上睡觉前练习，一般练习1个月左右即可见效。练习此套气功可使人体由忙碌状态转为平静状态，使心、脑、胃、肠、肝、肾等重要脏器都得到“喘息”的机会，从而使人体内气机的运行逐渐趋于稳定，最终达到降低血压的目的。练习此套气功的关键点是保持自然、平和的心态，否则是无法取得疗效的。

需要注意的是，高血压患者不宜在饭后或饥饿的情况下练习此套气功。在练习前要排空二便，休息15～30分钟，然后再开始练习。在练习的过程中不要穿过紧的衣裤。在练习结束后要休息15分钟，然后再进行日常的活动。