卢忠仁传形意拳十二形(一)

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编者按：形意拳是我国传统武术留存在民间的主流拳种之一。它既是讲求内意外势的武艺，也是追求有关身心性命的道艺。这是因为真正的形意拳家都是对能使国家强盛的传统武术文化有信心、有憧憬并有民族气节的志士仁人。所以形意门历代文武双全之大家辈出，顶级高手无人比肩，今朝依然名满天下也就不足为怪了。

要改变拳势，就得首先改变拳意。形意难练是真意，欲得真意求真形。形意拳家用象形取意的修炼方法来提高实战技能和强心健体，是一种很有价值和意义的武术运动。这种方式能有效激发传习者的兴趣，并从中感到乐趣，让生命获得内在的升华!很多老辈拳家通过此种修行方式都取得了成功，并得到形意拳界，乃至武术界的承认。

在我看来，想要艺上身，就要下真功夫。下真功夫和借鉴成功者的经验是同样重要的。乐天自然、气概宏大、不趋极端、好平和又勇于探索的天津靳爱祥先生，精研卢忠仁传形意拳多年，举手投足皆能恢弘大道，是卢老最喜爱的入室弟子之一。此次他能无私述演形意拳艺之奥，焉能不让人心动，祝福喜爱形意拳的读者朋友能整体地领悟卢传形意拳的独到之处。

动作说明

预备式：同三体式(左式)(图54)。

龙形左落式：两掌变拳(在小臂动作的同时进行)左拳由体前向下落、经腹部、胸部贴近下颏处向上、向前伸钻，拳心向内、高与鼻尖齐平；左脚尖外摆45度(图55)；右拳随即顺着左臂内侧向上伸出、伸到高于左拳时，两拳速向内转变掌，左掌向体前下按(距地面约20厘米)，右掌亦下按至左手后。两肘横撑。右拳顺左臂内侧向上伸出时、右腿提起膝以腰齐向前蹬(图56)，脚横摆下落。在两掌下落的同时身体右转下蹲，左腿前顶右膝部(图57)。

龙形右起落式

两掌变拳(随动作一同握拳)，左拳由体前收回，经腹部、胸前贴近下颏处向上、向前伸钻，拳心向内，高与鼻尖齐平(图58)，同时身体向上跃起，右脚用力蹬地，左脚提膝右腿前蹬外摆。随右腿蹬力左脚落地同时右拳顺左臂内侧向上伸出(图59)，至两拳接近时，迅速向内翻转变掌向体前下按(距地面20厘米左右)，左掌按至右手处后，两肘横撑。两掌向下按的同时，身体下蹲(图60)。

龙形左起落式：动作与相同，惟左右相反。

起身跳步右龙形

两掌变拳(右掌随动作握拳)，当练到龙形左起落式时，左拳由体前收回，经腹部、胸部贴近下颏处向上、向前伸钻，拳心向内，高与鼻尖齐平；右拳置于左肘侧(图61)，同时右脚向前垫半步，身体直起，左腿随即屈膝提于腰部，脚尖上翘(图62)，然后右脚向前纵跳一步(单腿跳)。随之左脚前蹬，脚尖外摆，向前下(横着脚)落地，同时右拳顺左臂内侧向上伸出，至两拳接近时，迅速向内翻转变拳向体前下按，左掌与右肘平，同时身体左转45度，(图63)。

起身跳步左龙形动作与相同，惟左右相反。

龙形回身

当练至龙形左落式时，即可回身，动作同崩拳回身。

龙形收势

当练至龙形左落式时，即可收式，动作同崩拳收式。龙形劲力指导：手脚动作要协调一致，要用身法带动步法。龙形技击指导：龙形是上劈下蹬，上下齐动。跃进追击的立体搏击形式。

动作说明

(1)预备式，同三体式动作。

(2)撤步蓄式：接三体式，右脚向后撤半步，左脚随即撤至右脚踝处，两手回撤，掌心向上置于小腹两侧(图64)。

(3)左进步虎扑，左脚向左前迈出一大步，右脚随之跟进半步，同时两拳顺着胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛地向里翻转变掌，向前按出，高与胸齐，掌心斜向前，两掌虎口相对。眼看前方(图65)。

(4)左抱虎归山，左脚向前上半步，右脚跟进贴于左脚踝处，身向左转两手下落向腹前环抱(图66)。

(5)进步右虎扑：右腿向右前方迈出一大步，同时两掌顺着胸部向上伸，掌心向里，伸到口前猛然向前按出，高与胸齐，掌心斜向前，两掌虎口相对，眼看前方(图67)。

(6)右抱虎归山：同左抱虎归山，要领为左右手(脚)及方向互换。

(7)进步左虎扑：动作同(5)进右虎扑。要领为左右手(脚)及方向互换。

(8)虎形回身

接上式，练至进步左虎扑时，两手下落于腹前环抱，左脚横摆，上右脚于左脚前扣步，两手举至两眉端，身向左转、右脚跟进置左踝处(图68)。左脚向前进一步，两掌顺着胸部向上伸、掌心向里、伸到口前猛然向里翻转向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相，目视前方(图69)。

(9)虎形收势

右脚向后移半步成左虎扑时，左脚跟进，两手胸前相交叉成十字手(图70)，掌心向上，两手提举至眉端，两脚并拢平行(图71)，同时两手下按至腹前(图72)。

虎形劲力指导：上步，扑击需要同时完成，扑击要按前，上、下弧线发力。

虎形技术指导：当敌用直线型拳法向我击来时，我双手向下按敌手。进步至敌两腿之间，将其扑倒。与人推手时可用此招式发力制服人。

一、动作说明

1　三体式(起式)

2　金鸡寻米

三体式，右掌向前至左掌下。同时右脚前迈至左脚旁，落地同时左脚屈膝提起，右脚微屈膝下蹲。胯略下坐。左脚至右膝处(图73)，左脚向前迈一步(成单炸步)。同时左手向前崩出，掌心向下，挑食指高与嘴齐平，右手向后下拉按至左肘处成三体式(图74)。

3　金鸡食米

三体式，右掌向前至左掌下。掌心向下。同时右脚前迈至左脚旁，落地同时左脚屈膝提起，右脚微屈膝下蹲，胯略下坐。左脚至右膝处(图75)，左脚向前迈一步(成单炸步)。同时左手从右手下向前崩出。掌心向下，挑食指高与嘴齐平，右手向后下拉按至左肘处成三体式(图76)。

4　金鸡夺米

三体式，左脚向前垫一小步，右脚向前迈一大步，同时右手握拳向前击出，左手掌回拉至右手腕部。右腿略屈膝下蹲，胯略下坐。右脚落地同时左脚提起至右膝关节处(图77)。左脚向前迈一步(成单炸步)。同时左手向前崩出，掌心向下，挑食指，高与嘴齐平，右手向后下拉按至左肘处，掌心向下成三体式(图78)。

5　金鸡独立

三体式，右手由下向前上划一圆弧。同时左手由前向后下划一圆弧，划圆时两掌心相对，划圆弧结束时，左手成立掌在上至额头处，右手至左肘处，同时右脚向前迈至左脚旁落地，同时左脚提起至右膝关节处，右脚略屈膝下蹲，胯略下坐(图79)。

6　金鸡

接上式，身体向左转90度，双肘横撑，双掌相对至胸前。右手在上，左手在下。右脚支撑时随身体左转略左旋转，左脚呈横踹式(图80)。左脚向前踹出半步，双腿呈叠步，落地。同时右手横掌向斜下击出。左手臂与右手臂成对拉之力，左手回拉至胸前，目视右手方向(图81)。

7　金鸡抖翎

接上式，右脚向前迈一步，脚尖往里扣，与左脚尖水平。双腿屈膝坐胯略下蹲。右手由上向下，左手由下向上。

双手相交握拳经胸前各划圆一圈。停于胸前，右拳在上，左拳在下(图82)。

8　金鸡上架

接上式，右脚向前迈一小步(一脚距离)，身体右转向前，右拳上举至眉端，左拳上举至右手腕部双手呈十字拳(图83)。右脚后撤至左脚后侧。身体右转，左脚随即回至右脚前，脚掌着地。双拳呈十字手(图84)，左手在上，右手在下，举至眉端(图85)。

9　金鸡落架

接上式，右脚向后撤半步，身体右转呈平行状，双拳由眉心处，展下落成一字手，拳心向前。同时左脚回至右脚处下落，两脚平行，双腿下蹲，大小腿大于90度(图86)。

10　过步探手

接上式，右脚迈过左脚成叠步，身体左转45度。右拳变掌顺胸部穿至左肩上方，掌心向上，同时左掌变掌顺腹部回穿至右腹部，掌心向下(图87)。

11　进步子午

接上式，左脚向右脚前方迈一大步，脚尖向前，双腿下蹲，上体重量落于两腿之间。同时左手握拳至左膝关节内侧，拳心向内，肘顶。右手回至胸部，掌心向内(图88)。

12　金鸡报晓

接上式，双腿不动，左拳变掌由下向上回收穿出。同时右掌由上向下，顺左手拢至左肘处，两掌心向上。目视左前方(图89)。

13　金鸡双抖翎

接上式，双腿不动，左手由上向下，屈肘，经胸部按至左腹部，掌心向下，同时右手经左小臂由下向上划圆至头部。掌心向外。目视左前方(图90)。

14　左探手

接上式，左脚向前迈半步，左臂屈肘，手掌由内向上穿出，同时左手顺左手拢至左肘处，目视左前方(图91)。

15　回身提手

接上式，右脚掌着地，身体右转180度，提手。右手掌放至腹部，掌心向上目视右肘下方(图92)。

16　金鸡护卵

接上式，右脚落地屈膝下蹲，左脚提起至右腿膝关节内侧，身体向右转180度。同时，左臂屈肘由上向下击打至左侧腹部。左手成勾手放至右掌心(图93)。同时左脚下落与右脚平行，双腿屈膝下蹲(图94)。

17　金鸡报晓

接上式，双腿不动，左手向左上前方穿出，掌心向内。右手顺左手下滑至左肘处，目视左前方(图95)。

18　金鸡双抖翎

接上式，双腿不动，左臂屈肘，左手由上向下，经胸部按至左腹部。掌心向下，同时右小臂内旋，右手经左小臂由下向上划弧至额头处，掌心向外，目视左前方(图96)。

注：接金鸡抖翎式身体向左转45度，同时左脚抬起向身体前方转动脚掌扒地，左膝前顶。

同时左手由下向上经腹、胸、口屈肘划圆劈按至与嘴齐平。掌心向下，食指挑领。右手由上向前下划圆回至与左臂肘关节齐平，掌心向下成三体式，照原样态打拳回到起式地点，回身后十字身收势(图97一图99)。

二、劲力分析

此鸡形套路的编排，虽然延续了传统武术套路的灵活性和完整性，但在动作劲力上补充了大量内容。首先根据鸡的动作机制模仿其动作形态。从人在运动时的呼吸形式，内脏受影响的状况以及人体骨架布局上进行改动与调整。如：人体的“身法四正”。身体在上下、左右转换时，始终保持了躯干的“平行四边形”移动。这样就确保了人体结构在运动时的合理性。做拳术动作时劲力更加完整，精巧。练习鸡形这个套路时有两个动作劲力，特做说明。一是“金鸡食米”，“金鸡寻米”，“金鸡夺米”这三个动作。双手向前出击时双臂是崩顶出击。右臂是向左小臂的方向回拉下按，两臂有相争之意。二是“金鸡抖翎”，做这个动作，是以腰身带动手臂进行高频率的振动。开始练习时，先要慢，适应了再加快!

三、技击指导

用两个动作做指导。一是“金鸡食米”，当对方乱拳向我头部砸来时，我即用双手双臂向上向前，迎着对方的来拳去进攻。脚踏对方中门，崩顶冲进，掌指直插对方面部。二是“金鸡独立”，当对方右直拳向我面部击来时，我用左小臂挂挡对方来拳肘臂，同时我右脚向对方中门踩进。左腿屈膝抬腿用膝部撞击对方腹部。

动作说明

(一)预备式：同三体式(图100)。

(二)蛇形右式

左脚向前垫步，屈膝略蹲，右脚也随之略向前跟步，脚跟离地，膝部向下弯曲，体重落于左腿，上体向左转90度，同时右掌由腹前向左下方插下，掌心向内，指尖向下，手放置左胯前，左臂也随之屈肘，左掌收到右肩前，掌心向内，指尖向上，眼看右前方(图101)。

上式不停，右脚向右前方迈一步，左脚随之跟进半步，重心仍偏于左腿，同时两掌变拳，右拳由下向右，向上崩撩出击，拳端下压。高与腰平。拳眼向上；左拳撤至左胯旁，拳眼向上，身体略向前倾；眼看右拳(图102)。

蛇形左式

1　右脚向前垫步，屈膝略蹲，重心落于右腿，左脚也随之跟进半步，脚跟离地，膝部向下弯曲，同时上体向右转90度，左拳变掌，经腹前向右胯旁插下，掌心向内，指尖向下。右拳变掌屈肘收于左肩前。掌心向内，指尖向上，眼看左前方(图103)。

2　上式略停，左脚向左前方进一步。右脚随之跟进半步。重心仍偏于右腿；同时两掌变拳，左拳由下向上撩崩出击。高与腰平。拳眼向上；右拳撤至右胯旁，拳眼向上，身体略向前倾，眼看左拳(图104)。

蛇形回身：当打出蛇形右之后再回身，双臂屈肘，双手由拳变掌，左手在上，右手在下成磨盘掌相对，左脚外摆(图105)。右脚提起向左脚外侧扣一步，身体左后转约180度，左掌由腹前向右胯插下，掌心向内，指尖向下，右臂屈肘，右掌放至左肩处，掌心向内，指尖向斜上，屈膝半蹲，重心偏于右腿，左脚跟微离地，眼看左前方(图106)，左脚向左前方进步，右脚跟进半步，重心偏于右腿，同时两掌变拳，左拳由下向上撩崩击出，高与腰平。右拳撤至右胯旁，拳眼向上，身体略向前倾，眼看左拳(图107)。

蛇形收势：左脚收至右脚旁，双手胸前合拢成十字手，掌心向内，掌指向上。两脚成立正姿势。两手上提至眉端。身体直立。两手下按至腹前(图108～图110)。

蛇形劲力指导：向左缠身时右肩在前。向右缠身时左肩在前，向前撩崩时拳眼向上，拳面下压。

蛇形技击指导：缠身时肩含向前撞劈之力，是贴身的打法，撩崩是击打裆部的手法。

一、动作说明

1　三体式(图111)。

2　右式猴爬杆

接上式，左脚向左前方迈一步，右脚跟进至左脚后侧约一脚距离，躯干左转90度。同时右手由下向上穿出至右额前，左手回拉至右手臂内侧，双臂屈肘(图112)。左脚再向左前方迈一步，右脚跟进至左脚后侧约一脚距离，双腿屈膝略下蹲成拗步，同时左手由下向斜上划圆回至原位置，右手由上向下划圆回至原位置(图113)。

3　左式猴爬杆

接上式，右脚提起至左脚踝骨处，向右前方迈一步，左脚跟进至右脚后侧约一脚距离。躯干右转90度，同时左手由下向上穿出至左额前，右手回捡至左小臂内侧，双臂屈

肘，掌心向前(图114)。右脚再向右前方迈一步，左脚跟进至右脚后侧，约一脚距离，双腿屈膝略下蹲成拗步，同时右手由下向斜上划圆回至原位置，左手由上向下划圆回至原位置(图115)。

4　右式猴爬竿(同2)

5　左手猴爬竿(同3)

6　回身猴挂印

接上式，右脚回扣至左脚前，躯干由左向后转体180度。左脚提起后摆，脚掌扒地，膝前顶脚尖向前，同时双手随身体后转提按至胸前左手在前与嘴齐平。右手在后与左肘齐平，目视前方(图116)。

7　右手猴爬竿(同2)

8　左式猴爬竿(同3)

9　右手猴爬竿(同4)

10　左式猴爬竿(同5)

11　回身猴挂印(同6)

12　收势

接上式，右脚后撤半步，躯干右转45度脚尖向前。左脚回收至右脚旁，两脚平行站立。同时双手成十字手交叉于嘴前。掌心向里。双手外展由下向上划圆至眉心处，下按至丹田(图117，图119)。

二、劲力指导

此形主要是两小臂上下的勾错用力，锻炼步法的连续移动并与两臂用力相合。

动作说明

预备式同三体式动作(图120)。

燕子夺路：左脚向左进一大步，左手随左脚，下按前伸至左腿膝关节处，小臂下沉，掌心向外，同时右手在左手外后拉外展至右前额上方，掌心朝外，两腿左膝前顶，右髋下沉后拉，身体向左前倾(图121)。

接上式，上右步向前外摆右脚下踏，右手掌心向前，掌指向下，向前崩顶击出，高与裆齐，右手掌心按于左腕处(图122)。

鸿雁双飞：接上式，左脚向前迈一步，提右脚至左踝处，双手内旋至胸前交叉，右手在外，左手在里，掌心向胸，手指向上。随即右脚下落震脚下蹲，同时左脚提至右膝关节处。两臂内旋下按至腰部。掌心向下，掌指向前(图123)。同时，左脚向左前进一大步，左臂向外展，右臂向前崩顶击出，高与眼齐，手指向前，目视前方(图124)。

燕子三抄水：接上式，左脚不动，右脚提至左腿膝关节处脚摆，左腿屈膝微下蹲，同时左手经胸前由上向下穿出与小腹齐手成立掌，右手由下向上至胸前，手掌向前，迅速下蹲，右脚向前成叠步(图125)。左脚向前迈一大步，右脚跟进至左脚后，同时左手由下向上屈肘经鼻口胸划圆向下穿出，右手由上向下向前划圆回至额头(图126)。随即左脚再向前迈一大步，同时左手由下向上屈肘经鼻口划圆向下穿出，右手由上向后向下向前划圆回至额头，眼向前看(图127)。

燕子夺窝：接上式，右脚跟进左脚后约两拳距离落地，左脚回收至右脚踝关节处，同时，右手向后向下向前划圆回至右额前握拳，左臂屈肘，由下向上回至右手腕部。左脚向前迈一步，双手向前弧形击出，目视前方(图128)。

三斩眉：接上式，右脚跟进左脚后，左手横撑出击(图129)。右脚向后退半步，左脚向右脚前，脚掌着地，左手回收至胸前，掌心向上，右手横掌击出，掌心向下。右肩在前，左肩在后，身体成45度(图130)。右手回至胸部，掌心向上，左手横掌击出。掌心向下，同时上身向右转90度(图131)。

金鸡抖翎：接上式，右腿屈膝下蹲，左脚提起至右腿踝关节内侧，同时左臂外旋至左膝部，右手外旋至左肘处(图132)。左脚向前迈步，同时左小臂屈肘回至胸前，向下按至左腹部，掌心向下。右手经左小臂由下向上划圆至额头处，掌心向外，目视左前方(图133)。

鹞子钻天(燕形回身)：接上式，左胛外摆，身体左转，右脚扣至左脚前，身体向左后转180度。右手上穿过头，虎口向头侧上方穿插，左手下落至腹部，掌心向下，左腿提膝与腰齐。头左转，目视前方(图134)。

燕形收式：

1　白鹤亮翅：

接上式，左脚向左侧上一步，右脚不动，左脚尖内侧与右脚跟内侧在一条线上(图135)。

2　右脚向右侧迈一步，两手在胸前成十字交叉，掌心向内。

动作不停，两手由上而下向两侧外展划圆，双手至眉端，掌心向下。两脚并拢，两手沿胸，腹下按至腹前，掌心向下，随即两手放于体侧至眉端，成立正姿势(图136～图138)。