跆拳道运动训练的基本问题研究

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摘 要 本文研究的是跆拳道运动训练的几个问题。文章首先阐述了跆拳道运动训练的基本特点，并在此基础之上，分析了跆拳道运动训练的主要内容（基本技战术训练、身体素质训练、综合素质训练、实战训练），然后又据此进一步提出了有关跆拳道运动训练的几点建议。

关键词 跆拳道 运动训练 训练内容 对策建议

随着跆拳道运动竞技水平的不断提升和近年来跆拳道运动竞赛规则修改，这项体育运动对运动员也提出了新的要求和挑战。跆拳道运动员要想适应这些变化的需要，就必须重视日常的运动训练，在揣摩和研究科学的训练内容和训练方法的同时，结合我国跆拳道运动员的实际情况，构建适合我国运动员实际的运动训练体系。鉴于此，本文就针对跆拳道运动训练的基本问题进行了简要分析，以期能对提升我国的跆拳道运动训练水平有所助益。

一、跆拳道运动训练的基本特点

跆拳道训练作为一种集身体素质训练和心理素质训练于一体的体育运动训练，其在具备了体育运动训练共有的特点的基础上，还兼具了自身独特的训练特点。其中在这些特点中，最为显著的就是跆拳道运动训练的全面性和系统性。

在跆拳道运动中，运动员单纯依赖某一个或几个特定的竞技能力而取得优异的成绩的情况已经越来越少见，只有同时具备良好的身体素质基础、对抗技术水平 以及心理素质水平等多个方面，取得多方面的相对平衡才能取得理想的成绩，因此跆拳道运动训练的全面性已越来越突出。其次，培养一个有效的跆拳道运动员并非一日之功，而是一个长期的、系统的过程。因此在运动训练的过程中，也必须要始终遵循系统性这一点。

二、跆拳道训练的主要内容

跆拳道运动作为一种有意识的技击活动，其既具备一般搏击运动的特征同时又有自身独特的特点。本文在针对跆拳道训练内容进行了一系列的分析和研究的基础上，将跆拳道运动训练的主要内容归纳为四个方面，即：基本技战术训练、身体素质训练、综合素质训练以及实战训练。以下将分别对这四个方面做简要分析。

（一）基本技术训练和战术训练

首先是基本技术训练。良好的基本技术水平是运动员高效完成竞技动作的前提。跆拳道的基本技术根据功能的不同，主要分为进攻技术、防守技术以及反击技术三大类。但是，这种分类方法只是相对的，在实际的运动训练过程中，运动员掌握的技术动作越多、越全面，就越有利于竞技水平的提升。

其次是基本战术训练。战术训练是为了让运动员掌握最科学的战术手段和战术方法，并培养自身灵活运用这些手段和方法的能力而开展的运动训练。在基本战术训练的过程中，尤其要重视运动员正确的战术思想的培养，并同时注意遵循跆拳道技术形成和发展的规律，才能取得最佳的训练成效。

（二）身体素质训练

运动员的身体素质训练，是跆拳道日常运动训练非常重要的组成部分之一，也是跆拳道运动员学习、掌握专项技战术，不断提升自身技战术水平的基础条件。概括来说，跆拳道运动员的身体素质训练可以分为一般身体素质训练和专项身体素质训练两个主要的部分。一般身体素质训练主要指的是运用各种非专项训练的手段和方法所进行的练习，其主要的目的是提高运动员身体各器官和系统的机能。而专项身体素质训练则是运用专项基本动作或者与专项技术动作结构相似的练习来发展运动员的专项所需的运动素质而进行的训练。总体来说，跆拳道运动员的身体素质训练通常包括力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练以及灵敏素质训练等几个方面。这几个方面是相互影响、相互制约的，要提高跆拳道运动员的竞技水平缺一不可，一定要在日常运动训练的过程中给予足够的重视。

（三）综合素质训练

跆拳道运动员的综合素质通常包括运动员综合动作临场时的运用、运动员的心理素质水平以及运动员的临场观察分析能力等多个方面。在这些方面中，运动员的心理素质水平显的尤为重要，因此在日常的综合素质训练中，教练员和运动员也要有意识的对其加以强化。具体来说，跆拳道运动员的心理素质训练是通过各种训练手段，有计划、有目的、有意识的对运动员的心理施加影响的过程。其常常分为长期心理训练和赛前心理训练两种。长期训练主要关注的是运动员良好的心理动机和心理品质的培养。而赛前心理训练一般是在比赛开始之前的三周左右进行，其主要关注的则是如何让运动员在赛前这个较短的时间内掌握自我心理调节的方法，并达到最佳的运动状态的问题。

（四）实战训练

实战训练就是通过比赛或者模拟比赛方式，让运动员在比赛之中进行训练和学习的方式。实战训练能够让运动员积累实际的运动竞技经验，有利于运动员对跆拳道实战技巧的学习和掌握，同时也有利于加深运动员对跆拳道运动的认知和理解。在日常的运动训练过程中，教练员应有计划的安排相应的实战练习，以促进运动员技战术水平的高效提升。

三、有关跆拳道运动训练的几点建议

（一）合理安排训练负荷

合理安排训练负荷，指的是如何根据运动员的实际情况和训练的实际情况来确定科学的运动负荷的问题。只有在掌握运动员的个体情况的基础上，根据不同的运动员设定不同的运动负荷，才能准确的掌握每个运动员运动负荷的变化和增减，从而对运动员的训练进行科学有效的控制，以促进训练成效的提升。

（二）重视运动员的运动恢复

只有将运动员的运动训练和训练后的运动恢复相结合，让运动员从生理和心理两方面的疲劳中恢复过来，才能达到对训练成果的有效巩固。

（三）重视训练方法的借鉴创新

随着现代社会科学技术的飞速发展，任何体育运动训练都不再是一个单一的、孤立的体系，只有积极借鉴和吸收多个学科、多种领域以及多种体育运动项目的知识，才能让跆拳道运动训练的方法不断得以创新和发展，才能让跆拳道运动训练的水平不断得以提升。

参考文献：

[1] 周玉.跆拳道运动员专项身体素质研究述评[J].哈尔滨体育学院学报.2012（02）.

[2] 范小君.第29届奥运会中、韩男子跆拳道技术运用能力的差距与反思[D].湖南师范大学.2009.