天冷警惕不速之客“老寒腿”

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天寒，老寒腿不请自来

65岁的王婆婆，家住武汉市石乔口区汉正街。每到变天气温降低的时候，她的两侧小腿就开始出现问题，膝关节发凉、酸胀麻木、疼痛，肿胀，上下楼时关节部位咔咔直响。上周，疼痛难忍的王婆婆来院寻求帮助，在给婆婆做了详细的检查后，医生说婆婆属于典型的“膝关节骨性关节炎”，俗称“老寒腿”。

膝关节骨性关节炎主要是因为关节软骨发生退行性改变，引起关节部位和下肢的不适症状。该病患者以中老年人为多，而且在天阴下雨或气候转凉时，症状往往会明显加重，看起来和天寒密切相关，因此也被俗称为“老寒腿”。该病易反复发作，并以腿部（多为膝关节）酸麻疼痛为主要症状。

腿疼，老寒腿的预警信号

“老寒腿”，说到底是一种退行性病变。何为退行性病变？就是南于不当的保养和使用，导致关节软骨的结构发生了变化，从而影响了其基本功能。打个比方，就像一辆车，没有得到及时的保修，零件磨损后出现故障一样。

“老寒腿”患者由于各种原因，导致了膝盖部关节周围的韧带松弛，关节滑膜萎缩或增生，分泌的滑液减少或增加，引起关节活动不便等不适症状，具体表现足下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛、行动不便。特别是秋冬季，天气湿冷，症状更加明显或加重。

为什么下肢关节容易出问题？如果说人体其他部位是“肉包骨”，那么关节部位就是“皮包骨”。关节的基本结构是骨与骨直接通过软骨和韧带相连接，只要软骨受损，关节部位就会发生病变。在人体各关节中，膝关节承载着人体大部分的负重，是首要的着力点之一，也最容易磨损。

在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛，肌肉僵硬，从而表现出“老寒腿”的症状。

保暖，是预防的第一要务

老寒腿是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的环境，就很容易复发。所以，在日常生活中一定要注意做好腿部的保暖。

预防“老寒腿”的发生，应从秋末冬初寒流还未来临之时开始，直到第二年春初（特别是在冬季），着重保护好下肢。在冷暖交替之际的秋天，如果遇到低温或温差过大，导致肌肉和血管收缩引起关节疼痛，这就是在提醒你必须保暖了，可以采用局部热敷的办法来缓解症状。但切记，这除不了病根。

“老寒腿”虽然说是老年病，其实与年龄无关。一些年轻女性，特别是年轻时尚的“潮女”们，长期穿着高跟鞋显身材，或是冬季“坚守”超短裙亮风度。穿着过高的高跟鞋，身体就会前倾，人要站稳维持平衡，就必须昂首挺胸，固然更能展现身材之美，但是加大了膝关节的负重量。而穿短裙的女性“美丽又冻人”，寒冷使关节营养液流动缓慢，久之可引起关节软骨受损，引起关节疼痛。在此，提醒那些爱美的女性一定要注意保暖和适当的锻炼。千万不要让“老寒腿”钻了空子。

运动，要讲究科学和适度

很多人在年轻时意识不到关节的重要性，总认为老寒腿是“老年病”。事实上，成人到20岁，软骨就开始退变，过了40岁，软骨变薄，大多会出现髌骨软骨软化，女性的软骨退化更快。武汉市普爱医院初步统计，40岁～45岁的膝关节痛患者，目前已经占整个门诊患者的两成左右，而在5年前不足半成。因此，年轻时要懂得“科学用关节”，长时间蹲着、上下楼梯减肥法、暴走、超负荷爬山等，都是“膝关节必杀令”。

比如上下楼梯，其实下楼比上楼更伤关节。因为下楼时人体的重量全加在一侧膝关节上，膝关节中髌骨瞬间承载的力量是人体重的7倍。用上下楼梯锻炼、减肥不可取。

那么，将关节“省着用”是不是就能安枕无忧？其实不然。要记住，“省着用”不等于“不用”，如果长期不锻炼，就如同长久不开的汽车，零件一样会生锈。人体缺乏锻炼，灵活性变差，腿部肌肉力量下降，也会影响关节的稳定性。在这种状态下，一旦突然运动，关节受伤的风险会更高。

关节软骨的营养来自于关节液，而关节液就像海绵中的水，只有靠“挤压”才能够进入软骨，促进软骨新陈代谢。所以适当的关节运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨渗透，减缓关节软骨的退行性病变。如果长期缺乏运动，势必影响关节液的产生，关节软骨长期缺少营养，当然会提前老化。

如何运动才能加好保护膝盖和下肢，预防“老寒腿”呢？膝关节退行性病变不可逆，一旦病情严重，会极大影响患者日常生活，大约有三分之一的患者不得不接受关节镜下清理手术或关节置换手术，使身体、经济遭受双重打击。要保护膝盖少受伤，介绍一套简单有效的训练方法：平卧床上直腿抬脚，每次30个，每天做两次。可以锻炼肌肉，保护膝关节韧带，增加膝关节稳定性。