睡觉,真的可以减肥!

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现在，我们要告诉所有时尚读者的，就是一种与自己身体协调合作的崭新减肥概念“冬眠食疗法”在理解食法则前，请先自问10个问题：

1、一个晚上醒来好几次?

2、总是无法一觉安眠到天亮?

3、半夜因为盗汗而睡不好?

4、睡觉时感觉胃液逆流?

5、夜里得起来上好几次厕所?

6、早上睡觉时角儿更疲倦?

7、刚起床就觉得恶心想吐?

8、早上感到口干舌燥?

9、半夜脚抽筋?

10、一大早便觉得有气无力

以上问题只要有一个答案为肯定的，就很可能是因为你没有在晚上为肝脏补充足够的能量以至于身体在睡眠时产生压力荷尔蒙的起伏波动，这些问题也是提示出你一直没有享受到”慢波睡眠”的好处，早上起床时，你会觉得脱水，身体的修复腺体无法造成维修的任务，并将因此流失骨量，你会感到肌肉无力，血压高于正常值，可能还有反胃的感觉，因此，没有办法吃下丰盛的早餐。

再说明白点就是，昨晚你的身体没有在燃烧脂肪、修复肌肉和骨骼、抑制压力荷尔蒙的生成，反而处于一种不平衡的状态，你的脑甚至整夜都在消耗退化的肌肉与骨骼你不但没有感受到经过一整晚的睡眠后该有的焕然一新，反而好像整夜没睡去跑马拉松一样。

因此，我们将让你了解“冬眠食疗法”，看它如何能在神器的“慢波睡眠”阶段，发挥最打燃烧脂肪的潜能：如何从天然、有效的夜间禁食中获益(就像冬眠中的动物一样)：以及如何减少那些造成大量疲劳、妨害健康的有害荷尔蒙生成。

冬眠食疗法――偷学动物的减肥妙招

冬眠食疗法与那些主张降低卡路里、限制禁食的饮食方法完全不同，没错，就是让你可以一边睡觉一边减肥!你会问这是不是天降神迹7绝对不是，这套饮食方法既不是耍噱头，也没有虚言夸大。(冬眠食疗法)最大的不痛，在于它以生物学为基础，帮助协调，而非对抗我们的身体运作。

很多动物都会在夏天喂饱自己，然后睡上一整个冬天，再瘦瘪瘪的醒过来。为什么会有这样的变化?很明显的，他们消耗了体内储存的脂肪，我们没有想到的是，虽然人类不需要冬眠，却会在睡觉的时候做相同的事――消耗体内储存的脂肪，事实是，我们阻断了身体在晚间燃烧体内脂肪的功能，也就是说，我们拒绝让自己享受和冬眠动物一样的好处。

话说回来，冬眠和睡眠有什么差异?动物冬眠和人类的睡眠不一样我们睡眠时很容易被惊醒，但进入冬眠的动物却不会，因此，熊和你不一样，他们可以睡的很安稳又香甜。在生物学上睡眠和冬眠的差别不大，尤其能量取得来源的相似度极高，尽管如此，这两者间任存在着关键性的差异：冬眠的熊和我们睡觉时一样，会利用储存的脂肪去维持心跳、呼吸等所有基本功能，并且进行修复、保养与重建新组织的工作，他们就像人类一样，必须在睡眠禁食期间维持脑的运作，也同样需要葡萄糖才能大盗目的，因此必须在入睡前准备妥当，确保自己的肝脏中已经加满能量才行，在者，熊类爱吃甜食，尤其钟爱蜂蜜的天性，也印证了他们的脑袋十分清楚自己身体的需求。

所以被教导绝对不能在晚上进食的你，听到我们的方法一定会觉得很奇怪，“冬眠食疗法”是要唤醒你与生俱来的修复斯通，去控制你的体重，所以赶快停止必须一寸寸虐待身体才能换取健康体重的想法，你应该学习让身体听你的。这是你的身体，身体是你的战友，不是敌人，它象征着出神入化的精密人体工学，再高深的科技都比不上，一下，我们先谈谈几个关键的元素：

你的脑有如贪吃的怪兽，需要源源不绝的能量

――你的脑无法储存能量。

――你的脑会直接向肝脏所求能量―你的肝脏一次只能储存很少的能量――大约75公克。

――到了晚上，你的身体需要能量来建立新细胞，以供给骨头、皮肤、肌肉与所有中枢器官运作需要。

――身体的修护腺，即一般所知的脑下垂体，是再生内分泌的主宰，能够在你睡觉的时候释放出来讯息，开始进行体内修护。

――透过肝脏。你的身体至少会用上四个小时的时间。燃烧卡路里去进行维修工作。

――那么，卡路里要从哪里来呢？答案是你身上的脂肪――这是唯一的来源。

“冬眠食疗法”要谈的，就是如何让身体为你工作、想要有用无穷的活力，不会过劳衰竭，做什么都能达到期待的巅峰状态。

夜间一定不能进食的迷思

“决不能在晚上吃东西”是一种迷思，而且对你真的不好，食物之所以进入你的胃中，直接变成脂肪，是因为你什么都不做，打架都知道，夜间人的新陈代谢率会降低，所以根本无法燃烧卡路里，无论如何，撑着一个吃饱的胃是不可能睡得安稳的。所以，我们并没有发给你们每天叫外卖的许可证，我们谈的是营养――如何为你的身体运作提供对的能量!

你在晚上梦到自己变瘦了，第二天早上醒来时一定会想：“哇!太棒了，如果是真的就好了!”其实，这正是你可以借助”冬眠食疗法”的地方，这个方法可以让你美梦成真，我们会告诉你，如何利用睡觉的前四个钟头，亦即所谓的“慢波睡眠”(Slow Wave Sleep)达到减重的目标。

案例：夜游者莎拉莎拉看起来健康又有活力，工作之外还要照顾两个小孩，尽管他已经加入某家庭健身房，成为会员，一个星期大约做上6个小时的心肺运动，却任然有点不满意自己的体重，他习惯于健身完喂饱自己和孩子，再来、解决白天没有做完的重要工作，然后上床睡觉，但是莎拉总是被饿醒，清晨时固定要去翻一、二次冰箱，他会胡乱吞下前夜孩子吃剩的饭菜，或是塞些含有大量糖与碳水化合物的食物，然后再侧头睡去，早上起床时，莎拉一定会头痛而且全身无力，

解决方案

我们鼓励莎拉不要再跑步和做有氧运动，转而投入以阻力为基础的运动，利用他的体重锻炼自己，然而，到底什么是阻力运动呢?其实就是运用你的肌肉去对抗某样阻碍，可能是将一把椅子推向电视机，从冰箱中拿一瓶牛奶，或是左右手轮流上下举放一公斤重的哑铃，

莎拉也可以利用健身房的设备，譬如腿部推举器，一个星期做2－3次、每天练习15分钟，当然，瑜伽、皮拉提斯、骑自行车和地板操也都是阻力运动，我们建议他睡前吃点零食，但是莎拉的反应是：“噢!不行，睡前吃东西?我会越来越胖的!”

我们向莎拉说明，吃些以果糖为主成分的零食。在睡前为肝脏加满能量，能够激发他燃烧脂肪的潜力，如此可以让他整晚拥有稳定的血糖值(这对所有人都很重要，因为血糖的剧烈起伏会对身体产生不良的副作用，影响的不止糖尿病患)，醒来时感到自己更苗条、有活力，得到更好的调息，莎拉也的确这么做了，他离去时上上多了几瓶蜂蜜，没有多久，莎拉变可以感受到在睡前吃些蜂蜜，补充肝脏能量的好处，他不知是体重减轻，每天早上都能精力充沛的张开双眼。

喂饱肝脏，进入慢波睡眠

入睡最初的四个钟头，是睡眠最深沉，也是身体修复系统最活跃的时候，你可以诱导身体在睡着时燃烧脂肪，如此一觉醒来，不但体重得意减轻，升值还能觉得更健康，有活力，因此，确保你的身体验到“慢波睡眠”的精华，你还会拥有以下意想不到的发现：

1、身体各方面的修复功能越来越强

2、脂肪的新陈代谢速度变快

3、压力荷尔蒙的分泌减少

4、睡得越来越安稳

5、情绪上与心理状态上的压力指数，都出现明显的改善

现在，我们如前头说的，学会在上床前喂饱自己的肝，并保持卧房黑暗，但是，想要提高，曼波说面，可以达到脂肪燃烧与修复功能，我们还可以怎么做呢?

案例：珍妮的午休时间，三十多岁的会计师珍妮从事健身运动，热衷于锻炼身材，几乎每晚都要做上就是分钟的运动，午餐时也要跑个三、四十分钟，才草草买个三明治带回办公室，但是，他总是感到筋疲力尽。

接着，他被提醒要在晚上运动之前适当的摄取能量，到了睡前还要再吃些蜂蜜补充肝脏所需，他接受了建议，后来整个人变得精力充沛而且心情愉快，因此又延长了中午的跑步时间，结果他又开始抱怨，觉得体力和情绪上都频临崩溃。

解决方案

偶们会建议珍妮午休小睡半个小时，睡前先吃半份午餐，醒来后再解决剩下的半份，这么做能够帮助释放修复荷尔蒙，镇定他的紧张情绪，做好迎接午后忙碌的准备。

这么做也是为了喂饱珍妮的肝脏，如此便可以避免情绪激烈起伏的问题产生，让他在剩下的半天能够心情平静，有精神的工作。

珍妮有了这样的心得我觉得自己就像有限的西班牙人一样!“他说：“物件小睡片刻是最好的养生方式!”