不同人群的补钙策略

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“液体钙，吸收好”、“XX高钙片，一片顶五片”，……很多需要补钙的人在面对媒体上铺天盖地的广告和市面上琳琅满目的补钙产品时都犯了难，不知道自己服用哪种钙剂才能取得最佳的补钙效果。实际上，人们在选用补钙产品时不可盲目地相信广告宣传，而应根据自己的身体状况有针对性地进行选择。下面就介绍一下不同人群的补钙策略：

1.便秘患者应首选柠檬酸钙

碳酸钙在进入人的胃部后，可在胃酸的作用下变成氯化钙，然后进入肠道。人的肠道对氯化钙的吸收率约为15%。而没有被肠道吸收的氯化钙会与食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物（如碳酸钙、磷酸钙等），蓄积在人体内。人们若摄入过多的碳酸钙可能会诱发便秘。便秘患者若摄入过多的碳酸钙类钙剂则可使病情加重。因此，便秘患者在补钙时应注意以下事项：①每天多喝1200～1500毫升左右的白开水，以促进钙化合物的排出。②将服用钙剂的时间安排在两餐之间，并每天进行适当的运动。③首选柠檬酸钙。一项国外的研究成果显示，柠檬酸钙的水溶性较好，很少会使服用者发生便秘。但柠檬酸钙会促进人体对铝的吸收，有胃病的人应在医生的指导下使用此类钙剂。

2.应酬多、消化功能差的人应首选有机钙

钙尔奇D中同时含有碳酸钙和维生素D，是临床医生最为推崇的医用补钙产品。但钙尔奇D属于无机钙，在人体内的溶解度较差，只有在被大量的胃酸分解成钙离子后才能被人体吸收。消化功能较差的人在摄入钙尔奇D后，往往不能充分地将其吸收和利用。因此，胃酸分泌较少的人、消化功能较差的人及患有萎缩性胃炎等胃病的人应首选乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙来补钙。这类钙剂在人体内的溶解性较好，对胃肠的刺激性也较小。

3.更年期女性应首选“雌激素+钙尔奇D”

研究发现，女性在28岁以后，其骨钙会以每年0.1%～0.5%的速度减少，到60岁时其骨钙会丢失50%以上。在更年期前后，女性体内雌激素的水平会骤然下降，骨钙的丢失率也会随之增加，进而可诱发骨质疏松症，甚至可导致骨折。因此，更年期女性应在医师的指导下服用雌激素和钙尔奇D，以预防骨质疏松症。此外，更年期女性还应多吃一些富含植物雌激素的豆制品（如豆浆、豆腐等），以减少钙质的流失。

4.白领女性应首选钙尔奇D

在冬天，我国北方地区的日照时间较短，天气寒冷，白领女性可因不愿外出而无法摄入充足的维生素D。维生素D具有促使小肠黏膜吸收更多的钙质、提高血钙浓度的作用。在缺乏维生素D时，人体吸收钙的能力会显著下降，并可因骨组织内缺乏钙质、骨组织形成减少而导致骨质疏松。钙尔奇D中含有较多的维生素D，因此非常适合白领女性服用。一般来说，儿童每天约需400国际单位的维生素D，成年人每天约需200国际单位的维生素D。50岁以上的老年人机体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此应摄入400国际单位以上的维生素D。

5.青少年人应首选碳酸钙

很多家长在为孩子选择补钙产品时都会首先考虑产品的剂型。实际上，补钙产品的剂型与其在人体内的吸收度关系不大。人们无论服用片剂或口服液，吸收钙的比率都差不多。这是因为，不同形态的钙在进入人体后，最终均会以钙离子的形式被肠道吸收。一般来说，青少年人应首选康富来钙镁片、钙尔奇D、盖中盖等碳酸钙制剂。这类钙剂的副作用小、吸收率较高，可达到40%左右。青少年人在补钙的同时还可适量地补充维生素D和鱼肝油，并多运动，多晒太阳。儿童的消化系统发育尚不完善，对钙的吸收度较差，因此可在补钙的同时补充一些肠道益生菌。幼儿若出现了缺钙的症状，应先进行饮食调理，经饮食调理后若无法纠正缺钙的情况方可在医生的指导下服用钙剂。