浅析助跑对跳远踏跳准确性的影响

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇浅析助跑对跳远踏跳准确性的影响范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

【摘 要】通过文献资料法和测量法对跳远踏跳的准确性进行分析和阐述。从跳远运动项目的特点出发，研究跳远助跑速度对踏跳准确性的影响，提出了提高助跑速度和准确性的基本训练手段和方法，为跳远的教学与训练提供了可进行的参考，在跳远中助跑速度是成绩的基础，而助跑的准确性是取得优异成绩的关键，在训练中应以发展跳远的助跑的准确性为前提，通过提高助跑的技术来提高助跑的准确性。

【关键词】跳远；踏跳；准确性；助跑

1前言

在田径运动跳远教学中，有许多教师只注重起跑，踏跳以及空中落地技术，而忽视了跳远的踏跳准确性。所以，在这个项目的考核和比赛中，由于很多运动员不能准确地踏板起跳，从而导致整个技术动作变形，影响了应有水平的发挥，使跳远教学前功尽弃。

2研究对象与研究方法

2.1研究对象

通化市体育运动学校跳远队10人，男10人，年龄17-19岁。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法：查阅了《如何提高踏跳的准确性》等相关跳远踏跑准确性的书籍，期刊等资料。

2.2.2测量法：对通化市体育运动学校跳远运动员30米及100米成绩与助跑步数的关系。

3结果与分析

3.1选择适宜的助跑方法

优秀的跳远运动员的助跑加速方式有两种，即平稳加速和积极加速方式。

3.1.1平稳加速方式

平稳加速的跑法与加速基本相同，特点是开始阶段较慢，然后在逐渐加大步长或保持步调的基础上提高步频。

3.1.2积极加速方式

积极加速助跑的特点是，步频较快，上体前倾度也较大。

3.2选择适宜的助跑距离

运动员选择助跑距离时应考虑到两个因素：一是自身速度能力，二是能否发挥速度。

3.3选择适宜的助跑节奏

助跑节奏主要是指跳远运动员发挥最高速度、利用最高速度、快速合理地进入起跳的方式与方法，也可理解为在完成助跑起跳时动作的时间与空间特征的合理配合，即步频、步幅的合理配合。

3.3.1起动阶段的节奏要稳定

一般起动阶段为4～6步，是整个助跑的关键，从调查中可知，中外优秀跳远运动员助跑成功率仅为75%左右。实验证明上板成功率低的原因是助跑开始几步不稳定，如果开始几步节奏变化大，准确性差，在助跑的最后阶段就会缩小步或拉大步子，造成较大的速度损失，助跑准确性差，根据助跑开始后步长逐渐递增和步频相对稳定的规律，只要保证开始几步助跑节奏稳定性，后程助跑就不会出现多大的差错。

3.3.2加速阶段要均匀、轻快

一般8～10步，运动员在这段距离中发挥一定速度，为后程助跑创造条件，加速阶段速度提高很快，它为尽快获得“可控速度”的关键，加速阶段速度是前、后两阶段速度的桥梁。

3.3.3最后上板阶段呈高度加速节奏

最后几步助跑一般为4～6步，其任务是继续提高助跑速度，提高攻板的威力和进攻性。它的优劣主要看是否能将快速助跑与快速起跳有效结合，优秀运动员都具有各自技术特点，主要表现为两种技术特征：一种是最后几步的步长相对缩短，形成一种快速进入上板的技术特征，另一种在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的技术特征。

3.3.4踏跳前的助跑节奏

当运动员采用了适当的助跑距离和起动方式后，仍不能进行准确的踏板，其原因可能就在于助跑中速度增加的不稳定。为什么助跑中会出现加速度不稳定的现象呢？主要有以下三点：第一，没有处理好步长和步频的关系。第二，受标志物的干扰。第三，不能很好的控制上体的姿势。

3.3.5最后几步的助跑

优秀运动员主要表现为两种技术特征：一是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，形成一种快速进入起跳的助跑技术节奏。另一种是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的技术特征。

3.3.6良好的跳远助跑节奏是提高助跑准确性的关键

3.3.7助跑节奏的重要性

助跑完成质量的高低决定着起跳的成败和成绩的高低，而影响助跑质量的两个主要因素是助跑速度和助跑节奏。

4结论与建议

4.1结论

4.1.1速度是田径运动的关键，田径运动的跑、跳、均表现出很强的速度，节奏特征。在跳远助跑技术中，助跑速度显得尤为重要。

4.1.2在跳远中助跑速度是成绩的基础，而助跑的准确性是取得优异成绩的关键所在，在运动员训练中应以发展跳远助跑的准确性为前提，通过提高助跑技术来提高助跑的准确性。

4.1.3良好的助跑节奏有利于助跑速度的发挥，是获得最大可控速度的基本保证，保证运动员在高速助跑中准确的踏板和充分有力地起跳。

4.2建议

4.2.1在运动员训练中应注重助跑速度与准确性的协调发展。

4.2.2通过对影响跳远助跑速度和准确性的各种因素分析与结论，提高对助跑速度准确性的认识，重视对踏板的训练，这样才能使跳技术得以完善，提高成功率。

【参考文献】

[1]刘静山，等.对跳远助跑速度理论的探讨[J].中国体育科技，2003，（2）：2-8

[2]越丙军.中外优秀男子跳远运动员助跑技术的比例研究[J].浙江体育科学，2003，（6）：42-46

[3]邓卫权.跳远运动员水平速度变化对远度的影响的[J].中国体育科技，2002，（5）：90-110

[4]朱静，等.如何提高踏跳的准确性[J].田径，2007，（5）：12-13

[5]张跃文.跳远运动员速度训练[J].田径，2007，（7）：16-17