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男人,尤其是进入中年之后,充满阳刚之气的外表下潜藏着诸多健康隐患。
隐患1 套住衰老快
从30岁起,大脑便开始了由盛到衰的转变,表现为存储和提取信息的能力出现轻微的减退,35岁以后减退加速。
自我测试
每天是否都觉得脑袋昏昏沉沉?
近来是否总是丢三落四,好像得了健忘症?
思维是否变得迟钝?
如果有两个以上“是”,意味着你的大脑有提前老化的趋势。
医生分析
男人的脑袋虽然较女人大些,但随着年龄的增长,脑组织的流失也快。研究资料显示,男人大脑的衰退速度相当于女人的3倍,主要源于脑部供血的速度逊于女性,表现为记忆力差,注意力减弱,情绪压抑,脾气变坏而容易冒火。同时,大脑对全身各系统,尤其是免疫系统的调控能力减弱,导致器官功能失调,抗病力下降,疾病趁机接踵而至。
应对策略
合理用脑,既不闲置,也不过用;
多做运动,活跃血液循环,向脑部输送充足的氧气与养分:
喝点薄荷茶以提神醒脑;
多吃些水果、坚果、点心,少沾烟酒与咖啡;
巧妙布置家居色彩,浅蓝色或淡紫色的色调能使人头脑清醒、精力充沛。桔黄色和红色的色调能让人思绪飞扬、充满活力;
用点香味,玫瑰花、茉莉花、薰衣草和天竺葵等的气息提神醒脑效果最佳。
隐患2 心脏劫难大
男人25岁以后,心脏与血管开始衰退,35岁以后衰退可达20%以上,与心脏病结缘的概率比同龄女性高出3倍之多。
自我测试
早上起来是否经常感到头疼?是否常感到呼吸急促和胸闷?上楼梯或爬山是不是气喘吁吁?
如果有两个以上“是”,说明你的心脏功能开始滑坡。
医生分析
心脏是生命的动力,享有“生命发动机”的誉称,一旦功能衰退,身体供血供氧的能力必然减弱,体力与精力也随之下降,进而为心脏病临身埋下伏笔。
应对策略
多做有氧运动,如快走、慢跑、体操、游泳等,每周至少3次,每次30~45分钟;
少吃动物脂肪,多吃大蒜、黑木耳、番茄等食物,以降低胆固醇,改善动脉内壁的弹性,防止动脉硬化;
心电图检查至少每年1次,以便早期发现可能存在的心脏病,并给予及时治疗。
隐患3 肝脏“天敌”多
男人社交频繁,应酬繁多,容易感染各种肝炎病毒。同时,大多有喝酒的习惯,往往造成酒精摄取过量,从而对肝脏构成威胁。
自我测试
是否常有疲乏无力、食欲不振、腹胀等不适感?
是否有巩膜、皮肤、小便发黄或小便呈浓茶色?
面色是否黎黑无光泽?
如果有两个以上“是”,则应疑及肝功能减退或者攀上了肝病。
医生分析
肝脏“天敌”甚多,而且就潜伏在周围。如肝炎病毒(目前已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号,尤以乙、丙、庚等型号最为凶险)、药物(如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等)、食物污染(包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂,如面粉增白剂、防腐剂;水源污染,如一些化学有毒物质对饮用水的污染;熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等)、肥胖(引起脂肪肝)、酒精(只需豪饮几天便可以形成脂肪肝)、恶性情绪等,一个个都是损害肝脏的高手。
应对策略
接种肝炎疫苗,如甲肝疫苗与乙肝疫苗;
三餐食物均衡,突出蛋白质与维生素,如每天l杯牛奶,1个鸡蛋,2两瘦肉,3种蔬菜,2种水果;
注意食物卫生,清除污染;
戒酒或少饮酒;
多喝新鲜白开水,每天3-4杯,分次饮用;
适度运动,减轻过多的体重;
修身养性,保持良好心态。
隐患4 骨质也疏松
人们都熟悉女人易受骨质疏松之害,也比较注意防范,其实男人也一样。骨骼的强度和质量在三十多岁前一直呈增长趋势,但其后每十年损失骨骼质量的1%。35岁以后人均骨矿含量以1%的速度下降,到60~70岁,男性平均丢失30~36%。如果又过量酗酒、吸烟或者久坐不动,骨质疏松会提前降临。
自我测试
是否经常腰部疼痛?
是否有些驼背,或背部正渐渐弯曲?
是否发觉身高正在缩水,似乎变矮了?
如果有两个以上“是”,意味着骨骼早衰。
医生分析
明明只有35岁,却背也驼了,身高也缩水了,祸根在于骨骼滑坡。因为坚实的骨骼不仅是人体的支架,也是力量的源泉。然而骨骼却是全身最先衰老的部分,一旦骨头开始出现问题,立刻会影响到全身。仅举一个极其简单的例子,人们都说脸部衰老是皱纹闯的祸,而科学家的最新研究表明,面部骨骼的日益萎缩才是导致脸部衰老的主凶。由此可以更好地理解古代医家“全身病痛,皆源于骨”这句话的精辟了吧。
应对策略
常做一些有益的运动,如跳绳、慢跑;
适度晒太阳,可以增加体内合成维生素D,进而促进钙的吸收,强化骨骼;
多吃猪排骨、海带、豆类、奶类以及绿色蔬菜,为骨骼提供足量的钙质。
隐患5 肺部常滋事
在心、肝、肺等器官中,最不受重视的当数肺了,而最容易衰老的也是肺。研究资料显示,以人在30岁时各组织器官功能为100,那么每增1岁其功能下降幅度为:神经传导速度0.4%,心输出量0.8%,肾过滤率1%,而呼吸能力高达1.1%,位列榜首。
自我测试
是否经常吸烟或被动吸烟?肺活量是否下降?
是否登上几层楼就气喘吁吁?
如果答案有两个以上“是”,表明你人未老而肺已衰。
医生分析
健康成人的肺活量约为3.5~4.5升,一秒量约为3~4升,反映了肺的整体实力。
与肝脏一样,肺脏也常遭受种种恶劣待遇。如吸烟,每年一秒量的下降速度比不吸烟者高2~3倍,长期吸烟者到了六七十岁时,一秒量可能只剩下0.6~1升,因而出现上气不接下气的现象,而同龄的不吸烟者还能登高、打球、游泳,活动自如,生活质量明显高出一筹。其他如空气污染、乱用药物(如四环素等诱发药物性肺炎)以及饮食不当(鸡蛋、鱼、巧克力甚至可乐等可诱发哮喘发作),也常株连肺功能。
应对策略
戒烟 难以舍弃者,可像初学者那样,烟在嘴里过一圈即吐出,尽量减少对气管与肺的消极影响;
学会正确呼吸法即心平气和,增加吸气的深度,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少去劳驾嘴巴;
绿化环境,勤于开窗换气早晚选择空气清新之处主动咳嗽,及时清除侵入气道的污染物;
多吃有利于肺保健的食品叶蔬菜与
水果可增加肺通气量;洋葱含有至少3种以上抗炎药物,可防治哮喘;坚持每天食用至少含300毫克维生素c的食品,可使哮喘及支气管炎的患病率降低30%。其他如大枣、银耳、土豆、山药、莲藕、葡萄、萝卜等柔润之品,亦可常食之;
正规治疗如有鼻炎、感冒、支气管炎等疾病,需进行正规治疗;
适当进行体育锻炼强健肺脏的最佳方法是体育锻炼,如散步、体操、气功等。其中气功尤为优越,特别适合中老年人。
隐患6 胃病悄临身
十个男人,可能有五六个人的胃有问题。列在清单上的有胃炎、胃溃疡、胃出血、胃食管反流病等。加上男人喜欢饮酒,都可直接或间接损胃。
自我测试
是否有胃部反酸、疼痛、腹胀、嗳气、烧灼等不适感?
是否经常抽烟、贪杯?
三餐是否经常不规律?
如果两个以上“是”,意味着你与胃病牵手了。
医生分析
在人一身的诸多器官中,唯一与食物作“亲密接触”的就是胃了,吃什么、怎样吃,对胃的健康状况最为关键,故保“胃”战的第一枪应从餐桌打响。
应对策略
遵循均衡、多样、节制的六字箴言来安排食谱;
尊重胃的“作息时间”,不搞突然袭击,不暴饮暴食;
细嚼慢咽;
吃好早餐,睡前3小时内勿食,餐后休息半小时再活动(包括百步走);
慎用药物,如阿司匹林、强地松等;
戒除烟酒嗜好;
在医生指导下,对幽门螺杆菌除恶务尽;
出现消化道症状并持续1个月以上,应到医院接受胃镜检查。
隐患7 肌肉易衰弱
男人的肌肉组织几乎是骨骼的两倍重量,但一过35岁,肌肉逐渐收缩,致使脂肪肆无忌惮地在全身各部位“安营扎寨”,于是变得大腹便便,形体臃肿,为高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病入侵以可乘之机。
自我测试
结实健美的肌肉块是否不见了,取而代之的是松垮垮的“肥”肉?
体重是否明显增加,与过去判若两人?
肚子是否崛起,赘肉堆积,形成啤酒肚了?
如果有两个以上“是”,表明肌肉已不再富有青春活力。
医生分析
男人在35岁以后到80岁之间,大约可失去肌肉质量的40%,余下的肌肉也会变得更衰弱。加上脂肪的势力扩张,因而形体发福,并率先在腹部显现出来,这就是啤酒肚。
应对策略
肌肉早衰只能通过体育锻炼来补救,将有氧锻炼(如游泳)与力量练习(如举哑铃)结合起来。也可做瑜伽功,以增强肌肉的柔韧性和灵活性。无论做何运动,持之以恒才是关键。
隐患8 头发下岗早
随着年龄的增长,头皮上毛囊数目减少,余下的头发生长速度也会变慢。不过,如果刚过而立之年就秃顶了,也未免老得太快,人们形象地自嘲为“地中海”危机。
自我测试
头发生长速度是否变慢或越来越没光泽?早上起来,枕头上是否尽是落发?
是否已渐见“光明顶”?
如果有两个以上“是”,意味着你的头发早衰了。
医生分析
男人的秃顶往往与雄性荷尔蒙分泌旺盛有关,也与压力和精神过度紧张成正比。脱发虽然不算什么疾病,但毕竟影响形象妨碍观瞻。
应对策略
用宽齿梳子梳头,并坚持头皮按摩,促进头皮新陈代谢;注意心理减压,因为压力可让你一夜之间成为白头或秃顶;
强化营养,多吃瘦牛肉。瘦牛肉中含有的锌能有效对抗脱发;
在医生指导下用点生发水。
隐患9 性事多不幸
二十方正,三十奔腾,四十微软,五十联想……这是时下一些人借用电脑术语为男人随年龄衰减的形象描述,确有几分道理。
自我测试
体重是否急剧增长?
性生活时是否显得力不从心?
对妻子发射的性信息是否感觉迟钝,或者有意避开?
如果有两个以上“是”,意味着你的性滑坡了。
医生分析
随着年龄的增加,男人性冲动次数减少是不可避免的。在30岁达到高峰后,每10年约降低30%左右。奥妙在于从30岁起,激素的分泌逐渐减少。另外,精神压力过大,导致身体疲软,无疑加速了性衰老。
应对策略
勤做提肛运动,方法是象忍便一样,有意识地收缩区域的肌肉,有助于;
每天喝一些番茄汁,可有效恢复精气神;
多参加娱乐活动以缓解紧张;
每天坚持1小时有氧运动,为细胞充电,以获得充沛的体力。