肩周炎的自我疗法

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工作几十年，我一直从事脑力劳动，经常一天伏案十多个小时，久而久之，得了严重的肩周炎。犯起病来，肩周酸痛不能工作。为了解决苦恼，我几乎翻遍了所有能找到的医书，又经过多年的苦心琢磨，终于总结出一套自我治疗肩周炎的运动操。从此，我每天认真演练，几天下来，疼痛感就减轻了。见到有效果，我练得更来劲儿了。没想到，慢慢真就治好了纠缠我多年的顽疾。现将这套操法介绍给大家，希望能对此类病人有所帮助。

首先是穴位按摩

（1）按摩手三里用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后再用右手同样按摩左手三里穴。每日按摩3次。

（2）按摩印堂用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。

接着捏压患处

用右手拇指食指捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

最后要做功能锻炼

（1）抡拳。做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法做另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

（2）耸肩。取坐姿或立姿双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。

（3）揪耳廓。先用右手从脑后揪住左耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

（4）举手。两手十指相挟，手心向上，举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。

（5）展翅。左右手各向左右伸直平抬，手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。

（6）托头。躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。

（7）晃肘。两臂同时抱肘，然后上下左右晃动30下，每日晃2次。操作时，各种做法都要先慢后快、先轻后重，以酸胀稍痛为度。

以上做法，都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用，至于做法的前后顺序、姿势、每次做几下，每日做几次，可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持，不宜间断。为巩固疗效，我在痊愈后的一段时间里，每隔一两个月就重复做几次，至今也没再犯病。