孕期偏食,怎么办

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曾几何时，一些孕妈妈在孕前就形成了自己的饮食偏好，当时也没觉得有什么不好。可是怀了宝宝后，孕妈妈便很担心自己的饮食习惯会不会影响到宝宝的健康。为了宝宝的健康成长，偏食孕妈妈该如何进行营养的补救呢?

均衡合理营养的重要性

怀孕后，孕妈妈所摄取的营养物质，不仅可以保证孕妈妈自身的身体健康，维持自身新陈代谢的需要。而且对腹中宝宝的身体健康和大脑发育都有着很重要的作用。一旦孕妈妈偏食，便会导致孕妈妈营养不良，胎宝宝的生长发育便会迟缓，其智力发育也会受到影响，有时还会引起孕妈妈贫血、低钙等情况的发生。因此，孕妈妈一定要合理均衡地饮食，既能保证母子健康平安，也是宝宝健康人生的开始哦!

偏食，对“症”下药

小编解析

鱼肉里含有丰富的营养物质。其蛋白质含量较多，而且还含有丰富的维生素D，能有效地促进钙的吸收。此外。鱼类里还含有大量的脂肪酸DHA，与人体的脑部发育和神经传导都有很大的关系，吃鱼可以补充胎宝宝和婴幼儿的营养和智商指数。如果孕妈妈不喜欢吃鱼肉的话，体内将会缺少蛋白质、脂肪、维生素D、碘等诸多营养素。营养补救计划

以食用鱼油代替。鱼油是一种保健品，里面含有很多的营养物质，比如DHA等，可以弥补因不吃鱼肉而缺乏的一些营养元素，当然最好是那种以深海鱼为原料提炼出来的鱼油。一般大药房里都有得卖。

坚果是个很不错的选择。平时，如果孕妈妈感觉到饿了的话，可以以坚果类食品充饥，因为很多坚果里都含有丰富的脂肪或者蛋白质，比如核桃仁、花生、杏仁等。

做菜时多选用植物油和加碘盐。植物油如大豆油、菜籽油、橄榄油等都含有丰富的脂肪酸，而加碘盐里又含有人体所需要的碘元素。

不爱吃肉

小编解析

肉类食品所提供的营养物质主要是蛋白质，而动物性蛋白质最容易被人体吸收和利用。孕妈妈更应该多多补充肉类食品，如猪肉、牛肉等。胎宝宝在生长的过程中，身体里会形成非常多的细胞，而这些细胞的“建筑材料”就是蛋白质。此外，肉类和动物的内脏中还含有丰富的维生素B1，它能帮助人体吸收蛋白质，也是构成血液的重要组成营养元素。因此，不喜欢吃肉的孕妈妈可以多吃些含有蛋白质等较多的食品。

营养补救计划

平时多进食一些奶制品。每天可以喝3杯纯牛奶。或者每天1杯牛奶、1杯酸奶，也可以吃2～3个奶酪。

适当增加豆类食品。因为豆类食品里含有丰富的植物性蛋白质，其必需的氨基酸组成跟动物性蛋白质有点类似，也很容易被人体吸收和利用。比如，黄豆芽可以用来炒菜或者烧汤，而那种青色的毛豆可以炒菜或者煮着吃。味道都很不错。平时也可以常吃豆腐、豌豆等，条件允许的家庭可以买豆浆机自己炸豆浆喝，比较有营养。

多吃一些全谷物食品和蛋类等。谷类和蛋类等都可以帮助人体补充蛋白质和维生素B12是一个很好的选择哦!每天早餐可以吃一些全麦面包，喝点麦片。

不爱吃蛋

小编解析

平常我们见得最多的蛋类食品主要是鸡蛋，当然还有鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等，其营养价值也都很高。蛋类是优质蛋白质的主要来源，其利用率很高。此外，蛋中含有丰富的脂肪，主要存在于蛋黄中，很容易被人体吸收。蛋中的营养真的很高，孕妈妈如果不是特别排斥鸡蛋的话，最好每天都能够吃一个，不过也不宜吃太多。

营养补救计划

如果有的孕妈妈实在觉得蛋类食品无法下咽的话。不妨采取以下的补偿方案：

多吃些富含维生素的水果和蔬菜等，以增加人体对铁质的吸收。每天最好能够保证适量水果的摄取，每顿餐中最好都有蔬菜。

平常没事时多吃些瓜子、花生之类的坚果食品。以补充适基蛋白质。

不爱吃蔬菜

小编解析

蔬菜里含有人体所需要的多种维生素、矿物质以及叶酸等，里面还含有丰富的膳食纤维，有利于促进肠胃的蠕动。此外，多吃蔬菜还有利于维持孕妈妈体内的酸碱平衡，只有体液达到一定酸碱度，身体才是健康的，胎宝宝也才会平安。孕妈妈如果不喜欢吃蔬菜，不仅会导致孕妈妈贫血、便秘等；也会引起腹中宝宝的营养健康，比如神经管发育异常等。

营养补救计划

吃菜少的孕妈妈平时可多吃些粗粮。粗粮相比细粮而言，含有更多的维生素，而且也含有丰富的膳食纤维，可减少孕妈妈便秘的发生。

不要吝啬水果。孕妈妈日常生活中可多吃些富含维生素的水果，比如橙子、猕猴桃、苹果等，可适当补充一下“蔬菜中的维生素”哦!

平时可适当补充叶酸和一些铁质剂，能有效预防孕妈妈贫血的发生。可在医生指导下孕前和孕期服用叶酸和铁质的片剂，一般药房里都有得卖。

不爱喝牛奶

小编解析

牛奶里含有丰富的蛋白质和人体易吸收的钙质，对孕妈眯的身体健康和胎宝宝的骨骼发育都有着重大的影响。牛奶含有大量的钙质，是膳食中钙的最佳来源!而且钙、磷比例适宜。又含有其他易于钙吸收的乳糖、氨基酸等营养元素，因此牛奶中所提供的钙是任何食物都无法相比的。一旦孕妈妈体内缺少了钙，孕妈妈自身便很容易腿脚抽筋，而胎宝宝的生长发育也会很缓慢。

营养补救计划

用酸奶或者奶酪来代替。有的孕妈妈可能觉得酸奶里没有什么营养，根本就不能补充人体所需要的钙。其实酸奶里同样富含钙。能够补充同样的营养素，而且酸奶中的乳酸菌还可以预防孕妈妈便秘的发生。

尝试豆奶粉。豆奶粉中含有的钙质虽然比不上牛奶中的，但也是较容易被人体消化吸收的；而且豆奶中少了牛奶中那种腥味。孕妈妈不妨尝试一下。

孕妇配方奶粉很不错。现在各大超市的货架上都摆有为孕妈妈专门设计的不同种类的“孕妇配方奶粉”，孕妈妈可以挑选自己喜欢的一种，每天早晚各冲调一杯喝。

适当时候补点钙片。如果孕妈妈对于以上方法都不喜欢，而且又出现了缺钙的症状。可在医生指导下科学地补充钙片。不过钙片也不可多吃，吃多了容易产生副作用，比如便秘等。