曲线革命:有型才是美
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你是否也陷入过这样的困境？节食、减肥、对体重数字斤斤计较。其实你的注意力放错了地方，真正决定你的美感的不是体重，而是曲线！展现迷人曲线的3大要诀是健康、紧致，了解并适合自己。打造属于你的优美曲线吧，即使你不够“高”、不够“瘦”，你也一样可以“Look Great”！
肩颈的职责就是优雅
关于肩膀和脖子，传说中有以下理想数据：
4cm 两肩峰之间的距离为肩宽，理想的肩宽应约等于胸围的一半减4厘米；
50% 肩关节与肘关节之间的中部所测量的上臂围理想值约等于大腿围的一半；
1∶1 颈围理想值约与小腿围相等。
马上开始做，你也能拥有越来越漂亮的肩颈曲线！
肩颈曲线不是天生的吗？要“练出来”会很难吗？运动轻体专家告诉你，这一点儿也不难，坚持几个小动作，就能让肩颈曲线越来越美！
1．颈部摆动练习：无论坐或站，上身挺直，先向左，再向右，把耳朵慢慢往肩膀靠拢，尽可能让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧。
2．颈部旋转练习：把头慢慢转到左侧，好像左面有人与你讲话，转到不能动时，保持10秒钟，再回到正中，然后转到右侧。
3．把椅子和桌子摆近点儿：这能有效避免身体过度前倾。其次桌子的高度也要适宜。理想的桌子高度应该是双手放在桌上，肩膀自然下垂，肘关节基本呈90度，腰部挺直。
4．不只向后拉肩膀，还要向下：使双肩向后方拉伸、靠近，有助于让肩膀更挺拔。但与此同时，别忘了让你背后的蝴蝶骨尽量夹紧、带动肩膀向下拉伸，这有助于强化蝴蝶骨处的肌肉线条，让你的背部线条更美。
穿对的衣服，“伪装”出更优美的肩颈曲线！
1．脖子较为短、粗的话，请避免那些高领口或领口设计很繁复的衣服。
2．轻松的大领口、V字领或一字领总是能让脖子看起来更舒展。
3．肩宽很重要！一件袖子很紧、肩宽又明显过窄的衣服对任何类型的肩膀都是灾难，当然特别作窄肩设计辅以泡泡袖或耸肩等特别设计的除外。特别提醒各位网购控们：肩宽尺寸不合适的衣服，再美也不用买！
TIPS
紧致的下巴曲线很重要，别忘了常做些小练习来收紧下巴以及下巴下方的肌肉。
1．抬下巴：坐着看电视时随时可以这样做，抬起下巴直到感觉下方肌肉拉紧了，然后慢慢放下。反复做，幅度不需要很大，放下时也无需大力低头。
2．回环：让下巴在你面前缓慢地画个圆圈，先往左，再往下画个弧，到右边，再往上画个弧回到左边，连续3次，再变换方向，由下至左。
胸部要挺拔紧致，无论什么罩杯！
关于胸部，传说中有以下理想数据：
50% 由腋下沿胸部上方最丰满处测量所得的胸围，理想值约为身高的一半；
“最美丽的黄金比例”为：位置在第2至第6肋间，位于第4肋间，形状挺拔，呈半球形；丰满、匀称、柔韧而富有弹性。
哪些行为在不经意间让胸部曲线变差了？
1．过高的胸线也不美：把内衣带调得过紧，胸线“托”得过高，会让你的上半身线条看起来很奇怪，更重要的是，它不利于健康。
2．内衣换得不够勤：你是否按照身体在生理周期中的不同状况，穿上最合适的内衣？有人在生理期快到时胸部甚至会比平常大上一个Cup，反之生理期结束后胸部也会略有“缩水”。你的内衣有及时“变身”吗？
3．单纯节食减肥或急速瘦身：不仅会连带到胸部缩水，缺乏运动还会让胸部失去紧致曲线。
4．总是不自觉地驼背、含胸：这样你的双肩会被拉向前，形成肩膀前耸肩或者窝胸，即使胸部丰满看起来也不漂亮。
5．抱肩看起来很深沉，但不利于胸型美：双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。
6．趴睡――是的，趴睡当然会压迫胸部！
美化胸型从练上胸肌开始！
由脂肪组成，有肌肉的地方集中在上方，锻炼时建议以练上胸肌为主，每天用一对轻量级的哑铃做一些简单的小运动，即使胸部cup不大，也能令曲线更优美！
1．上身平躺，抬腿屈膝，双叉顶在墙上。垂直向上举哑铃，两臂完全伸直，数4下，举起哑铃时呼气，放下哑铃回原位，吸气。每组10次，重复2组。
2．用与上相同的屈膝姿势仰卧，两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。控制好速度，太快就无法锻炼到胸前肌肉。每组10次，重复3组。
3．坐着或站着都可以，保持上身挺直，上臂抬起，双手在胸前合紧并十指交扣，小臂与地面平行。双手向中间用力挤压，感觉到胸部在用力，保持2秒，然后松开。每组20次，重复2组。
4．双脚抬高俯卧撑：双手撑地，双脚搭在床上（与身体同高），以这样的姿势来做俯卧撑，锻炼上胸肌特别有效！循序渐进，到能做到每组10次，重复2组。
穿对内外衣，“伪装”漂亮的胸部曲线！
宽底围的内衣集中、丰满胸部的效果更好，穿着也更舒适。
太细的肩带对于胸部丰满的女性来说，“不够给力”！
致网购控：买内衣最好还是去店面，试穿很重要！
围巾、胸前荷叶边等有体积感的东西能帮助胸部较小的女性营造胸部更挺拔的视觉效果。
产品推荐
1．欧迪芬粉恋春色系列薄款聚拢文胸 99元
2．黛安芬蕾丝绣花文胸 360元
3．EBLIN蕾丝塑身衣 498元
4．维多利亚的秘密蓝惑黑蝴蝶束身衣 488元
TIPS
调整型内衣到底是福音还是祸水？
调整型内衣真的可以让曲线越来越好――前提是你挑选了适合自己而且是高品质的调整型内衣。
1．一件合适的调整型内衣起到的作用跟你每天持续不懈地做身体曲线练习是类似的！――都是让肌肉和脂肪分布在对的地方。它帮助曲线变好，而不是减肥。
2．不要听信“就连睡觉也要穿着调整型内衣，曲线才不会变形”的蛊惑――这会让你的睡眠质量变糟、身体循环也变差。
3．购买调整型内衣时也要在专业店员指导下试穿。
4．适合你的那件调整型内衣既有一定束缚感又不会让你在5分钟之后就喘不过气来。过紧的调整型内衣会影响血液循环或引发过敏。
有腰臀，有身材！
传说中最美的腰臀曲线是这样计算的：
7∶10 心理学家们通过调查发现，无论身高多少，腰臀围比例达到7∶10的女性被认为是最具有吸引力和最聪明的，而且保持这个数值的女性最不易被肥胖所困扰；
20cm腰围较胸围小20厘米被认为是最优美的比例；
4cm 在体前耻骨平行于臀部最大部位量出的髋围较胸围大4厘米被认为是最优美的比例。
这些会毁掉腰臀曲线的仪态和生活习惯，你占了几条？
1．经常坐着不动，尤其是吃饭前后，会把脂肪都诱导到腰臀部去开会。
2．走路时松松垮垮的，腰部、臀部很少用力，等于把优美曲线主动赶走。
3．动物性脂肪摄取过多会导致臀部脂肪堆积、发胖，还不利于身体健康！
细腰翘臀很难练？这些有效的练习一点儿也不难！
1．捡豆子游戏――其实就是传统的“双脚开立与肩同宽，双臂向两侧平举，弯腰，右手碰左脚跟，左手不动，站起，再弯腰，左手碰右脚跟，右手不动，站起”这串动作的升级版！准备两个碗和一把豆子（约50粒），豆子放入一个碗，将两碗并列放在地上。每次伸一只手从碗中取一粒豆放入另一个碗中，两手交替，直至全部豆子被转移！放豆子的好处是可以保证弯腰时的动作坚持到一定的时间。
2．钟摆游戏――让腰线纤细：仰卧，双脚并拢抬高，于地板垂直，脚尖向身体方向弯曲。一面吐气一面将两脚一起往旁边倾倒。两脚仍并拢不要曲膝。当双腿快贴到地板时，慢慢恢复到原来位置。左右各做10次。
3．提臀运动：仰卧，头部轻轻放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。抬腿时脚尖要下压。尽量将腿伸直，你会感到臀部正在收紧！两替做20组。
让腰臀曲线扬长避短的穿衣魔法
1．即使你的腰臀部有点胖胖的，也别再用A字型高腰连衣裙或此类长衫遮住腰臀了！――一款面料有一定硬挺度又稍具弹性的修身连衣裙搭配高跟鞋，其实更能让你的腰臀部曲线被收紧，而且更时髦。
2．最近大热不退的复古Boyfriend风格能帮你的腰部比例更显修长，衬衫或T恤扎在高腰西装裤或哈伦裤里搭配宽版或细腰带的经典组合有助于各种体型的人看起来“腰很细”――重点是，上身和下身的衣服都别选紧身的！上宽下松中间紧才是美腰王道。
3．改良式“立体裙撑”很好用！贝嫂维多利亚自创品牌的很多款超修身连衣裙都采用这种设计：在紧身的上衣稍高腰位置上加上一圈类似“立体裙撑”似的小圆摆，它的体积感从视觉上让腰部显得更纤细，顺便也缩短了上半身的比例！
TIPS
塑造迷人腰臀曲线的黄金运动：仰泳
仰泳游进中，腰部肌肉要时刻保持适度紧张，以不至于使身体过分平直或曲髋成坐卧姿势为前提。整个身体在仰泳过程中都会保持舒展状态，对于线条的塑造有很大好处。
大长腿最惹眼！
腿多长最美丽？
10cm 大腿的最上围理想值是比腰围小10厘米；
20cm 小腿最丰满处围度理想值是比大腿围小20厘米；
10cm脚踝的围度理想值是比小腿围小10厘米；
1.618小腿和大腿长度的黄金比例是1∶1.618；
26.3%最漂亮的小腿长度大于身高的26.3%；
3/4小腿最大圆周约是小腿长度的3/4时小腿看起来最修长。
练习不必非要去健身房或舞蹈教室，你可以随时随地做！
1．利用楼梯来：踮脚上楼梯，用大腿带动整条腿，大腿小腿一起收紧！
2．利用台阶来：前脚掌站在台阶上，脚跟悬空。双脚脚跟先向上提，保持3秒放下；再向下拉，保持3秒抬起。对放松“高跟鞋腿”和拉长小腿曲线都很有效！
3．在办公室也能：凡是坐着的时候都能做！双腿并拢，双膝和双踝都靠在一起相对用力，放松，再用力，不断循环，大腿小腿不知不觉就收紧了！
4．利用床来：你可以坐在床边，直角屈膝，用两膝夹住一个枕头，慢慢抬平小腿，坚持3秒再放下，重复15次；你也可以仰卧，两手撑住腰部后方，抬腿，两只脚在空中做踩踏车的动作。
障眼法来啦！如何“穿”出苗条长腿！
1．除非你是“日光灯管型”腿，否则请勿轻易尝试膝盖上下长度的紧扣5分裤。不够宽松的那种更糟！
2．7分裤或9分裤搭配高跟鞋能提高重心，让腿看起来更长；而臀部丰满的人，正在流行的垮垮的牛仔裤或哈伦裤是你的福音！
3．一件式洋装或长T恤多长最能显腿长？――答案是最好在大腿从上到下1/3的那个高度以上。
4．臀部大、大腿粗的人也可以穿气质复古风――下半身可搭配高腰伞裙，腰部收紧、腰以下呈散开的形状，再配上一双高跟鞋，会让你看起来有一双美丽的长腿！
5．穿宽版长裤的关键在于：臀部要选正合适的！过紧或过松对美化腿部线条都没什么好处。
TIPS
身为高跟鞋控的你，怎能不知道这些放松小腿的重要疗法？
1．按摩最简易：小腿放松，沿小腿骨两侧由下至上按摩肌肉。
2．泡澡最见效：热水泡半身浴，不但能松弛神经，更可加速血液循环，令肌肉彻底放松。泡浴时水温约在42°C～45°C，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这过程4次～5次，便可大量排汗，令下半身多余的脂肪消耗掉，腿部肌肉更结实！
3．躺下时将腿部稍稍垫高：减少血液对腿、脚部的冲击，对于很有效！
4．网球的妙用：坐在地板上，放一个网球在小腿下面，用腿部肌肉滚动网球做屈膝，伸展的动作，这种一边放松、一边运动的好方法一定要赶快练起来！
向女明星学习曲线练成计
杨谨华
“我很留意胸部保养，尤其是锁骨下方到胸部中间的胸大肌，有肉感的胸大肌以及浑圆挺立的胸型，才是美胸的要件。洗澡后或睡觉前，我会手握成拳头，用4根手指的指节，在胸大肌的位置上，由内向外进行平行内推按摩。”
小S
“学习国标舞让我腰变细、腹部变紧实，腿也显得更长了。我发明了15分钟拉筋法，拉筋很重要！你就一直想象你的手脚要‘去很远的地方’，做各种拉筋、伸展的动作，腰的后面一定要下压，这个凹度很重要，没有这个线条的背就会看起来笨拙。”
卡梅隆•迪亚兹和刘玉玲的私人教练Teddy Bass
“随时注意收紧腹肌是非常有效的塑身方法之一，能大量燃烧腹部脂肪。如果你能在每天早上挑选衣服时、化妆时和日常走动时都随时注意收紧腹肌，那么短短3周就能使你的腹部更紧实。”
杰西卡•奥尔芭与哈利•贝瑞的健身教练Ramona Braganza
“你的身体很聪明，它可以在6周内自动调整以适应你的日常运动。因此，你最好经常变化日常的运动方式，进行一些微调即可，例如，改变快走和做俯卧撑的先后顺序。这可以让你的塑身计划事半功倍。”
（据《时尚健康》、海报网相关资料整理）