做对8件事,夏天不生病

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我们在忘形地享受这个热情似火的季节的同时，难免会在无意间惹些恼人的小病上身。要漂亮、贪凉爽难道一定要牺牲健康吗?当然不!从现在开始，学着做对以下8件事，让我们只要阳光不要病!

夏季的灿烂完全引爆了女生们亲近自然、展示自我的欲望。踩着性感的高跟鞋、穿着缤纷的吊带裙、吃着香甜的冷饮、满头大汗地吹着空调……但是当心了!一切的小意外也都在我们自感酣畅淋漓的时候悄悄发生。或许你是个脱了鞋忘了疼的人，但与其等生了病再后悔，不如养成关爱自己的良好生活习惯。

要改变生活习惯，首先要清楚地了解自己的体质和身体承受极限。或许只是一点小小的酸痛、几个轻轻的喷嚏、几片微微的瘙痒，但它们其实就是身体给我们发出的健康警报。

1　穿对高跟鞋，远离跟腱炎

超负荷运动或是穿不适当的鞋子。尤其高跟鞋。都是跟腱炎的主要诱因。高跟鞋的特殊造型改变了足弓的正常生理弧度。使跟腱受力过度，纤维发生慢性损伤。产生什么定状时需要引起警惕?脚跟和小腿下端持续疼痛，尤以起床后或剧烈运动后为重。足跟部肿胀，有时病变区域还会出现结节，患处皮肤发红发烫。如何预防?在必须穿高跟鞋的情况下，尽可能减少行走，并选择跟高不超过5cm的鞋子。回家后，疼痛部位冷敷，配合做跟腱舒展操赤脚，双手撑墙，右腿屈膝向前跨，左腿向身后伸直，左脚平贴地面。尽量后伸，左右腿互换，重复动作。

2　养绿养鱼，远离鼻炎

大部分情况下。鼻炎都是由于气候变化、冷暖不当引起。但有些人属于过敏体质，导致鼻炎常与哮喘、过敏性结膜炎、过敏性皮炎并发。对于过敏体质患者来说，花粉、宠物皮毛、油漆、汽油、粉尘、棉絮等刺激均能引起“外源性过敏”。

产生什么症状时需要引起警惕?鼻黏膜产生肿胀感。感觉鼻子“不通气”、鼻塞。鼻黏膜受到过敏物刺激时，难以控制地开始鼻痒、打喷嚏、流鼻涕。

预防：注意冷暖，尤其是夏天不能在空调出风口“贪凉”，避免反复感冒；有条件的话，最好每两周清洗一次空调滤尘网；在家里和办公室，不妨都种些绿色植物或养缸金鱼。可以增加空气湿度，有利于鼻黏膜发挥抵御作用；过敏体质者可到医院进行致敏物筛选，找出部分确切的致敏物质，然后进行脱敏治疗。

3　补充维E，远离偏头痛

偏头痛在白领中十分高发，这与高强度的工作压力有关。长时间过量接受电脑辐射、室内空调温度太低都是偏头痛的催化剂。另外。大家可能想象不到的是，人际关系不良也是偏头痛的诱因之一。不少偏头痛患者都有支配欲强、完美主义等性格缺陷。

产生什么症状时需要引起警惕?头痛欲裂，常被描述为压迫感或束带紧箍感，疼痛部位多在枕部、太阳穴两侧的颞部或者额头，有时环绕整个头颅。有的人伴有怕光、恶心、头晕、食欲不振、焦虑、易激动的症状。发作持续数小时甚至更久。

预防：最重要的还是学会自我减压。克服急躁情绪，保证每天7小时以上睡眠。另外，使用电脑过程中，避免长时间处于不良身体姿势，否则会使得头、颈肩部肌肉持续收缩而引起头痛。尽可能多吃含有维生素E的食物，如核桃、大豆、全谷食物、海产品、茵菇等，少喝浓茶、咖啡、巧克力等含有咖啡因成分的饮料。盛夏季节，避免在阳光下暴晒，如果办公室空调太冷的话，带件衣服披一下。

如果偏头痛不幸发作的话，可以尝试自己做一些简单的穴位按摩来急救缓解，如按摩太阳穴和合谷穴，但关键还是要多休息。

4　用对冰箱，远离胃肠炎

夏天最难抵挡的诱惑就是路边摊、香辣小龙虾、生食、冷饮、海鲜……而这些不洁和刺激的食物正是导致急性胃肠炎的“罪魁祸首”。

生活习惯不当也会产生胃肠炎的威胁。有人习惯生吃冰箱内的生蔬菜，如胡萝卜、西红柿、芹菜和黄瓜等，尤其容易感染耶尔森氏菌。而油腻食物和冰镇饮料、水果混吃，则容易引起胃肠功能紊乱，造成功能性腹泻。

产生什么症状时需要引起警惕?胃肠炎起病急，往往有怕冷和发热的症状。伴有恶心、呕吐、腹痛、腹泻症状，腹泻往往是水样便或蛋花样。呕吐、腹泻后引起脱水和电解质紊乱，所以会感到虚弱无力，精神委靡。

预院在家里要谨防的是“电冰箱肠炎”：冰箱只是冷藏工具，不是保险箱。更不是消毒柜。在低温环境下，病菌只是被延缓生长而已，某些特殊病菌如李斯特菌、耶尔森氏菌等，能在零下低温中滋生繁衍。人生吃被这些病菌污染的食物后就会诱发电冰箱肠炎。

夏季气温高，剩饭剩菜容易被细菌污染，所以也不宣吃隔夜菜。生吃瓜果，应当先洗净再削皮。

怀疑出现胃肠炎时，要及时去医院检查治疗，以免时间拖延，使肠道细菌大量繁殖，进入血液。病情加重。

5　做操配药枕，

远离颈椎病

白领长期伏案、颈部缺乏运动，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎松动、肌肉紧张，刺激、压迫周围神经或血管。有些人觉得自己并未有太大不适，忽视肩颈部的酸痛，造成了病情的延误。夏天洗头不用热风吹干或是颈部在空调环境受凉，就会引发血管急剧收缩，导致症状加剧。影响气血运行。

产生什么症状时需要引起警惕?颈肩酸痛，放射至头枕部和上肢，脖子发僵发硬，颈部活动受限、肩背部肌肉变硬。转动头部时有时可以听见自己的颈椎有骨头碰撞扭动的声响。严重时，上肢无力，睡着了都能感到手指麻木、皮肤感觉减退；行走时像踩在棉花上的感觉。头痛、头晕、视力减退、耳鸣。

预防：颈肩部要注意保暖。夏天不能让空调风直接对着颈部直吹，洗澡水温保持在40摄氏度左右。湿发一定要马上吹干。另外，每天做两次颈椎操：做左右旋转、前屈后伸、按摩颈部动作各10次，可以放松肌肉，松弛颈椎。教大家DIY药枕，可以在晚间缓解颈部肌肉紧张：用柔软的布料缝制一个中间低、两端高的元宝形枕头，内芯采用养麦、茶叶等天然原料，高度约为8至10厘米，使颈部压下后，枕头的高度与拳头高度相当，这对颈椎病的预防是很有帮助的。

6　常喝药饮，远离咽炎

慢性咽炎多数情况都是因为急性咽炎反复发作或延误治疗。也有些是因长期疲劳而造成的职业病，例如教师、演员。如今空气污染严重，也增加了各种物理化学因素刺激而产生咽炎的情况，如浮尘、汽油味、油漆味、烟酒过度等都会引发和加剧咽炎。另外，慢性鼻窦炎和龋齿等疾病也能成为诱发咽炎的因素。

产生什么症状时需要引起警惕?咽喉部产生异物感，伴有发痒、灼热、干燥、微痛、干咳少痰，讲话易疲劳。症状可能比病毒引起的扁桃体发炎略轻，但持续时间较长，饮食稍有不注意或是身体过度疲劳就会反复发作，久难治愈。

预防：积极治疗龋齿，饮食清淡、不滥用抗生素，除非在咽炎急性发作期。清凉含片不同于糖果，不能长期含服。空气质量系数低或扬尘天气。外出应佩戴口罩。在这里给大家介绍一款“利咽茶”：双花、麦冬、木蝴蝶、胖大海、生甘草各5克，每日以开水冲泡饮用，清喉利咽。

7　勤洗澡更衣，远离皮炎

在高温高湿环境中，汗液不易蒸发，可致使皮肤角质层发胀，汗孔阻塞。汗液排泄不畅，汗水中的盐分刺激局部组织，使汗孔发炎，痱子、汗疱疹等随之出现。

汗液浸渍皮肤，不及时清洗会导致尘埃黏附，容易招致葡萄球菌、链球菌和真菌的感染。而皮脂腺的过度分泌则会导致痤疮。产生什么症状时需要引起警惕?肘窝、下、腹股沟、后背等部位出现痱子、汗疱疹等说明皮肤的汗孔堵塞了。而皮肤出现脱皮、奇痒、红斑等炎性反应应及时就医。若是出现痤疮，可口服异维A酸，用来减少皮脂分泌、促使角化正常。现在国内外首推的口服异维A酸是上海信谊延安药业生产的泰尔丝。

预防：及时补充水分和必要的营养素。大量出汗时，需要及时用清水冲洗擦净，让皮肤保持“呼吸”通畅和清洁干燥。

8　多洗手喝水，远离流感

随着全球气温发生变化以及流感病毒的不断变异，流感对人类的威胁已经大大超过以往。无论是甲流、禽流感还是普通流感，都可以通过飞沫迅速传播甚至引起暴发，传染性极强。而长期处于高压力、高疲劳状态的白领们，由于无法摆脱亚健康，也成了流感的高危人群。

产生什么症状时需要引起警惕?头痛、鼻塞、流鼻涕、咳嗽是各类感冒的标志性症状，病毒性流感和甲流可能会出现39℃至40℃的高体温，并常持续3至4天，伴有极度乏力、全身肌肉关节酸痛症状。

预防：勤洗手。每天进办公室第一件事必须是用消毒洗手液和流动水洗手；勤运动。每周至少运动3小时。可将患病几率降低三分之一；大量喝水，令呼吸道保持湿润。减少细菌感染的机会，并加速人体新陈代谢。