赵昱鲲:中国人的幸福解决方案

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人物名片：

赵昱鲲，清华大学心理学系幸福中心副主任，在全国推广幸福教育、幸福企业，用积极心理学的科学方法，开发出一套适合中国人的幸福方案，是中国积极心理学应用的领头人之一。美国宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士，师从“积极心理学之父”马丁・塞利格曼博士，参与创建了全球华人积极心理学协会并任副主席，著有《消极时代的积极人生》。

心理标签：

幸福不是你未来的目标，而是你当下的状态；幸福是你内心生活方式的体现，而不是你要到达的终点。

组过乐队，得过文学奖，参加过反对美国前总统布什的草根政治活动，“文艺青年”赵昱鲲在美国罗格斯大学读的却是化学和计算机硕士。难怪当他辞去纽约金融公司的工作，去读积极心理学硕士的时候，班里的同学都疑惑不解：这个“满脑子数学、一肚子逻辑”的“书呆子”来这里干什么？

赵昱鲲说，他是追着人生意义、问着幸福是什么而去的。他发现，积极心理学是研究幸福以及意义、成就、爱的学科，是研究“什么使人生值得度过的”。他不仅自己爱上了这门学科，也希望能有更多的人明白：每个人都有让自己幸福的责任和能力；当幸福成为自己内心的选择时，我们才找对了地方，才能进入到正确的幸福区域。

幸福真的是“猫吃鱼、狗吃肉，

奥特曼打小怪兽”

你可以选择幸福快乐地度过一生，也可以选择悲观绝望地度过一生，但如果幸福快乐有很多好处，又为什么选择“不幸福”呢？积极心理学研究发现，幸福快乐的人更有创造力、思维更全面，更容易找到人生意义，与他人的关系更好，能够体会到更多的爱和感恩。

可幸福在哪里？

赵昱鲲认为，追问“幸福在哪里”本身就是个错误的问题，因为幸福不是在哪个具体的地方，而是在生活中的每分每秒；幸福不是你未来的目标，而是你当下的状态；幸福是你内心生活方式的体现，而不是你要到达的终点。执著于“幸福在哪里”，就相当于把幸福变成了一道选择题或者是填空题，比如结婚生子，比如升官发财。可真的实现了这些愿望之后，你就真的幸福了吗？

说到幸福，曾经流行过一句话：幸福就是猫吃鱼、狗吃肉，奥特曼打小怪兽。几次全国范围的大规模调查显示：许多人都认为“赚到钱才能幸福”，这在某种程度上似乎支持了“幸福就是猫吃鱼、狗吃肉”。可有了钱，就真的一定会幸福吗？答案当然是否定的。

搜狐董事局主席张朝阳，在2011年就被《福布斯》估计身家达到34亿元，但他却得了抑郁症。他在接受访谈时说：“以前我曾经认为，越有钱、越有名气，就越幸福。但是经过这两年的闭关，我认为钱多不是幸福的保证，钱多少跟幸福没关系。我这么有钱，却这么痛苦。越有钱、越成功，如果没有管理好自己，往往越容易让自己陷入精神的痛苦之中。”

既然答案是否定的，为什么还有那么多人在不停地追求外在目标呢？赵昱鲲说，原因很简单，外在因素更容易观测，比内心因素更明显、更容易衡量，所以人们往往高估了这些外在因素，也就更倾心于对它们的追逐。

赵昱鲲听过一个笑话，讲的是一个人在晚上丢了把钥匙，他不停地到路灯下寻找。有人问他，你的钥匙是丢在这里吗？他说，不是，但只有这里能看得见。当然这只是个笑话，但赵昱鲲觉得，很多人对于幸福的认识也犯了这样的错，他们以为幸福就是能看得见、摸得着的，比如名利，却疏忽了那些看不见的东西，比如心态、想法、接人待物的方式。

包括金钱在内的这些外在因素，对我们的幸福而言，并没有我们想象的那么重要。不然为什么经济发展了，但人们的幸福感却并无提高。当然，对于经济状况非常不好的人来说，金钱是能够迅速提升幸福的，但并不能长久提升幸福感。而且科学研究表明，把钱看得越重的人，越不幸福。

那些毁掉幸福快乐的东西

很多人都希望自己幸福快乐，但很多东西却毁了我们的幸福快乐，比如攀比、面子、过度追求成就等。

赵昱鲲用了一种奇特的物种来形容，那就是“别人家的小孩”。我们在生活中也许不难听到这样的话：“别人家的小孩从来不玩游戏，天天只知道学习；别人家的小孩长得好看又听话；别人家的小孩次次都是年级第一……”这奇特“物种”就是随着人们的比较和攀比孕育而生的。

不少人认为，幸福就是盖过别人、比别人过得好，可盖过别人就真的会幸福吗？

“攀比心能让你在盖过别人的时候稍稍幸福一下，但这个幸福很短暂，因为你会继续习惯性地与人比较和攀比。如此循环下来，你就会陷入到一个恶性循环中，然后就会像一个疯狂老鼠一样，在拼命奔跑。也许这样的奔跑会让你取得一些物质成就，但你却在幸福的感受上一无所获，你甚至感受到的是痛苦。”赵昱鲲认为，攀比心不但不会让我们幸福，反而会把我们推向不幸；攀比心越强的人越不幸福，而越幸福的人越少跟人攀比。

可攀比又似乎无法完全避免，赵昱鲲认为，也许我们无法做到一点儿都不攀比，但最起码应该做到以下两点：

第一，不要拿自己不能改变的事情来攀比，比如，自己的出身等。

常常会有些人怨恨自己的出身，感叹自己的父母为什么非富非官？赵昱鲲自己也小有体会，他出生在农村，父母都是普通人，有时候看别人像坐缆车一样直达山顶，自己却在盘山公路上一圈又一圈费力地向上走，心中也会小小感慨一下。

“如果这个时候，你只一味沉浸在攀比、对比中，内心自然会越来越失衡。每个人的人生都是不同的，我们要勇于接受自己的过去，或者是无法改变的事实，这样不至于‘一根筋’，我们可以把更多的注意力放在可以改变的事情上。比如，在工作上多一些努力、对家人多一些关心等等，这些‘可以改变的事情’是可以给人带来更多幸福的。”

第二，如果实在要跟人比，那就在跟人比的过程中，看看在多大程度上改变了自己。

比如，父母给你留下1000元钱的资本，你通过努力，把它变成100万；别人的父母给他留下10万块钱的资本，他把它变成1000万。从绝对数目上看，好像他比你厉害，但从过程来看，其实你比他牛。

赵昱鲲把跟人攀比比作是“把自己的幸福拱手让人”。“怎么能做到最好的自己，是你能控制的；但怎么能做到全世界最好、比别人好，却不是你能决定的。幸福的人是用内心的标准来评判自己，但不幸福的人却用别人的标准来评判自己。每个人的人生都是不同的，我们应该做的就是，达到最好的自己。”

与攀比关联的是面子和虚荣。面子虽然能带来一时之快，但如果过度膨胀，必然会妨碍我们感受真正的快乐。当一个人发现自己所追求的大多是别人艳羡的目光，那么就要警惕被面子心理劫持了。“我们需要把注意力从别人的眼光中转移到自己的身上，真正放下别人眼光的同时，就可以去享受和追求真正的幸福了。”

怎么把注意力从别人的眼光中转移到自己身上？关键是要找到自我，建立自己的评价体系，而不是按照别人的评价体系去过活。当你明白，自己有着独一无二的价值、过着独一无二的人生时，你也许就不是那么在乎别人的眼光了。当然，这也许并不容易，你首先要接受自己，才有勇气面对自己，坦然面对别人的眼光。

积极心理学之父塞利格曼认为，人生福祉有5个成分：快乐、成就、投入、人际关系和人生意义。由此可见，成就也是幸福的重要来源之一，因为它能给我们带来生存和繁衍的优势。但过度追求的话，不但感受不到幸福，还会让很多人遭遇不幸，他们会为挣不到钱苦恼，会为爬不到更高的位置而焦虑，甚至会不择手段地去获取这些。

赵昱鲲说，他反对过度追求成就，但也反对完全放弃对成就的追求，其中的关键就在于平衡。“一个人如果一点儿成就都没有，只想懒散地享受、不肯奋斗，力量就会萎缩，心理也会变得空虚不安。所以人必须有所成就，只是别陷入过度追求就好；而且要把‘成就’的范围扩大，并不局限在金钱、地位等方面，让成就变成自己的一个爱好或者特长。”塞利格曼用了一个更准确的词语来表达这种平衡，那就是“发挥自己的优势”。发挥自己的优势时，你不仅能获得成就，这个过程本身就是高质量的幸福来源。

投入也是一种幸福

赵昱鲲说，有一种东西叫“心流”，就是你忘记周围、时间和自己，完全投入到当前事情中的一种状态，常体验心流的人会更幸福。

一项调查显示：那些有爱好的人，无论这爱好是运动、是学习，还是其他，经常能体验到心流。经常体验到心流的人，在幸福测试中的得分远远超过不常体验到心流的人。

心流为什么能提升幸福感？因为心流能建构未来的心理资本。在心流体验中，当你全身心地投入到一件有意思的事中，就会不再注意自己的感受，心流能有效地减少抑郁；第二，快乐的感觉能让我们的心理得到满足，让心理得到成长。

正因为如此，国外有专家建议，我们应该投入地去工作，从而获得“心流”，而不是敷衍应付。有很多人没有从工作中收获心流，反倒在消耗自己的精力应付工作，把工作当成负担，这样的人肯定是无法获得幸福的。

赵昱鲲说，获得心流体验，首先要发掘自己的优势和美德。优势和美德不仅能让人体验到更多的心流、收获更多的成就、产生更多的快乐，还能让你与他人的关系变得更融洽。

其次，要想获得心流，就要培育内在的动机。同样一份工作，有些人只当成挣钱的工具，但有些人却从中感受到了乐趣。

某机械厂有一位工人，他的工作是电焊工，有时候还会修一下坏了的机器。他们工厂的环境很恶劣，夏天热得像烤箱，冬天冷得像冰柜。其他同事上班的时候总是愁眉苦脸，甚至怨声载道，但他却非常喜欢自己的工作。因为他喜欢机械，在他看来，自己不是在修机器，而是在探险，每一次检查机器的过程就是一次探险，其中的乐趣只有他自己知道。而其他同事也许只是把这份工作当成了谋生的手段，所以他们会厌恶。可他却在其中体会到了乐趣，感受到了“心流”。还有什么比做自己喜欢的事情，同时又能挣到钱更快乐呢？

还有一位老妇人，当别人问她最喜欢做什么时，她会毫不犹豫地说：“放牛、挤奶、修剪果树。”有人问她：等你有钱了，你会喜欢做什么？她的答案还是“放牛、挤奶、修剪果树”。她已经80岁了，却精神矍铄，她已经从那些单调的工作中获得了强大的“心流”。

当你做事变成一种“自觉”，而不是为了外在的报酬，换句话说，“当事情本身就是目的”的时候，你就能体会到幸福和快乐。但如果你太在意外在动机，比如报酬、地位、面子等，你就很难从一件事情或者工作中体验到心流，也就很难在一件事或者工作中感到幸福和快乐。

“我们应该看到的是，一份多么无聊的工作，都会有人从中找到乐趣。这大概就是幸福和不幸福之间的区别吧。”

“三件好事”和“感恩拜访”

几乎每次有人问赵昱鲲怎样才能幸福的时候，他第一推荐的就是 “三件好事”（当然你可以有更多）。

“三件好事”让我们更多地关注正面信息，从一些负面信息中转移视线。这些好事不一定是升职、加薪，而可以是一些日常生活中常见的小事，比如，吃了什么好吃的、读了什么好书、遇上谁帮了自己等等。如果你确实没有记录的习惯，那么你可以选择每天晚上跟自己的家人说说今天发生了什么好事，但这样做的坏处是，将来不能再翻看，好处是，多了和家人一起分享的过程。

赵昱鲲清楚地记得，自己开始记“三件好事”的过程。

2008年生日的那天，赵昱鲲和太太王婉，手拉着手走在哈得逊河边。哈得逊河是一条非常美丽的河，河对面就是纽约，两个人一边走，一边看着河边的美景。走着走着，他们来到王婉所工作的小镇。小镇上有一家书店，王婉拉着赵昱鲲走了进去，她买了一个漂亮的笔记本递到赵昱鲲手里，希望他开始记录“三件好事”。接过笔记本，赵昱鲲非常高兴，因为那段时间，他刚学完“三件好事”，正准备实践。

从那天起，赵昱鲲每天睡觉前，都会记录发生在自己身上的好事，有时候不止是3件，甚至更多。半年后，赵昱鲲停止了记录，他发现自己已经养成了注意身边好事的习惯，不必再用这样的记录形式了。

与“三件好事”要同时提的就是“感恩拜访”。一项研究表明：与幸福最息息相关的3种优势之一便是感恩。我们在日常生活中也许能体会到这一点儿，一个充满感激、对过往的经历感到幸运的人，和一个经常唉声叹气、对周围的人充满抱怨的人比较，哪个更幸福？答案自然是前者。懂得感恩的人，痛苦回忆会比较少、程度也比较弱，是一种有效应对压力和创伤的方法。感恩和幸福的关系是双向的，感恩的人更幸福，而幸福的人也更懂得感恩。

“不管你现在的感恩能力如何，只要做一些感恩练习，你会变得更懂得感恩，也会变得更幸福。”赵昱鲲所说的感恩练习，就是“感恩拜访”：写一封信给一个你一直想感谢的人，然后去拜访他，并把信念给他听。

“感恩拜访”能最大程度地提高人们的幸福感，所以有人把“感恩拜访”称为“幸福强心剂”。

赵昱鲲给妻子王婉写感恩信的那天是个温暖的日子。赵昱鲲写完信，本想当面读给王婉听，但想来想去，最后还是放弃了。他在信封上认真写下“王婉收”3个字，就投进自家的邮箱里了。下午的时候，赵昱鲲借口说自己“腾不出空来”，让王婉去取信。王婉没有多想，就去了。

好久，王婉都没有回来，赵昱鲲知道，她一定是看了那封信。王婉进来的时候，眼睛红红的。“你看过了是吗？”赵昱鲲问。王婉羞涩地点点头，说自己很感动，随后两个人轻轻地拥抱在一起……

感恩信和“三件好事”让赵昱鲲更懂得关注美好的事情，也更懂得感恩，他在其中体会到更多的幸福。

赵昱鲲说：“活在当下，侵蚀我们幸福的因素有很多，但这并不意味着我们就无法获得幸福。一个人如何获得幸福、如何过积极的人生，主要取决于内心，而非外在的因素。也就是说，你幸福的责任不在于其他人，而在于你自己。

你可以选择为自己的心灵汲取哪种养分，也可以选择如何认识和面对这个世界，并最终选择自己的人生意义。你能通过自己的选择而改变的幸福，才是真正与你有关的幸福。”