让孩子拥有寂静的夜晚

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一、孩子的睡眠严重不足

一些家长对孩子的吃、穿、玩(运动)、疾病，以及早期的智力开发都比较重视，但对孩子的睡眠却不那么关心。笔者在日常门诊中就常听到一些患儿的妈妈说；“这孩子生下来是好好的，长大就越来越瘦了，老打不起精神，不大爱吃东西，毛病也越来越多，动不动就伤风感冒，不知咋搞的，吃穿从来没亏待过他呀!”但当笔者问到孩子的睡眠状况时，年轻的妈妈这才警觉起来，说孩子的睡眠是太少，每晚都要看电视，和大人一块儿上床，早晨要起得早，上幼儿园。类似这样睡眠不足的情况，当前在儿童中是普遍存在的。

我市妇幼保健单位对142名5～7岁儿童的睡眠曾作过一次调查，发现他们每昼夜平均睡眠时间为9小时15分，比科学的睡眠时间11至11时半低1/3左右。其中有37名儿童，每昼夜平均仅睡8小时12分。可见问题十分严重。为什么会出现这种情况呢?

1　夏季气候炎热，加上蚊蝇多，城市噪声等干扰，使孩子睡不安稳。夏翠昼长夜短，也相应地缩短了睡眠时间。

2　晚上和大人一块看电视、电影，很晚才睡，成了电视电影癖。有的父母晚上为了做点事，不让孩子打吵、也乐意让孩子没完没了地看电视。这样，儿童不仅减少了睡眠时间，也损害了视力。而且，有时看了惊险恐怖片，还会造成精神过分紧张，睡不安稳，甚至出现惊厥、梦魇、磨牙。严重影响了睡眠质量。

3　独生子女格外受到家长的疼爱。晚上，大人没完没了地逗他玩，让孩子又是唱又是跳，还有的家长望予成龙心切，叫孩子背唐诗，背外语，做算术等，造成孩子睡前精神过于兴奋、紧张，也影响他们入睡和睡眠质量。

4　晚餐吃得太饱，或睡前吃零食，影响睡眠质量，

5　怕孩子受凉生病，睡觉时穿得太多，盖得过于严实，或者卧室通风不良，室温过高，使孩子热汗淋漓、或者大人抽烟，空气污染，也影响孩子睡眠质量。

6　有的孩子与母亲形影不离，甚至母亲打麻将、看电影，还要搂着孩子一道去。这样慢慢养成了坏习惯，妈妈不上床；孩子就睡不着。还有的母亲搂着或摇晃着孩子入睡，甚至让婴儿含着妈妈的睡觉，这样也会影响孩子的睡眠质量，还会养成坏习惯。

二、睡眠与儿童健康

孩子的神经系统发育尚未成熟，兴奋活动时间短，容易疲劳，而且，儿童正处于生长发育阶段，身体内每一个细胞的增长都需要能量，而睡眠能积蓄能量，使一天消耗的能量得到补偿，为第二天活动储备能量，因此睡好能保持旺盛的精力，保障大脑健康。睡不好，轻则出现烦躁不安，爱啼哭，食欲不振，重则生长迟滞，抵抗力下降，甚至诱发各种疾病。

同时，孩子的睡眠不足，还会影响智力发育，据科学家调查，7～8岁小学生成绩，明显地与他睡眠时间长短有关，睡觉少的孩子常伴有语言障碍，显得呆板，个子也矮小。

三、孩子睡多长时间合适

医学家经过长期研究结果表明，不同年龄期的孩子应睡足；初生儿，20小时，2个月，16～18小时；4个月，15～16小时，9个月，14～15小时，12个月，13～14小时，15个月，13小时，2岁，12.5小时；3岁，12小时，5岁，11.5小时，7岁，11小时；7岁以上，9～10小时。同时，还要注意睡眠质量，让孩子睡得深，锤得香。

四、怎样让孩子睡好

首先，要从小养成孩子良好的睡眠习惯，要有规律地安排孩子睡和醒的时间。定时上床，按时起床，不能听之任之，另外，家长不要在睡前抱着孩子摇晃，或用摇篮摇晃催眠，或唱催眠曲，更不要养成婴儿含着、啃着小手指入眠的坏习惯，而应形成固定的睡眠节奏，让其单独睡觉，自动入睡。

其次，要为孩子创造一个良好的睡眠环境，避免噪声，强光、臭气、蚊蝇等各种干扰。孩子的卧室应黑暗无光，静寂无声，空气新鲜，室温合宜，大人不要再孩子睡觉的地方看电视、搞文体活动、烤火，吸烟，以免影响孩子安然入睡。

第三，晚餐不要让孩子吃得过饱，更不可暴饮暴食，或睡前吃零食，吃巧克力等使大脑兴奋的东西，睡前也不要让孩子看凶杀恐怖的电视、电影，或给孩子讲这类故事，不要用“狼来了”“老虎来了”等恐吓手段让孩子入睡、或没完没了逗他嘻笑、背书等，应让孩子神经放松；全身舒展，冷天还可让他们用热水洗洗习：脚，另外，勤换内衣，被褥轻软干净，也都利于孩子入睡。

第四，为了让孩子睡好，白天应积极鼓励他们进行体育锻炼，干些力所能及的家务劳动，尤其加强户外活动，呼吸新鲜空气，孩子困了，自然容易入睡，也睡得香。

第五，帮助孩子纠正不正确的睡眠姿势。正确的睡觉姿势应向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。此外，枕头不能太高，否则颈部有不适感，时间长了还容易发生颈椎病。