Indulge嗜睡in sleeping白天没有夜的黑

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如果你的夜晚比白天美丽；

如果你夜夜笙歌或熬夜加班换来的是精神不济；

怎么睡都睡不够，越躺越犯目困，好像永远充不饱电的电池……

小心！这不是睡眠不足，而可能是你染上了嗜睡症！

每晚狂数到几千只小绵羊的失眠者总能引起大家的同情，但如果你哭诉自己一天到晚精神不济、有点空闲就只想找个枕头睡一下，恐怕就会挨大家的板砖了：这明明就是懒！

其实，你很冤枉，因为嗜睡与失眠一样都是睡眠障碍之一种，而且比失眠更具隐蔽性的嗜睡“魔雾”目前正悄悄蔓延开来……

若白，25岁，业务助理

我就是那种常被大家耻笑、无时无刻都想睡觉的人。想想还是大学时代好，高兴了可以一夜不睡，反正白天总能找到适当的时间补眠。工作之后可苦了我，每天清早从床上爬起来就像上演悲情大片，古人云“一日之际在于晨”，可我到了10点多钟就困得眼发花，只好趁领导不注意在桌上趴一会。每天吃完午饭，似乎有人在我脑袋

更可悲的是，我男朋友也是个超级赖床狂，周末即使早上8点钟醒过来，也一定要赖到12点肚子饿了才起床―

我怀疑睡眠这东西是越睡越想睡，比如周六补眠到中午12点才起床，但是一吃完午饭我就又困了……

成千上万人活在半梦之中

某调查公司针对全球睡眠习惯以《亚洲夜未眠，超过40%的亚太地区消费者有熬夜习惯》为题，指出

亚太地区夜猫族比例越来越高，约69%的人有熬夜习惯，35%的人更熬至凌晨1点才就寝。

看着以上数据，我们就不难理解为什么有千百万人每天生活在半梦半醒之间。受不良作息的影响，很多人在白天会遇到睡眠过多的困扰，并为期超过一个月以上，严重地影响了工作、社交与学业。

而若把这两项调查结果联系在一起，我们就会发现原来它们彼此互为因果。半夜睡不着或熬夜，到了白天自然精神不济，于是碰上周末、假期便能睡就多睡，可是醒来之后常常还是觉得睡不够，这就是染上了嗜睡症

或许正因嗜睡症候群引起的内外在表现，如精神不济、容易打嗑睡、健忘等，与一般人所认为的失眠、睡眠障碍等颇为雷同，因此令许多嗜睡患者误将平日精神差、哈欠频频等状况归咎于睡眠不足。睡眠医学专家指出：睡眠时间不足绝不是狂睡一两天就能弥补的，而是必须经由数天每晚累进的方式才可能得到改善。若你晚间睡眠时间已达到平均值8小时，到了白天仍旧昏沉不已，那问题恐怕就不是“睡眠不足”那么单纯了.

测测你的嗜睡指数

瞌睡虫又找上门来？你一天到晚莫名其妙地想睡到底是单纯的睡眠不足，还是因为染上了嗜睡症呢？来做个小测验吧，评估一下自己的嗜睡程度。

请针对下列不同状况标注最接近的答案，“从来没有”计0分，“很少发生”计1分，“半数以上几率会发生”计2分，“几乎都会”计3分

1、坐在沙发里或书桌前看书，不出10分钟就开始打盹？

2、本想好好看电视，却不曾想越看越想睡？

3、每次坐在电影院或会议室等公众场合就忍不住睡意？

4、连续坐车超过1小时（不包括自己开车）便开始打瞌睡？

5、午休时只要有地方趴一下，就很容易睡着？

6、和朋友在咖啡店或餐厅聊天时，往往会不由自主地猛打哈欠？

7、没有饮用酒精类饮料，却总在午餐后昏昏欲睡？

8、开车等红绿灯或遇到塞车时，眼皮就越来越沉重？

结果分析：

8分以下：非常健康，睡眠品质良好。

8～10分：处于健康灰色地带，偶尔会因过度疲劳而有轻微嗜睡情形，需多加留意。

10～12分：小心！你已属于轻度嗜睡者，且伴有健忘、注意力不集中、易疲倦等情形。现在你要做得是仔细观察且记录自己的生活作息，以寻找嗜睡原因，避免情况进一步恶化。

12分以上：你已是重度嗜睡者，时时刻刻遭受睡魔困扰，昏昏欲睡的状态严重影响着你的生活与外在表现，建议尽快就诊，寻求专业医生的帮助.

越年轻，越嗜睡

严格来说，嗜睡、多眠称不上是一种疾病，而应算作是一种睡眠障碍。嗜睡问题普遍存在于各个年龄层，但尤以青少年与成年早期人群最为明显，这可能与惯性依赖体力、强打精神有关，比如通宵狂欢或加班。当身体能量快速消减、体力严重耗损，便自然会惹来更加想睡的麻烦。

导致嗜睡的原因有很多，如患有忧郁症或遭遇病毒感染等，都会引起白天多眠现象。另外，有近三成人是因睡眠不足，经常且持续性熬夜所引起的，也就是说，倘若你只是白天精神差、倦怠虚弱，则还不会影响工作；但若是对任何事都提不起劲、思考能力变差、学习与记忆力大打折扣，则表明你已进入中度嗜睡症阶段

慢性嗜睡的致命杀伤力

据研究，中度以上嗜睡症患者主观认知能力通常偏弱，记忆力与学习或情绪控制方面也比正常人差。另外，较常发生于西方人身上的猝睡症则是于嗜睡状态又加上猝倒症的异常行为，这种人嗜睡程度常呈现戏剧化反应，有时会在用餐、走路或说话的瞬间倒头就睡，清醒后又对自己的昏睡毫无印象；还有的患者在神智尚清楚的状态下却无法翻身或说话，类似民间俗称的“鬼压床”，这是一种睡眠中枢麻冫庳，偶尔还会并发幻听、幻觉等情绪障碍，使得身心大受其扰。

医师建议：想逃离嗜睡症噩梦，只要调整生活作息与环境，并通过三天到一周持续8小时高品质的睡眠便可有效加以改善。但若你属于长期慢性惯性打鼾、睡眠中醒来感到呼吸困难或夜间尿频等现象的睡眠呼吸暂停症候群者，在睡眠不连续、睡眠品质始终无法提升时就需要尽快寻求专科医生的帮助，否则不但令日间的行为表现受到影响，严重的话还可能因注意力无法集中而招致意外。

那么，该如何从嗜睡困境中解脱出来呢？由于导致多眠现象的变数很多，因此，能否找出关键原因就成为治疗的成败。除了到专业机构进行多项精确生理监测检查外（如整夜睡眠检查、白天多次睡眠潜伏期侦测等），还可自己在家进行为期一到两周的“睡眠日记”，以帮助自己找出睡眠障碍的主因。具体做法是：每天准确记录上床、约莫睡着与起床时间，以及做梦次数和睡眠中断的频率，并附注睡前2～3小时间自己的行动，如有无服用药物、摄取含咖啡因饮品、做过伸展运动等，如此你便能计算出自己每晚睡眠的平均总时数，并掌握睡眠混乱的缘由，以此帮助自己调整睡眠习惯、提高睡眠品质、解决嗜睡问题.