提升你的健商

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IQ是智商，EQ是情商，HO是什么呢?健商!健商的出现，标志着一场新的健康革命的到来。那么，健商究竟是什么呢?所谓健商，是健康商数(Health Quotien)的缩写，它代表着一个人所具有的健康意识、健康知识、健康能力和水平。

HQ的8个环节

1、自尊心／自信对自己的外貌、思维、注意力、记忆力、决策的能力及整体生活的满意程度；

2、人际关系对自己的人际关系是否满意，有困难时，是否有倾诉对象及是否喜欢过集体生活；

3、精神健康情绪是否稳定，是否懂得减压的方法；

4、饮食及睡眠饮食习惯及休息时间是否充足等；

5、生活习惯是否有抽烟、饮酒、滥用药物或吸毒的习惯，运动量是否足够等；

6、医疗健康指针你的体重是否过轻或过重，可用体重指数(BMI)找到初步的答案，其他如血压、胆固醇水平等；

7、自我保健每个人都应该是自己生命的建筑师，假如我们能在各方面都主动积极参与和改善，我们的身体就会更健康，包括人的整体健康及外在因素。

8、健康知识不断积累正确的医疗健康知识有助于你选择适合自己的健康改善方案。

总的来看，健康不单是指身体无任何病痛，它还包括我们的精神、心理、社交状态及生活模式等这些环节都会影响我们整体的健康。

快乐第一

人的内部防御是抵抗病菌入侵最坚强的堡垒。我们体内在正常情况下，自然的力量可以抵抗向我们身上渗透和进攻的细菌及病毒。这种把身体和心理看成―体，而且相互有关系的综合性治疗，是精神治疗。常言说，心病需要心药医。在竞争日趋激烈，生活节奏愈来愈快的今天，存在大量不良的生活习惯，这些都是致病的根源。

美国哈佛大学医院郝伯特木森博士提出了现代医学必须靠三条腿走路的观点：第―条腿靠吃药，第二条腿靠手术，第三条腿则是自己为自己治病，做自己的“预防胜于治疗”的心理医生。

“人生自有长生术，养生之药在神补”，神补就是利用精神力量作为“自身的药库”。现代医学的研究证实，人的大脑至少可以合成50种神经驱动性“药物”，指令自身免疫机能，调节生理平衡机制。

从均衡营养开始

人类摄取食物中的营养素，提供人体所需的能量从而维持生命。营养素总的来说分为六大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和微量元素。在生命的不向时期对各种营养素的需求会稍有不同，但有一点是相同的，即营养必须要均衡。

专家建议，人在一天之内应吃齐四类食物，即五谷、蔬果、乳类和肉类，这四类食物合称“均衡的食物”。如果我们平时能完整均衡地摄取人体所需的维生素、矿物质，就可以提高自身的抵抗能力，避免疾病侵袭。

食物是多样的，平时食必须由多种食物组成，才能满足人体的需要，达到合理营养、促进健康的目的。在多种食物中，最重要的是谷类及薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

现在就运动

不论你是什么年龄，都应每周做适量的运动，使身体保持最佳状态。找到自己喜欢的运动类型，制订运动计划，逐日逐月、按部就班地实行。久而久之，相信你的健康及身材，应有莫大的助益。

乐在运动把“我要减五公斤”的恐吓性计划改为“我每星期快走3次，每次20分钟”。评估自己的运动成果，包括生理上和心理上的。这有助于找到适合自己的运动，也会激励自己长期运动下去。

步行有助健美有人认为，一定要跑步才能减肥，其实不见得。研究发现，500名平均年龄40岁的人当中，每天步行的人，即使不特别控制饮食，过去十年间的体重也未增加。体重约七八十公斤的男性，如果每天走3.6公里(30分钟)，或一周走25公里，过去十年来几乎未增加体重1公斤。每周只运动1小时的员工，体重却增加了6公斤～9公斤。如果不想走得气喘吁吁，洗车、打蜡这种每小时可消耗350千卡的活动，1周活动7小时，也有助于保持身材。步行也有助于睡眠。每天快走2公里5公里的人。较少失眠，

给养生注入新元素

有些人虽注意保养，但收效甚微。究其原因，主要是认识观念过于陈旧，仍在沿用过去的习惯，在自我保健过程中应该注入些新元素。归纳起来，有以下6个方面。

累了才歇许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动者还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当地休息或调整。

困了才睡觉倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。

只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间，成年人不少于7小时，儿童8小时以上才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

饿了才吃饭生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是不饿。其实，食物在胃内仅停留4-5小时，感到饥饿时胃早已排空，胃黏膜会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。

渴了才喝水他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对^体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需水分1500毫升左右。餐前半小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化。促进食欲。

急了才排便很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不排，习惯憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重新吸收，可导致自身中毒。因此，应养成按时排便的习惯，最好1日1次，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

胖了才减肥随着生活水平的提高，肥胖患者逐日增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种原因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食结构，加强体育锻炼。

自我保健的重点在于自我管理的整体健康，它只需要你的承诺和真正的实践，因为它是你生命历程中的第―位，也是每天愉快生活的首要条件。自我保健包括：改善自己周围的环境；拒绝吸入二手烟；懂得服用适当的维生素、矿物质、抗氧化素及其他补充剂；会积极面对心理障碍，学习用不同的方法减压及增加个人自信心等。