男人婚后,要幸福不要发福

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生活实例

张先生今年30岁，供职于一家大公司。原本腹肌分明的精干小伙，自从三年前结婚后，就越来越胖，结实的肌肉慢慢被堆积的脂肪所替代， “双下巴”跃然脸上，小肚子也一天比一天鼓起来。与之相应的改变是，随着体重的增长，体力却愈发不支。娶亲时曾轻轻松松抱着新娘跑上六楼的壮小伙，前不久和妻子一起爬山，刚到半山坡便气喘吁吁。刚结婚的那段时间，张先生的妻子还洋洋自得地夸自己“养”老公有方，而现在，张先生日益隆起的“将军肚”却成了妻子讥讽的对象。张先生为此很是苦恼。

研究表明，男人婚后发福已经成为一种普遍的社会现象。有数据显示，已婚男性平均比同年龄的单身男性胖2.3公斤；结婚13年后，男性平均体重增加8.2公斤。那么，是什么原因造成男人婚后发福的呢？

元凶――生活方式的改变。首先，结了婚的男人，大都不像婚前那样在意自己的形象了，很多男人会变得恋家，不愿运动或者忙于工作没时间运动，和朋友的集体户外活动也会减少。在他们看来，无论锻炼有多少好处，都不如吃饱了坐在沙发上舒舒服服地看报纸看电视来得实在。其次，单身男人饮食往往没有规律，而结婚之后，一日三餐有贤妻料理，顿顿吃得舒心。不仅如此，在妻子的“精心照顾”下，他们饮食中的维生素越来越少，肉、蛋却越来越多。正因为活动量的减少和饮食的增多，使摄入的热量超过机体消耗的热量，多余的热量转化为脂肪在体内存储，体重增加。

帮凶1――社会和心理因素。婚前的男人，“一人吃饱，全家不饿”。婚后的男人为了家庭和事业，不得不拼命工作，努力应对越来越激烈的竞争。社会压力和思想压力的增加，使男人经常处于应激状态，导致肾上腺糖皮质激素分泌增加，从而改变人体内脂肪组织的分布，将身体其他部位的脂肪转运到腹部，堆积在腹部脏器周围和腹壁上。

帮凶2――年龄和生理因素。肥胖与年龄增长有关。统计显示，男性在20～40岁时肌肉含量变化不大，但40岁之后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。随着年龄的增长，身体基础代谢下降，男性体内的激素水平发生变化，雄性激素分泌减弱，机体需要的热量减少，而对剩余热量的贮存增加。结果，一个40岁的男人食量与20岁时差不多，但摄入的热量更易转化为脂肪。

男人婚后发福的最直接后果是体型的不美观和体力的下降。但是，肥胖给人带来的危害远不止此，肥胖者常常伴有睡眠呼吸暂停，会导致缺氧，还存在罹患肥胖相关疾病（如高血压、血脂异常、糖尿病等）的隐忧。男人婚后，怎么才能幸福而不发福呢？

对策1――控制饮食。已婚男性虽然有了贤妻的照顾，衣食无忧，但也一定要注意合理安排饮食，养成良好的饮食习惯。首先，早餐要吃好，晚餐要吃少。最好以谷物为主食，少摄入动物脂肪和甜品，适当增加蔬菜和水果，避免油煎等高热量低营养的食品。其次，要养成多喝水的习惯，每天应喝6～8杯水，因为水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。此外，还应戒烟限酒。

对策2――坚持锻炼。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼（低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等）能明显抑制、减缓或逆转衰老过程，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。锻炼不仅能加速活动时的代谢率，而且还能加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性，帮助营养物质的吸收。

对策3――调整心态。面对巨大的社会压力，成家的男人要学会适时调整自己的心态，保持愉快的心情，以维持神经－内分泌系统的平衡，减少肾上腺糖皮质激素的过度分泌。