青春期有点自卑很正常

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老师：

我是高二的一名女生，长相丑陋，满脸痘痘，而且个子也较矮，口才不好，不会讨人喜欢，经常忧郁，体育不好（唉，我没发现自己有什么长处）。为此我常常感到自卑，特别是在学校住宿以后，舍友都是很漂亮的女生，她们常常坐在一起谈谁不漂亮，每每这时我都躲得远远的，自卑之心油然而生。虽然有时我也会想现在丑点儿没关系，等上大学了再打扮打扮。但是，每一次跟别人交流说话时，我都不敢抬起头直视对方。这常常被人说成傲慢，对别人爱理不理。冤枉呀！都是自卑惹的祸。老师，我该怎么办才好呀？

自卑的女孩小兰

小兰：

你常常被人说成傲慢？什么样的人才会被人认为是傲慢呢？如果你真像自己说的那样又矮又丑又羞涩，同学们要么欺负你，要么无视你，但他们是不会认为你傲慢的！很简单，一个傲慢的人一定有傲慢的资本，你说是不是？找找自己“傲慢”的资本是什么，不就找到自己的优点了吗？

在青少年的成长过程中，会因为各种各样的原因，产生程度不同的自卑情绪，导致心理上的自卑感。事实上，任何人都无法做到自己没有一丝缺陷，人都会有弱点。正是这样的弱点，如果不积极去面对，那么就容易产生自卑情绪。

比如说有的同学会为自己制定比较高的目标，但经过努力后却达不到，这样的失败如果连续几次，那么就容易让人自我否定，产生自卑感；有的同学进入青春期之后，非常在意别人对自己的看法，受到他人的嘲笑否定，也会产生自卑感；爱美之心，人皆有之，尤其进入青春期后会很在意自己的相貌，那些相貌不尽如人意的学生心理上难免会产生挫折和压抑感；还有些同学特别注重物质上的攀比，一旦发现自己稍逊一筹，也会觉得在人前没有面子，变得自卑。

“金无足赤，人无完人”。世间每个人都会有自己的优点和缺点，即便是伟人、名人也不例外。当我们的优点得到表现时，就有自信；而在别人面前表现缺点时，就会感到自卑。

从另外一个角度看，人有点自卑并不完全是坏事。至少，它常常提醒我们还有要超越自我的地方。如果一个人总觉得自己什么都足够好了，那他哪儿还有提升自己的欲望和空间啊。自卑就像感冒，尽管经常让我们不舒服，却是身心非常必需的。战胜一次感冒，你的免疫力就会上一个台阶；战胜一份自卑，你的心理也会增添一种力量。

克服自卑心理，建议小兰可以采用以下一些效果显著且易于操作的方法：

建立健康整洁的自我形象

心理自卑的人，通常具备服饰保守，说话吞吞吐吐，走路畏缩等特点。从改变服饰、说话的音量、走路的姿势入手，便是改变心态，克服自卑心理的一条捷径。据国外实验证实，昂首阔步的举止以及整洁大方的打扮能提高自己的信心。因此，平时不要过于关注自己的长相，要树立正确的审美价值观，要懂得“人最重要的不是外在美，而是心灵美”。但要注意适度改变自己的形象：穿整洁大方的服装，讲话爽快，走路昂首阔步，等等。

练习使用积极正向的语言

语言是思想的表露。积极的语言能使人产生积极的情绪，改变消极的心态。因而小兰可以有意识地用“我很聪明”、“我很健康”之类的积极语言为自己打气，或是在此基础上，根据自己的实际情况拟定一句鼓舞斗志的话，每天上学之前都念上几遍，在语言暗示后再满怀信心地去上学。

体验成功情景的喜悦

每当自己遇到困难，不敢接受挑战时，可以先在头脑中想象完成任务时的胜利情景。这种白日梦式的预演胜利法，对于帮助自己战胜恐惧心理，愉快地接受富有挑战性的任务，具有立竿见影的效果。

订立切实可行的小目标

适当降低追求，把大的目标分解成若干小目标，做到一学期、一个月，甚至一个星期都有目标可寻。目标变得小而具体，就易于实现，这样一来，自己就每时每刻都有成功感，就可更快地进步。

建立成功的记录档案

科学研究表明，每一次成功，人的大脑便有一种刻画的痕迹——动作模式的电路纹。当人重新忆起往日成功的动作模式时，人又可重新获得那种成功的喜悦，从而消除自卑，充满信心。因此，为了自己生活在成功的体验之中，行之有效的方法是建立自我成功档案，将每一次哪怕是非常小的成功与进步都记录下来，积少成多，每隔一段时间就拿出来看看，经常重温成功的心情，这样能使自己信心百倍地去克服困难。

将失败当做学习的机遇

失败的阴影是产生自卑的温床。洗刷失败阴影的方法很多，较为常见的有两种：一种是将失败当做学习的机遇，认真分析失败的原因，从失败中学习和吸取教训，总结经验；另一种是彻底遗忘，有意将那些不愉快的、痛苦的事情彻底忘记，或是用成功的经历去抵消失败的阴影。

（深圳市莲塘罗湖外语学校 教育心理硕士 章剑和）