有关青少年跳远助跑准确性训练的分析研究

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一、前言

一直以来，跳远助跑的准确性经常困扰着许多跳远运动员，能否准确地踏上跳板，直接决定了跳远成绩和比赛胜负。据统计，世界高水平跳远运动员比赛的助跑成功率为75%左右。助跑速度和节奏直接影响了跳远的成绩，许多运动员为了能在比赛中发挥出最佳成绩，把注意力都集中在如何提高助跑速度和进行有力踏跳上，这可能是导致运动员在比赛中犯规过多的原因之一。但是要想在跳远比赛中取得好成绩，除了运动员本身具有的实力以外，还要求助跑的准确性。

本文的研究分析是以江西省南昌市体校10名跳远运动员为对象的，其中男运动员7名，3名已达到二级运动员标准，女运动员3名。运动员年龄在13-17岁之间，训练年限为1-3年。

二、跳远助跑准确性影响因素

首先，助跑的影响因素分为六个方面：第一，助跑距离是否合适，过长或过短都会影响助跑准确性；第二，起跑方式，起跑姿势是否稳定；第三，在助跑加速跑过程中是否掌握加速规律，对步频和步长的增加是否控制得好；第四，踏跳节奏是否合理，在助跑中节奏变化是否明显；第五，心理因素对助跑准确性的影响，运动员在试跳中自信如何，注意力的集中以及利用感知觉、想象、思维等心理机能的能力，心理承受比赛压力的程度等；第六，环境因素的影响，跑道情况，天气状况和风向，风速的不同，都会引起助跑动作、节奏、速度发生变化。

三、运动员助跑研究结果

从对运动员助跑准确性的统计来看（见表一），通过四个月的训练，运动员助跑准确性有了较大的提高，助跑的成功率由训练前的52%，提高到训练后的73%。运动员在训练前后各六次踏跳中，超过或不到起跳线的平均值有明显的减少，这说明运动员的助跑稳定性也有了一定的提高。

从专项成绩变化情况看（见表二），运动员专项成绩有明显的提高，这说明了提高助跑准确性是促使专项成绩提高的重要因素之一，这也从另一个方面反映了助跑准确性训练取得了良好的效果。

四、对运动员助跑技术的分析

（一）对助跑技术专门训练的分析

①正确确定适宜的助跑距离；跳远助跑距离选择是否恰当，不仅影响助跑速度，还会影响助跑步点的准确性。许多跳跃运动员经常采用的助跑距离不是过长就是过短。助跑距离过长，在到达踏跳板之前早就达到最快速度，其后果是在最后几步助跑的节奏，积极性和速度均丧失了。②稳定助跑出发姿势；合理的助跑开始姿势有利于助跑速度的发挥，并能给正确的起跳创造条件。③培养良好稳定的助跑节奏；良好稳定的助跑节奏是运动员充分发挥速度和准确上板的关键。助跑的节奏包括助跑的加速方式和时间、步频等，尤为重要的是助跑的最后4-6步的节奏。

（二）对助跑心理专门训练的分析

1.对集中注意力的训练的分析

运动员学会集中自己的注意力，对于完成训练和比赛是非常重要的。在比赛中，各种影响运动员的因素如观众的鼓掌、呐喊、对手成绩的好坏、裁判员的判定等人为因素和风向、风力、温度等自然环境的不断变化都会间接或直接地分散运动员的注意力。

2.对提高视觉判断能力训练的分析

运动员在进行技术训练时，必须把自身运动的空间和时间正确而清晰地反映在自己的头脑中，正确理解自身运动的空间和时间的关系，才能准确而合理的完成技术动作。运动员利用视觉对自身进行准确的空间定向对于完成整个跳远技术来说非常重要。