养生要从中青年开始

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中青年时的过度消耗与透支，可使组织器官提前衰老，过早地发生老年病。养生要从中青年开始，因为此时人体各脏腑尚未衰老，只要养生得当，就可延缓衰老的到来，预防或延缓疾病的发生，收到事半功倍的效果。

谈及养生，大多数人可能会认为那是老年人的事，至少也应该是退休以后的事。

据有关资料统计，近年来40岁左右的中年人死亡率大幅上升，男大于女，常见的死亡原因有心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。而冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率也趋于年轻化。

为什么中青年人就患上了老年病？其主要原因就是中青年人工作压力大、生活无规律、饮食不合理等。“冰冻三尺，非一日之寒”。要想延迟这些疾病的发生，必须做到预防为主。中青年时的过度消耗与透支，可使组织器官提前衰老，过早地发生老年病。等到六七十岁时才开始养生，已经太晚了，各脏器组织的衰老已不可逆转。

养生从中青年开始，因为此时人体各脏腑尚未衰老，只要养生得当，就可延缓衰老的到来，预防或延缓疾病的发生，收到事半功倍的效果。

调查中发现，我国慢性病的增长在中青年劳动人口中较为突出。现在16～62岁年龄段的劳动人口中，慢性病的发生率已经达到52％，由慢性病引发的死亡率已经占到30％。有关专家分析认为，慢性非传染性疾病之所以“钟爱”中青年人群，除了工作和生活压力以及生活方式不科学这些因素之外，健康意识淡薄是这一人群普遍存在的问题。

一直致力于普及健康教育的洪昭光教授认为，健康意识首先应该是预防养生意识。而如今，无论你到哪个城市，在健身运动场所看到的，多半是清一色的老年人。有人戏言，老年人最关心健康，小孩不懂健康，中年人不重视健康。像心脑血管病、肿瘤、糖尿病对人体健康威胁较大的疾病，其实早在中青年时就已埋下祸根。许多人缺乏保护意识，对已经出现的健康预警信号置之不理，有病一扛再扛，延误了最佳防治时机，直至积劳成疾。

中年养生忌硬熬

人到了中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年人在日常生活中，切忌犯养生保健的大忌――硬熬。

身体疲劳时不可硬熬疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作；思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

身体患病时不可硬熬中年人的大脑、心脏、肝、肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

如厕时不可硬熬大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

起居上不可硬熬每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

口渴时不可硬熬水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

肚子饿时不可硬熬不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

人到中年需六戒

人到中年时，健康常被透支。为保持良好的状况，中老年朋友们在日常生活中应尽量戒掉以下几种坏习惯。

戒懒惰。人到中年，总感到两腿沉重，身心疲劳，因而不爱运动，这说明“衰老”已悄悄降临。因此，人到中年力戒懒，应经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。

戒过劳。人到中年，肩挑工作、家务两副重担，如果生活、学习、工作等安排不妥，则机体各组织器官得不到适当休息，时间久了就会积劳成疾，造成睡眠不好、食欲不振、体重减轻，甚至血压升高、心肌缺氧而诱发心脏病。

戒吸烟。人到中年，懒或劳累时都想吸烟，但吸烟这种不良生活方式是威胁中老年人健康和生命的元凶，使患慢性病的危险迅速增加。

戒发怒。人到中年，家庭琐事多，工作任务重，情绪易波动，特别易动“肝火”。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，各器官的生理功能受到干扰，容易诱发胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病等，故中年人要善于控制自己的情绪。

戒。人到中年，夫妻情深意浓，此时往往易引起冲动多欲，这对健康极其不利，会导致头晕眼花、腰膝酸软，甚至危及寿命。故只可有情，不可。

戒多食。多食会增加体重，导致肥胖，而肥胖者往往有“四高”，即高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇。

在生活中，很多人都有熬夜的经历，然而对于一些中青年，特别是男性来说，一种颇显“怪异”的眼病常在他们“挑灯夜战”之后悄然突袭，使其视力突然下降很多，而且患者原来的视力往往还很不错。

所谓怪病，其实是一种眼睛视网膜的病变，它通常没有先兆，往往不期而至，尤其是在人较为疲劳时。这种眼病并不罕见，主要发生在20至45岁的中青年男性身上，医学上叫做所谓“特发性中心性浆液性脉络膜视网膜病变”。

这种病目前的发病率还是很高的，发病时，患者会觉得眼前一片模糊，特别是视野的中心区域好像有个黑块，而周围则显得明亮。另外，患者眼中所见事物往往会出现变形，如把正的东西看成歪的，大的东西看成小的，小的东西看成大的。

这种眼病容易反复发作。在患病后，过一段时间，它可能会自己痊愈；但当人们以为没什么事后，它又会发作。如不及时医治，反复多次，则可能造成视力的永久性损害。人处于过度疲劳或紧张状态时最易发生，平时抽烟喝酒及感冒等也是诱发因素。

特别是当人通宵熬夜，特别疲劳或紧张时，人体中激素的分泌量增高，它作用于血管中的激素受体，容易引起血管的收缩或痉挛，使通过血管的血流量减少。而当人眼部的一种脉络小血管出现供血不足时，就会引起视网膜的一种色素上皮细胞本身所具有的屏障功能受损，无法阻止一些蛋白质、抗体等大分子物质渗透到视网膜中去，造成视网膜原有结构及环境的破坏，使视细胞不能正常发挥功能，进而导致视力突然下降。

这种眼病没有特效药物，通常能通过激光手术进行修复，更重要的是患病后要及时医治，平时不要总是处于疲劳状态。

要加强锻炼，适量运动

不难发现，目前中青年男性中，大腹者、高血压者、高血脂者呈逐年上升趋势，除了饮食不合理等因素外，主要原因还是缺少运动。在运动人群中，呈两头大中间小的形式，参加运动的人员主要集中在老年人和青少年，而作为社会建设中坚力量的中青年男性，尤其是从事脑力劳动的中青年，参加运动的人较少。

2002年10月，一位而立之年的青年从部队转业到地方工作。为了尽快熟悉本职，起早贪黑，加班加点，户外活动基本上就停止了。结果工作熟悉了，身体状况也下来了。2004年6月体检发现血脂偏高、视力平均0.5。真有点让人不相信，部队每次检查视力等各项指标都正常，怎能不到两年的时间血脂偏高、视力下降呢？医生给了他明确的答案：运动量太少。加强锻炼，恢复体能，是摆在中青年男性面前的一项紧迫任务。

适量运动至少有三个方面的意义。一是消除疲劳，提高工作效率，强身健体，延缓衰老。二是增强毅力，提高反应力。三是增进团结，加深感情。参加篮球、拔河等集体活动，团结协作精神就会得到加强；经常陪老人、妻子、孩子做适当运动，可以加深亲情。

中青年男性从繁重的事务中挤出一点时间，根据自己的实际，参加一种或多种形式的运动吧!使自己有一个强健的体魄，远离高血脂、高血压等疾病，这不仅是个人、家庭的需要，更是国家和社会的需要。