冬日健康饮品日志

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从早餐到睡前的这段时间里，选择理想的饮料可以让您在享受美味的同时，为肌体补充必要的能量，精神饱满地度过漫漫冬日。

早餐：一杯新鲜果汁

最好抽出时间亲手榨果汁，这有利于充分享用水果含有的维生素。最好选用橙子、柠檬、葡萄柚，如果您家里有一台榨汁机，猕猴桃和芒果也是不错的选择。以上水果都含有丰富的维生素C(可以增强免疫功能)，让您免受冬季病菌的感染(比如流感)。

如果是去商店购买，则要认准标有“保证维生素含量”的果汁，这类果汁保证了和水果相当的维生素含量。有些果汁还含有矿物盐(钙、镁、钾)。记得阅读商标以了解果汁的组成成分。果汁还含有糖分(约10%的蔗糖和果糖)。因此，注意购买注明“不添加糖分”的纯果汁。

早10点：咖啡或茶

咖啡和茶分别含有咖啡因和茶碱，这些物质有助于集中精力，保持清醒。多喝一些可以让你保持头脑清醒，但是不要喝得过多，以免刺激神经。建议下午17点以后不要再饮用，尤其是睡眠浅的人。

午餐：水

为了补充通过汗液、小便和呼吸流失的水分，避免肾脏疲劳和预防便秘，每天至少需要饮用1.5升水，可以分多次少量饮用，还可以通过含水丰富的食品摄入。此外，水不含热能，它应该成为您午餐的主要饮品。由于矿物质也是肌体正常运转必不可少的元素，可以选择喝天然矿泉水来补充矿物质。

下午茶：热巧克力的空间

不要放弃享受美食的乐趣！这是一个喝牛奶、补充钙质的好机会！如果希望利用可可的功效(缓解压力，补充铁、镁和钾)，可以选用无糖可可粉，然后根据自己的口味加糖冲调。传统早餐食用的巧克力粉中可可含量(平均20～30%)和糖分并不高。有些巧克力粉还含有麦芽或谷类成分，它们会带来一点儿糖分及碳水化合物。

晚餐：浓汤

没有比家常浓汤更容易让全家人向蔬菜妥协的食物了。浓汤里煮熟的蔬菜可以让您全面吸收其中水溶的无机盐(铁、镁和钾)和维生素。浓汤对于保持身材也是一个很好的选择。这是由于它含有丰富的纤维，很容易造成吃饱的感觉，热能含量却不高(每盘即250毫升含有100～120卡路里)。把各种蔬菜混合在一起能够在改换口味之余平添许多乐趣：韭菜、大葱、胡萝卜、土豆、西红柿、西葫芦、芹菜、卷心菜、萝卜、茴香、芥菜、蘑菇、大南瓜......如果时间不多，可以试一下已经处理好的速冻蔬菜。

睡前：一杯花果茶

晚间喝一杯花果茶有双重功效：补充水分和吸收植物富含的营养。茶、洋甘菊、橙花等是几种有镇定功效的植物，有助于放松和入眠。此外，马鞭草、薄荷、绿茴香等可以促进消化。不管怎样，睡前喝水都是很重要的，可以让肌体在夜间有效地补充水分。